Tolles Ganzkörper-Hockey-Training
„Burpees“, wie sie genannt werden, sind ein großartiges Ganzkörpertraining für Hockeyspieler aller Spielstärken. Sie trainieren alles von Ihren Beinen über Ihre Arme bis hin zu Ihrem Cardio-Training, und jede Wiederholung dauert weniger als 5 Sekunden. Sprechen Sie über Ihr effizientes Training!
Die Art und Weise, einen Burpee zu machen, ist wie folgt:
– Beginnen Sie in der Hocke mit den Händen vor Ihnen auf dem Boden.
– Treten Sie nun schnell mit den Füßen nach hinten, sodass Sie sich in einer vollständigen Liegestützposition befinden.
– Gehen Sie nicht runter und machen Sie den Liegestütz (zumindest noch nicht – wenn Sie schon fortgeschrittener darin sind, dann probieren Sie es aus – es fügt dem Training selbst ein ganz neues Element hinzu – vertrauen Sie mir!)
– Halten Sie die Position kurz, bevor Sie Ihre Füße wieder in die Hocke bringen.
– Springen Sie jetzt so hoch wie möglich aus der Hocke – das wird Ihre Explosivität auf dem Eis wirklich verbessern (versuchen Sie, bei jedem Sprung die maximale Höhe zu erreichen).
– Landen Sie auf Ihren Füßen und kehren Sie mit den Händen vor sich in die Hocke zurück.
Versuchen Sie, während des gesamten Trainings ein schnelles Tempo beizubehalten. Machen Sie bei diesem Training nicht einfach nur die Bewegungen durch – seine Wirksamkeit und was Ihnen letztendlich auf der Eisbahn helfen wird, ist sein Fokus auf das Training des Herz-Kreislauf-Systems. Burpees helfen Ihnen, Ihre Eishockey-Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie es bei diesem Training locker angehen, wird es Ihnen überhaupt nicht nützen.
Anfänger bei diesem Training sollten zunächst versuchen, 10 Wiederholungen hintereinander zu machen, ohne eine Pause einzulegen. Je öfter Sie es tun, desto konditionierter werden Sie natürlich und Ihre Wiederholungszahl sollte erhöht werden.
Um Ergebnisse auf dem Eis zu sehen, versuchen Sie, dieses Training drei- bis viermal pro Woche durchzuführen. Sie brauchen keine Gewichte und Sie brauchen keine Zeit im Fitnessstudio – dieses Hockeytraining können Sie zu Hause durchführen, also nehmen Sie sich unbedingt die Zeit, es in Ihren Zeitplan einzubauen.