Die ganze Welt ist besessen davon, Gewicht zu verlieren und eine schlanke Figur zu bekommen. Wohin Sie auch gehen, Sie finden Pillen zum Abnehmen und Kräutertees, die eine Gewichtsabnahme garantieren. Einige Unternehmen sind sogar so weit gegangen, Geräte wie Kalorienleselöffel und elektrisch betriebene Hüftgurte zu erfinden, die das Bauchfett reduzieren. Während die meisten von uns gewichtsbesessen sind und Diättipps zur Gewichtsreduktion lesen, gibt es einige, die tatsächlich versuchen, ihrem Körper etwas Fett hinzuzufügen. Eine athletische Figur mag sicherlich für viele attraktiv erscheinen. Aber wer dünn ist, fühlt sich manchmal entmutigt, wenn er keine Kleidung oder Accessoires findet, die zu ihm passen.
Da es nur sehr wenige Ressourcen zum Thema Gewichtszunahme gibt, hielt ich es persönlich für angebracht, einen Artikel über Gewichtszunahme durch indische Lebensmittel zu schreiben. Sie fragen sich vielleicht, warum gerade indische Lebensmittel? Nun, die indische Küche bietet eine große Auswahl an Rezepten mit hohem Nährwert und hohem Gehalt an gesunden Fetten. Darüber hinaus lassen sie sich leicht an individuelle Anforderungen anpassen. Hier ist es also. Ein umfassender indischer Leitfaden für gesunde Ernährung, der bei der natürlichen Gewichtszunahme hilft.
Der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse liegt in der Steigerung der Aufnahme gesunder Kalorien und Proteine. Durch langsames Erhöhen der Nahrungsmenge und regelmäßige körperliche Betätigung nimmt das Gewicht zu. Vegetarische indische Rezepte, die fettarme Milchprodukte wie Milch und Käse, Mandeln, Walnüsse, getrocknete Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen enthalten, tragen zur Steigerung der Körpermasse bei. Chapatis aus Mehrkornmehl mit einem stärkehaltigen Gemüsegericht wie Kartoffeln, Karotten, grünen Erbsen, Süßkartoffeln, Roter Bete usw. erhöhen die Kalorienmenge und versorgen den Körper gleichzeitig mit der richtigen Menge an Nährstoffen. Wenn Sie mehr buntes Blattgemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, sorgen Sie für ein ausgewogenes Ernährungs- und Kalorienniveau.
Viele behaupten, indische Rezepte seien nur für Vegetarier geeignet. Dies ist jedoch nicht wahr. Indien verfügt über eine reichhaltige Küche, die auch Fleischliebhabern Köstlichkeiten bietet. Die tägliche Zugabe einer kleinen Portion magerem Rinderhackfleisch, Steaks, Hähnchenbrust, Schweinefleisch, Schinken und Lammfleisch trägt zu einer stetigen Gewichtszunahme bei. Alle Meeresfrüchte, darunter Lachs, Thunfisch, Garnelen und Kabeljau, sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, da sie sehr nahrhaft sind und zum Aufbau schlanker Muskeln beitragen. Gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 sollten 10–35 % der täglichen Kalorienaufnahme eines Erwachsenen aus Proteinen stammen. Das sind etwa 45-157,5 Gramm Protein pro Tag. Da ganze Eier reich an Proteinen und Vitaminen sind, können Sie sie auch in Ihre Ernährung integrieren. Achten Sie jedoch darauf, was Sie essen, denn auch Eier enthalten viel Cholesterin.