Für die meisten Menschen ist Stress einfach eine unglückliche, aber unvermeidliche Folge des Lebens in einer schnelllebigen, modernen Welt. Schwierige Beziehungen, finanzielle Schwierigkeiten, der Tod eines geliebten Menschen und andere Traumata und Belastungen können dazu führen, dass Ihr Puls rast, Ihre Atmung schneller wird und Ihre Muskeln angespannt werden.
Diese Reaktion ist nützlich, wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr befinden und Ihre Sicherheit eine schnelle Reaktion erfordert. Wenn sich der Körper jedoch in einem Zustand ständiger Wachsamkeit befindet, sind andere wichtige Körperfunktionen beeinträchtigt. Dies kann zu unzähligen Gesundheitsproblemen führen, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Depression, Fehlfunktion des Immunsystems und andere Krankheiten. Obwohl es möglicherweise unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu vermeiden, ist es wichtig, Stress wann immer möglich zu bekämpfen. Hier sind einige Techniken zur Stressbewältigung, die Sie anwenden können, wenn Sie von den Anforderungen des Alltags überwältigt werden.
Tiefes Atmen
Da ein flacher Bauch in Mode ist, halten viele Menschen tatsächlich ihre Bauchmuskeln an und atmen flach aus der Brust, was tatsächlich zur Anspannung beiträgt. Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell stimuliert jedoch die Entspannungsreaktion, die dazu beiträgt, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Setzen Sie sich zunächst ruhig in eine bequeme Position und atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, füllen Sie dabei Ihre Lungen und dehnen Sie Ihren Bauch aus. Atme durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfzehn Minuten lang.
Progressive Muskelentspannung
Diese Stressbewältigungstechnik hilft, Verspannungen im Körper zu lösen. Spannen Sie zunächst die Zehenmuskulatur fünf Sekunden lang an und lassen Sie sie dann 30 Sekunden lang los. Achten Sie auf die unterschiedlichen Empfindungen, die durch die beiden Aktionen hervorgerufen werden, und achten Sie darauf, wie sich Ihre Zehen im entspannten Zustand anfühlen. Führen Sie als nächstes die gleiche Abfolge von Bewegungen mit Ihren Waden und Oberschenkeln aus und arbeiten Sie sich langsam am Körper nach oben vor.
Regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, ist aber auch hilfreich bei der Stressbewältigung. Jede körperliche Aktivität, von der Gartenarbeit bis zum Tennis oder Aerobic, kann einen starken Einfluss auf Stress haben. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, Neurotransmitter im Gehirn, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen. Dies hilft, Depressions- und Angstgefühle zu bekämpfen, die oft mit Stress einhergehen. Wenn Sie sich außerdem auf ein großartiges Fußballspiel oder das Erreichen der Ziellinie konzentrieren, denken Sie nicht an die Dinge, die Ihnen Sorgen bereiten.
Achtsamkeitsmeditation
Eine weitere großartige Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen, ist Achtsamkeitsmeditation. Diese Technik erfordert, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, anstatt sich um die Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen. Manche Meditierende richten ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem – den einfachen Akt des Ein- und Ausatmens –, während andere sich auf ein sich wiederholendes Mantra oder sogar eine flackernde Kerze konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken zu einem anderen Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den gegenwärtigen Moment. Eine 20-minütige Sitzung kann hervorragende Vorteile bringen.
Tagebuch schreiben
Bringen Sie all Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle zu Papier, indem Sie Tagebuch führen. Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, um über überwältigende Ereignisse zu schreiben und darüber, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Schreiben Sie darüber, was Sie wütend, traurig oder frustriert macht. Das Tagebuchschreiben wird Ihnen auch dabei helfen, Auslöser zu identifizieren, die Spannungen in Ihrem Leben erzeugen.
Sie müssen sich nicht von den Sorgen des Alltags überwältigen lassen. Probieren Sie einfach jede Technik aus und finden Sie diejenige, die am besten funktioniert, um Ihre Verspannungen zu lösen.