Ein perfektes Training zum Fettabbau ist eines, das alle Mechanismen zur Kalorienverbrennung, Stoffwechselankurbelung und zum Muskelaufbau nutzt, die es gibt. Durch die maximale Kalorienverbrennung während das Training, das den Stoffwechsel ankurbelt nach Das Training Und Dies führt zu einem absoluten Mikrotrauma der Muskelfasern (man muss Muskeln abbauen, damit sie wieder stärker werden können, was an sich schon eine Menge Kalorien erfordert, um den Prozess voranzutreiben; ganz zu schweigen von der zusätzlichen Kalorienverbrennung, die dank des neuen Lean täglich stattfindet Muskeln), wird Ihre Fettabbau-„Kraft“ auf Hochtouren laufen.
Welche Art von Fettabbau-Training wirkt sich also so weit wie möglich und so lange wie möglich auf jeden dieser Fettverbrennungsmechanismen aus? Nun, ich nenne solche Workouts gerne meine Fettabbau-Explosionsroutinen, aber in Wirklichkeit handelt es sich um eine komplizierte Mischung aus Cardio-Workouts, Krafttrainings-Workouts, plyometrischem Training und Körpergewichtstraining. So erstelle ich Workouts zum Fettabbau, die „Slim Waist-zertifiziert“ sind:
Trainingsanforderung Nr. 1 zum Fettabbau:
Beginnen Sie das Training mit einem Ganzkörpergewichtstraining. Vereinfacht ausgedrückt ist dies anspruchsvoller und erfordert ein Höchstmaß an Energie, weshalb ich gerne mit Krafttraining beginne. Absolvieren Sie nach einem gründlichen Aufwärmen entweder einen intensiven Zirkel, einen Supersatz, einen Quad-Satz oder machen Sie gerade Sätze mit superkurzen (30 Sekunden oder weniger) Ruhezeiten. Trainieren Sie fünfzehn kurze, aber sehr intensive Minuten lang wie ein Verrückter und achten Sie dabei darauf, alle Muskelgruppen einzubeziehen.
Trainingsanforderung Nr. 2 zum Fettabbau:
Folgen Sie Ihrem intensiven 15-minütigen Krafttraining mit etwas Cardio-Training, um den Stoffwechsel anzukurbeln und tiefe, schwer erreichbare Fettdepots aufzulösen. Wenn Sie befürchten, Muskelmasse zu verlieren, empfehle ich die Einnahme von 20 bis 30 Gramm Molkenprotein mit Wasser vermischt, bevor Sie mit dem Cardio-Teil unseres Trainings zum Fettabbau beginnen.
Die Cardio-Sitzung kann zwischen 5 und 45 Minuten dauern, abhängig von Ihrem Fitnessniveau und davon, wie schnell Sie Ergebnisse sehen möchten. Entscheiden Sie sich dafür, entweder einem anspruchsvollen Körpergewichtszirkel zu folgen, der mit plyometrischen Übungen kombiniert wird, oder Sie können Intervall-Cardio im Freien oder auf einem Cardio-Gerät durchführen. Ich bevorzuge es, meine Kunden mit einem intensiven 6-minütigen Kombinationszirkel aus Körpergewicht und Plyometrie zu beginnen und dann wöchentlich Fortschritte zu machen.
Wenn Sie ein relativer Anfänger sind und Ihr Fitnessniveau niedriger ist, müssen Sie möglicherweise Steady-State-Cardio durchführen, bis Sie bereit sind, mit höherer Intensität zu trainieren. Beginnen Sie mit 5–10 Minuten leichtem Joggen oder Gehen an einer Steigung und machen Sie von dort aus wöchentlich Fortschritte, indem Sie mit einer Steigerung der Intensität beginnen und dann zu einer längeren Dauer übergehen.
Anforderung Nr. 3 für ein Fettverbrennungstraining:
Arbeiten Sie daran, fit zu werden. Denken Sie nicht an Gewichtsverlust, wenn Sie sich Ihrem Training nähern. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, im Laufe der Wochen besser in Form zu kommen, stärker, ausdauernder und explosiver zu werden. Wenn Sie auf Leistung trainieren, wird Ihr Körper zum Fettabbau, Muskelaufbau und Körperformung gezwungen.
Das ist genau der Grund, warum Leistungssportler solch einen Dynamit-Körper haben – wenn sie ihr Training so gestalten, dass sie ihre Fähigkeiten verbessern, ist ein schlanker Körper mit einer schlanken Taille einfach ein fantastisches Nebenprodukt aus einem anderen Motiv.
Trainingsanforderung Nr. 4 zum Fettabbau:
Trainieren Sie so hart wie möglich, ohne es zu übertreiben. Dies ist ein rutschiger Abhang, weil es Ist Es ist möglich, dass Sie zu viel trainieren und dadurch Ihre Ergebnisse beim Abnehmen verschlechtern, insbesondere wenn fettspeichernde Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet werden.
Allerdings trainieren die meisten Menschen bei weitem nicht das Niveau, das sie erreichen sollten. Körperfett zu verlieren ist ein einfaches Konzept, aber sehr harte Arbeit. Und es wird sogar noch schwieriger, wenn Sie Fortschritte machen, da Ihr Körper ständig gegen Sie arbeitet, um die „normale Ordnung“ aufrechtzuerhalten.
Der einzige Weg, diese Hindernisse beim Fettabbau zu umgehen, besteht darin, den Körper mit fortschrittlichen Trainingstaktiken wie diesen auszutricksen Und Achten Sie darauf, Ihre Intensität zu steigern und sich immer mehr selbst herauszufordern.
Nehmen Sie diese Trainingsanforderungen zum Fettabbau und kombinieren Sie sie in einem Programm, das Ihren Fähigkeiten und Vorlieben entspricht. Auf diese Weise trainieren Sie mit Sicherheit auf eine Art und Weise, die für eine schlanke Taille zertifiziert ist.