Bei der Periodisierung wird ein jährlicher Trainingsplan in bestimmte Zeitblöcke unterteilt, wobei jeder Block ein bestimmtes Ziel hat und Ihren Körper unterschiedlichen Belastungen aussetzt. Einige Trainingsphasen sind härter und andere lassen sich leichter erholen. Durch die Periodisierung werden auch unterschiedliche Energiesysteme während verschiedener Trainingsphasen entwickelt (z. B. aerob, anaerob, Kreatinphosphat). Vor allem ist die Periodisierung die beste Möglichkeit, den Trainingseffekt zu fördern, der aus Veränderungen Ihres Herz-Lungen- und Bewegungsapparates besteht, die zu mehr Geschwindigkeit und Ausdauer auf dem Fahrrad führen. Es gibt drei Grundprinzipien der Periodisierung:
1. Das Hauptziel der Periodisierung besteht darin, Ihren Körper zu einer bestimmten Jahreszeit auf Höchstleistungen vorzubereiten. Möchten Sie ein schnelles Jahrhundert fahren? Bei einem lokalen Straßenrennen unter die Top 10 kommen? Vielleicht besteht Ihr Ziel darin, bei Ihren Landesmeisterschaften im Zeitfahren eine persönliche Bestleistung aufzustellen. Ein periodisches Trainingsprogramm ist der effektivste Weg, Ihre Ziele zu erreichen, da es Ihnen ermöglicht, Ihre Radfahrleistung schrittweise zu steigern, sodass Sie bei Ihren wichtigsten Ereignissen Höchstleistungen erbringen. Wenn Ihr wichtigstes Ereignis beispielsweise Ende Juni stattfindet, können Sie einen Trainingsplan entwickeln, der es Ihnen ermöglicht, zu Beginn des Sommers Ihren Höhepunkt zu erreichen. Wenn während der Saison mehrere wichtige Ereignisse stattfinden, können Sie einen Plan entwerfen, der mehrere Spitzenereignisse über einen Zeitraum von mehreren Monaten berücksichtigt.
2. Die Ausbildung sollte vom Allgemeinen zum Spezifischen über eine Reihe von Phasen verlaufen. Jede Phase hat einen bestimmten Zweck. Beispielsweise sind Trainingsprogramme für Leistungsradfahrer typischerweise in vier Phasen unterteilt: Ausdauer, Intensität, Wettbewerb Und Erholung. Die Ausdauerphase ist die allgemeinste dieser Phasen. Es dauert in der Regel 12 bis 16 Wochen und steigert Ihre aerobe und muskuläre Ausdauer. Die Ausdauerphase umfasst häufig Aktivitäten abseits des Fahrrads wie Krafttraining und lange Fahrten mit geringer bis mittlerer Intensität. Die Intensitätsphase, die ebenfalls 12 bis 16 Wochen dauert, umfasst Trainingseinheiten, die Rennbedingungen simulieren. Das Hauptziel dieser Phase besteht darin, Ihre Laktatschwelle und Ihre aerobe Kapazität (d. h. VO2 max) zu entwickeln, damit Sie mehr Zeit mit hochintensiven Trainingseinheiten wie Intervallen verbringen. Die Wettkampfphase umfasst Rennen, das spezifischste Element des Trainings. Es werden weiterhin hochintensive Trainingseinheiten durchgeführt, oft in Form der Teilnahme an Rennen. Ein effektives Management des Peaking-Prozesses ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie in Topform an wichtigen Rennen teilnehmen. Sobald die Wettkampfsaison beendet ist, treten Sie in die Erholungsphase ein, in der die Trainingsaktivitäten wieder allgemeiner werden (z. B. Cross-Training-Workouts wie Laufen oder Schwimmen, die die Erholung unterstützen).
3. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Periodisierung besteht darin, bestimmte Aspekte der Fitness während einer bestimmten Phase zu entwickeln und gleichzeitig andere, die in früheren Phasen entwickelt wurden, beizubehalten. Das Hauptziel während der Ausdauerphase ist beispielsweise die Steigerung der aeroben Ausdauer. Daher führen Sie viele lange, gleichmäßige Fahrten mit geringer bis mäßiger Intensität durch. Die Intensitätsphase besteht aus Fahrten mit höherer Intensität, aber es nützt nichts, kurze, harte Trainingseinheiten zu absolvieren, wenn Ihre aerobe Ausdauer darunter leidet. Daher wird ein gut konzipierter Trainingsplan auf Ihrer Entwicklung früherer Phasen aufbauen und diese verbessern. Während sich ein Großteil der Intensitätsphase auf die Geschwindigkeitsentwicklung und die Fähigkeit, mit relativ hoher Intensität zu fahren, konzentriert, umfasst sie auch einige lange, gleichmäßige Fahrten mit geringerer Intensität, um die in der Ausdauerphase entwickelte aerobe Fitness aufrechtzuerhalten. Umgekehrt ist die Ausbildung in späteren Phasen aufgrund der in früheren Phasen geschaffenen Grundlagen möglich. Ohne das aerobe Training der Ausdauerstufe wäre das hochintensive Training der Intensitäts- und Wettkampfstufe wirkungslos. Dieser Pyramidenansatz ermöglicht es Ihnen, zur schönsten Zeit des Jahres schrittweise den Höhepunkt zu erreichen.