Viele versuchen, einer Welt zu entfliehen, die chaotisch und stressig geworden ist, und tun dies mit körperlichen Mitteln, etwa einem vorübergehenden Urlaub auf einer tropischen Insel oder einem dauerhaften Umzug in eine abgelegene Hütte in den Bergen. Aber wenn diese Bedingungen im Inneren vorhanden sind – im Geist und in den Emotionen – gibt es eine einfachere und unmittelbarere Methode – die Meditation.
Meditation, ein tiefer introspektiver und kontemplativer Zustand, ist die vorübergehende Trennung der Seele von ihrer Form, die es ihr ermöglicht, sich über Gedanken, Reaktionen und sogar Schmerz zu erheben und das Gefühl der Einheit mit dem Universum zu erzeugen.
„Wenn es mir gelingt, die Räder auch nur für ein paar Augenblicke am Drehen zu hindern, kann meine Höhere Macht die Führung übernehmen und mich in die richtige Richtung lenken“, philosophierte ein Mitglied des Textes „Courage to Change“ von Al-Anon (Al-Anon Family Group Headquarters, Inc., 1992, S. 7).
„Wenn ich Gott durch Gebet, Meditation und Gespräche in mein Leben einlade, öffne ich mich für unendliche Möglichkeiten“, schrieb ein anderer in seinem Text „Hope for Today“ (Al-Anon Family Group Headquarters, Inc., 2002, S. 37).
Obwohl es sich um eine alte Praxis handelt, kann ihre Gültigkeit, ihr Wert und ihre Wirksamkeit durch die Tatsache nachgewiesen werden, dass sie den Test der Zeit überstanden hat. Während es einst ein Versuch war, das Verständnis eines Menschen für die heiligen und mystischen Kräfte des Lebens zu vertiefen, kann es ihm nun helfen, sich selbst zu verstehen, indem es selbst und von der Gesellschaft auferlegte Hindernisse beseitigt, die es behindern, und ihm den Frieden und die Ruhe seines Geistes erleichtert, während er in den Moment eintaucht.
Es gibt verschiedene Arten von Meditationen, einschließlich der geführten Art, bei der eine Person Visualisierung oder geführte Bilder verwendet, um das mentale Bild eines entspannenden Ortes oder einer entspannenden Situation hervorzurufen; der Mantra-Typ, bei dem ein Wort oder ein Ton ständig wiederholt wird, um diesen Zustand zu erreichen; die Art der Achtsamkeit, bei der er danach strebt, sein Bewusstsein und seine Akzeptanz für den Moment zu steigern; und der Yoga-Typ, bei dem er viele Stellungen und kontrollierte Atemübungen einsetzt. Manche zählen, beginnen aber erneut mit der Abfolge „Eins, zwei, drei, vier“, wenn ein Gedanke aufkommt, während andere sich intensiv auf ein Objekt konzentrieren, bis es das Einzige zu sein scheint, was existiert.
Während die effektivste Methode je nach Meditierendem variieren kann und dieser konzentrierte und kontemplative Zustand beim Anfänger möglicherweise nur Sekunden oder Minuten anhält, ist es wichtig, genau den Stress zu vermeiden, den er durch die Besessenheit über die richtige Vorgehensweise zu beseitigen versucht.
„In jedem ruhigen Moment, in dem ich meinen Geist beruhigen und über den vor mir liegenden Tag nachdenken kann, meditiere ich“, so Courage to Change (a. a. O., S. 173). „Wenn ich in diesen Momenten meinen Geist beruhige und meine Höhere Macht um Führung bitte, finde ich Antworten auf meine Sorgen.“
Was für die Praxis am wichtigsten ist, sind die gemeinsamen Elemente: konzentrierte Aufmerksamkeit, entspanntes Atmen, eine ruhige Umgebung, eine bequeme Position und die Fähigkeit, Gedanken ohne Urteil durch den Geist gehen zu lassen.
„Beim Meditieren beruhige ich meinen Körper und Geist – meine persönlichen Unruhen – und wende mich meiner spirituellen Energie zu, indem ich Gottes Botschaft für mich höre“, so der Bericht eines anderen Mitglieds in Hope for Today (op. cit., S. 116). „So wie das Gebet meine Art ist, mit meiner Höheren Macht zu sprechen, ist Meditation meine Art, auf seine Richtung zu hören.“
Die Meditationspraxis bietet zahlreiche Vorteile. Es reduziert Stress, erhöht die Konzentration, verbessert die Stimmung, fördert eine stärkere emotionale Regulierung und ermöglicht es der Person, ihren überaktiven, manchmal verwirrten Geist vorübergehend zu verlassen. Es ermöglicht ihm auch, neue Perspektiven auf Situationen zu gewinnen, seine Geduld, Toleranz und Selbstwahrnehmung zu steigern und seine innere Kraft zu nutzen.
„Mit Gebet und Meditation finden wir unsere wahre innere Kraft“, heißt es im Lehrbuch „Adult Children of Alcoholics“ (World Service Organization, 2006, S. 275). „Das ist die innere Stärke, die wir immer hatten, die wir aber nur begrenzt nutzten. Gott hat daran festgehalten, bis wir bereit waren, sie zu beanspruchen.“
Meditation ist vieles. Es ist therapeutisch, weil es zu einem höheren spirituellen Bewusstsein führt. Es fördert eine Beziehung und Kommunikation mit Gott, eine Licht-zu-Licht-Verbindung zwischen der Seele der Person und der Höheren Macht, die sie erschaffen hat. Es ermöglicht dem Meditierenden, seine spirituelle Energie nach innen zu richten, um seine Motive und Handlungen zu beobachten und zu bewerten und dadurch die Verhaltensmuster zu verstehen, die seine Fähigkeit behindern, die Person zu werden, die er am liebsten sein möchte. Es beruhigt den Geist und öffnet dabei das Herz. Schließlich trennt es die Zeit und ermöglicht es dem Menschen, in die Gegenwart einzutauchen, die die einzige „Zeit“ ist, die seine Seele einnehmen kann, und Vergangenheit und Zukunft an ihren rechtmäßigen Stellen abzulegen.
Artikelquellen:
Erwachsene Kinder von Alkoholikern. Torrance, Kalifornien: Weltdienstorganisation, 2006.
Mut zur Veränderung. Virginia Beach, Virginia: Al-Anon Family Group Headquarters, Inc., 1992.
Hoffnung fĂĽr heute. Virginia Beach, Virginia: Hauptsitz der Al-Anon Family Group, Inc., 2002.