Haftungsausschluss: Bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm durchführen, fragen Sie Ihren Arzt.
Wussten Sie, dass Sie nicht stundenlang trainieren müssen, um Ihren Traumkörper zu bekommen? Das ist wahr. Tatsächlich reichen nur 30–45 Minuten am Tag aus, um Sie zu straffen und schlanker zu machen.Wenn Ihre Trainingsroutinen sind vom richtigen Typ. Befolgen Sie diese effektiven Trainingstipps und erhalten Sie Ihren Traumkörper in nur 30 Minuten am Tag.
1. Mischen Sie Trainingseinheiten mit hoher Intensität mit Trainingseinheiten mit geringerer Intensität. Sie können dies auf zwei Arten tun. Entweder können Sie die Intensität während Ihres regulären Trainings erhöhen oder jeden zweiten Tag hochintensive Trainingseinheiten durchführen. Zu Ihren Trainingsroutinen könnten beispielsweise gehören:
- 30 Minuten lang auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde laufen. Aber alle fünf oder zehn Minuten dieses Trainings erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zwei Minuten lang auf bis zu vier Meilen pro Stunde.
- 30-minütiges Gehen auf dem Laufband mit drei Meilen pro Stunde, Montag, Mittwoch und Freitag. Erhöhen Sie Ihr Tempo am Dienstag, Donnerstag und Sonntag auf vier Meilen pro Stunde.
Denken Sie immer daran, Ihre Ausdauer zu steigern, bevor Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
2. Kombinieren Sie Cardio mit Krafttraining. Die Leute von Curves Fitness Centers haben Recht: Die Kombination von Cardio- und Krafttraining ist einer der effektivsten Trainingstipps. Dies nennt man Zirkeltraining, und die Wissenschaft hat sogar bestätigt, dass es dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als Cardio- oder Krafttraining allein. Außerdem können Sie Ihre Trainingszeit halbieren!
3. Mischen Sie es. Wenn Ihnen Ihr Trainingsprogramm Spaß macht, ist das großartig. Aber wenn es Ihnen so viel Spaß macht, dass es einfach wird, haben Sie ein Problem. Sie sehen, Ihr Körper wird bei der Ausführung von Übungen, die Sie ständig machen, sehr effizient. An diesem Punkt funktioniert Ihr Training nicht mehr besonders gut. Um das zu verhindern, sollten Sie Ihre Trainingsroutinen abwechslungsreicher gestalten. Mischen Sie zum Beispiel Joggen mit Walken, Tennis oder Schwimmen.
4. Verbrauchen Sie Protein. Einer der besten Trainingstipps ist, viel Protein zu sich zu nehmen. Ihre Muskeln brauchen es, um Muskeln wieder aufzubauen. Dies gilt übrigens sowohl für Cardio- als auch für Krafttraining. Stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Protein in Ihre Ernährung aufnehmen.
5. Essen Sie Kohlenhydrate. So wie Sie beim Training Proteine zur Muskelreparatur benötigen, benötigen Sie auch Kohlenhydrate, die Ihnen Energie liefern. Der Verzehr einer Banane vor dem Training ist eine großartige Möglichkeit, Energie für das Training bereitzustellen.
Obwohl es viele effektive Trainingstipps gibt, sind dies die fünf wichtigsten. Gehen Sie einfach Ihr Tempo ein, arbeiten Sie an Ihrem Ziel und Sie könnten in nur 30 Minuten am Tag Ihren Traumkörper haben.