Wir haben noch nicht die perfekte Formel für langes Leben, Glück und körperliche Gesundheit, aber eine sorgfältige Destillation der umfangreichen Forschung zu Gesundheit und Langlebigkeit zeigt, dass die Kultivierung neun Grundgewohnheiten wird Ihre Chancen auf ein langes, gesundes und glückliches Leben deutlich erhöhen – in einem robusten, gesunden und gewichtsgerechten Körper.
- Iss Dein Gemüse. Kein Scherz – und ich spreche von mindestens 9 Portionen pro Tag. Sofern Sie nicht die strengste erste Stufe der Atkins-Diät befolgen, sollten Sie in der Lage sein, 60–120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen (abhängig von Ihrem Gewicht und Trainingsniveau), und Sie müssten einen ganzen Hof voller Spinat essen, um diese Menge zu erreichen. Jede große Studie an langlebigen, gesunden Menschen zeigt, dass sie eine Menge pflanzlicher Lebensmittel zu sich nehmen. Nichts liefert Antioxidantien, Ballaststoffe, Flavonoide, Indole und das gesamte Arzneibuch krankheitsbekämpfender sekundärer Pflanzenstoffe wie etwas, das in nährstoffreichen Böden wächst.
- Essen Sie Fisch und/oder nehmen Sie Fischöl. Die in Kaltwasserfischen wie Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren verdienen den Titel „Wellnessmolekül des Jahrhunderts“. Sie senken das Risiko von Herzerkrankungen, senken den Blutdruck, verbessern die Stimmung und sind gut für das Gehirn. Und wenn Sie schwanger sind, machen sie Ihr Kind möglicherweise schlauer!
- Verbinden. Und ich spreche nicht vom Internet. In praktisch jeder Studie über Menschen, die bis ins 9. und 10. Lebensjahrzehnt gesund und glücklich sind, sind soziale Verbindungen einer der „treibenden Kräfte“ in ihrem Leben. Ob Kirche, Familie, Freiwilligenarbeit oder Gemeinschaft: Finden Sie etwas, das Ihnen am Herzen liegt, das größer ist als Sie selbst und mit dem Sie sich verbinden können Und das andere Menschen (oder Tiere) einbezieht – wird Ihr Leben verlängern, Ihre Energie steigern und Sie glücklicher machen – immer.
- Gönnen Sie sich etwas Sonne. Mindestens dreimal pro Woche 10-15 Minuten. Interessanterweise zeigte eine aktuelle Studie, dass die vier gesündesten Orte der Erde, an denen die Menschen am längsten lebten, in sonnigen Klimazonen lagen. Sonne verbessert Ihre Stimmung und erhöht den Spiegel des krebsbekämpfenden, leistungssteigernden und knochenstärkenden Vitamin D – ein Vitamin, von dem die meisten Menschen nicht annähernd genug bekommen.
- Gut schlafen. Wissen Sie, was passiert, wenn Ihnen die Energie ausgeht, Sie zunehmen, mürrisch sind und ausgezehrt aussehen? Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht lange genug oder nicht gut genug schlafen. Mit „gut schlafen“ meine ich ununterbrochenen Schlaf im Dunkeln – ohne eingeschalteten Fernseher, in einer entspannten Umgebung. Nichts nährt, regeneriert und startet das System so neu wie 7–9 Stunden Schlaf. Tipp: Beginnen Sie damit, eine Stunde früher zu Bett zu gehen. Und wenn Sie einen Computer im Schlafzimmer haben, verbannen Sie ihn!
- Übe jeden Tag. Vergessen Sie diese 20-Minuten-Sachen dreimal pro Woche. Langlebige Menschen erledigen Dinge wie die Hausarbeit um 4:30 Uhr morgens! Unsere paläolithischen Vorfahren legten durchschnittlich 20 Meilen pro Tag zurück. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich regelmäßig zu bewegen. Neue Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten Gehen pro Tag nicht nur das Risiko für die meisten schweren Krankheiten verringern, sondern sogar neue Gehirnzellen wachsen lassen!
- Übe Dankbarkeit. Indem Sie eine Liste mit Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind, richten Sie Ihr Gehirn auf positive Energie. Dankbarkeit ist mit Wut und Stress unvereinbar. Üben Sie den Einsatz Ihrer nicht ausreichend genutzten „rechten Gehirnhälfte“ und verbreiten Sie etwas Liebe. Sich auf das zu konzentrieren, wofür man dankbar ist – und sei es nur fünf Minuten am Tag – hat den zusätzlichen Vorteil, dass es sich um eine der besten Techniken zur Stressreduzierung auf dem Planeten handelt.
- Trinken Sie Rotwein oder essen Sie Weintrauben. Das Resveratrol in dunklen Trauben wird auf seine Wirkung auf die Lebensverlängerung untersucht, was bei fast allen untersuchten Arten der Fall zu sein scheint. (Das Gleiche gilt übrigens auch dafür, etwa ein Drittel weniger zu essen.) Wenn Sie ein Problem mit Alkohol haben, können Sie Resveratrol aus Weintrauben, Erdnüssen oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. (Und wenn Sie eine Frau sind und sich für Alkohol entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Folsäure zu sich nehmen.)
- Hol den Zucker raus. Der größte Feind von Vitalität, Gesundheit und Langlebigkeit ist nicht Fett, sondern Zucker. Die Wirkung von Zucker auf Hormone, Stimmung, Immunität, Gewicht und möglicherweise sogar Krebszellen ist enorm – und alles ist negativ. In dem Maße, in dem Sie es aus Ihrer Ernährung streichen können, verlängern Sie Ihr Leben um Jahre und verlängern Ihre Lebensjahre.
Diese Liste ist möglicherweise nicht perfekt und möglicherweise nicht vollständig, aber sie ist ein Anfang. Wie meine liebe Großmutter immer sagte: „Könnte nicht schaden.“ Keine dieser „Gewohnheiten“ wird Ihnen schaden, alle werden Ihnen zugute kommen, und einige können den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen.
Und es ist nie zu spät, mit dem Anbau zu beginnen.