Es besteht kein Zweifel, dass Facebook, Twitter, LinkedIn und viele andere soziale Netzwerke Vorteile bieten. Mit unzähligen Nutzern weltweit und täglich mehr, ist es klar, dass soziale Medien eine Kraft sind, mit der man rechnen muss.
Aber bekommen Sie mehr, als Sie erwartet haben?
Psychologen haben inzwischen erkannt, dass die Welt der sozialen Medien für manche Nutzer Gefahren birgt. Symptome, die von relativ geringfügig (leichte Enttäuschung) bis zu den schwerwiegendsten (Selbstmordgedanken) reichen, sind so weit verbreitet, dass sie zu einer neuen Diagnose führen: Facebook-Depression.
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich bei Ihrem bevorzugten sozialen Netzwerk anmelden? Was haben Sie davon? Besteht bei Ihnen das Risiko einer Depression – oder spüren Sie deren Auswirkungen bereits?
Meine 3R-Technik ist eine großartige Möglichkeit, einige der Nebenwirkungen zu erkennen, die mit der Nutzung sozialer Medien einhergehen – und, was noch wichtiger ist, Veränderungen vorzunehmen, wenn Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden darunter leidet. Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift, und wir gehen gemeinsam die Schritte – Erkennen, Neuformulieren, Zurückfordern – durch.
ERKENNEN Sie, was vor sich geht. Bewerten Sie zunächst, was mit Ihnen passiert, wenn Sie sich bei Ihrem bevorzugten sozialen Netzwerk anmelden.
– VerspĂĽren Sie beim Betrachten Ihres Kontos ein GefĂĽhl der Unruhe oder das vage GefĂĽhl, dass etwas nicht stimmt?
– Schalten Sie den Computer mit einem GefĂĽhl der Vorfreude ein, spĂĽren aber schnell, wie sich eine Niederlage einstellt, wenn Sie Ihre Verbindungsstatistiken ĂĽberprĂĽfen?
– FĂĽhlen Sie sich fĂĽr Ihre Kontakte glĂĽcklich, wenn Sie sehen, dass sich in ihrem Leben viel tut, oder sind Sie enttäuscht, weil Ihnen das nicht passiert ist?
– BefĂĽrchten Sie, dass Ihnen etwas entgeht, wenn Sie nicht online sind?
– Vergleichen Sie Ihre Statistiken mit denen anderer Benutzer? Wenn ja, lösen die Zahlen GefĂĽhle von Eifersucht, Unzufriedenheit oder Ăśberlegenheit aus? Lassen diese GefĂĽhle nach, nachdem Sie die Website verlassen haben, oder beeinflussen sie Ihre Offline-Welt?
Gestalten Sie Ihre Gedanken und Handlungen neu. Um die negativen Auswirkungen zu vieler sozialer Netzwerke zu überwinden, ist eine Änderung der Denkweise erforderlich. Depressionen jeglicher Art verschwinden nicht, nur weil man sich dessen bewusst ist. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, indem Sie zunächst Ihre negativen Antworten neu formulieren. Zum Beispiel,
„Meine Zahlen sind klein und mein Netzwerk wächst nicht.“
vs.
„Ich kann jedem meiner echten Kontakte vollkommen vertrauen.“
„Niemand hat auf meine letzten fünf Beiträge geantwortet.“
vs.
„Ich kann Kontakt aufnehmen, indem ich heute die Beiträge von fünf anderen Leuten beantworte.“
„Ich bin einsam.“
vs.
„Ich kann meinen Tennispartner anrufen und ein Date vereinbaren.“
„Mein Status als Profi kann an den Reaktionen anderer oder an deren Fehlen gemessen werden.“
vs.
„Ich kann stolz auf das Image sein, das ich mir/meinem Unternehmen ohne die Hilfe von Social Media geschaffen habe.“
„Dieser Spannungskopfschmerz wird nicht verschwinden.“
vs.
„Ich kann die nächste Stunde außerhalb des Computers arbeiten.“
„Das Leben aller ANDEREN scheint eine ständige Aufregung zu sein.“
vs.
„Ich kann eine Live-Veranstaltung oder einen Ausflug mit meinen Freunden oder Kollegen planen.“
Ergreifen Sie diese negativen Aspekte und finden Sie einen Weg, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen, indem Sie Kontrolle und Verantwortung ĂĽbernehmen. Auf diese Weise entwickeln Sie eine neue Gewohnheit fĂĽr gesĂĽnderes Denken und Handeln.
Gewinnen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zurĂĽck. Die Ă„nderung Ihrer Denkweise ist ein wichtiger Schritt, aber nicht der letzte. Setzen Sie diese neuen, positiv umgestalteten Botschaften um: FĂĽhren Sie anschlieĂźend MaĂźnahmen durch.
Wenn es um soziale Medien geht, muss diese Aktion möglicherweise offline erfolgen. Sie werden sich nicht von Depressionen, Stress oder Angstzuständen heilen, wenn Sie mehr Zeit mit sozialen Netzwerken verbringen. Behandeln Sie Online-Networking stattdessen wie jede andere geschäftliche oder persönliche Aufgabe: Vereinbaren Sie einen Termin dafür. Reservieren Sie einen Platz in Ihrem Terminkalender für soziale Medien, und wenn es nicht an der Zeit ist, konzentrieren Sie sich voll und ganz auf alle anderen Prioritäten in Ihrer Welt. Nehmen Sie all die Stunden und die mentale Energie, die Sie in Ihr Online-Profil investiert haben, und nutzen Sie sie stattdessen, um sich um Ihr wahres Selbst zu kümmern und es zu umarmen.
Noch eine Statusaktualisierung, noch eine Profilaktualisierung, noch ein Follower – nichts davon ist es wert, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gefährden. Denn denken Sie daran: Niemand lebt oder stirbt anhand von Facebook-Statistiken. SIE, die Person, sind weit mehr wert als die Summe Ihrer Statistiken.