Körperfett zu verlieren kann eine entmutigende Aufgabe sein, insbesondere wenn man keinen Plan hat, wie man seine Ziele erreicht. Eine Gewichtsabnahme ist nicht schwer zu erreichen, vorausgesetzt, dass man sich richtig ernährt, die richtige Bewegung in den richtigen Mengen einhält und die Gewohnheiten konsequent beibehalten. Im Folgenden finden Sie 10 Eckdaten, deren Befolgung Ihnen dabei helfen wird, Ihre Abnehmziele sicher zu erreichen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Abnehmprogramm und einem Training in einem Tempo beginnen, das für Sie am angenehmsten ist. Denken Sie daran, dass Sie den Prozess genießen müssen, da er die größtmögliche Chance auf Erfolg bietet.
Hier sind 10 Tipps für eine effektive Gewichtsabnahme:
10. Trainieren Sie mindestens 45 Minuten am Stück. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis der menschliche Stoffwechsel während des Trainings auf die volle Fettverbrennung umschaltet. Bis dahin wird häufig Zucker und nicht Körperfett als Brennstoff verwendet.
9. Nutzen Sie Intervalle während Ihres Herz-Kreislauf-Trainings, um mehr Kalorien zu verbrennen. Der Gesamtkalorienverbrauch ist beim Intervalltraining höher als bei regelmäßigem Cardio-Training.
8. Trainieren Sie nach Möglichkeit vor dem Frühstück. Es hat sich gezeigt, dass Sport am Morgen mehr Körperfett verbrennt, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass man die ganze Nacht über fastet, während man schläft.
7. Ernähren Sie sich proteinreich. Der Verzehr von Protein verbrennt Kalorien, da es schwerer verdaulich ist als andere Lebensmittel. Es beeinträchtigt auch nicht die Fettverbrennung während des Trainings.
6. Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme. Je weniger Kohlenhydrate man zu sich nimmt, desto schneller verbrennt man beim Training Körperfett.
5. Trinken Sie Wasser, um den Stoffwechsel und die Leistung zu steigern. Wasser wird für alle Körperfunktionen benötigt und je besser es hydriert ist, desto effizienter ist die Fettverbrennung.
4. Essen Sie mehrmals täglich, um den Stoffwechsel anzukurbeln. 5–6 kleinere Mahlzeiten am Tag sind besser für den Fettabbau als 2–3 größere, da sie den Körper davor bewahren, in den Hungermodus zu schalten.
3. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, aber niemals zu viel. Die aufgenommenen Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien sind der entscheidende Faktor für ein erfolgreiches Abnehmprogramm.
2. Um schnellstmögliche Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie Aktivitäten wie Laufen und Radfahren, bei denen über einen bestimmten Zeitraum hinweg die meisten Kalorien verbrannt werden. Die maximale Kalorienverbrennung ist die wichtigste Tugend beim Abnehmen.
1. Trainieren Sie möglichst jeden Tag. Konsistenz ist der Schlüssel und ein Training baut auf dem anderen auf. Fitness ist ein Lebensstil und die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn sie als solcher gehandelt wird.