Wenn Sie Ihre Leistung beim Radfahren verbessern möchten, müssen Sie ein Trainingsprogramm entwickeln. Das Setzen von Zielen ist Ihr erster Schritt in diesem Prozess. Dies ist ein wichtiger Schritt, denn Ihre Ziele verkörpern das, was Sie als Radfahrer am meisten erreichen möchten. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise eine persönliche Bestzeit in einem bestimmten Rennen aufstellen, Ihre erste Jahrhundertfahrt absolvieren oder Ihre Rennkategorie verbessern. Was auch immer Ihre Ziele sind, ich empfehle Ihnen, den SMART Goal-Prozess zu nutzen, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern. SMART steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden:
1. Spezifisch. Ihre Ziele sollten präzise und leistungsorientiert sein. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, könnte Ihr Ziel darin bestehen, „in den nächsten 8 Wochen 10 Pfund abzunehmen“. Wenn Sie Ihre Rennleistung verbessern möchten, könnte Ihr Ziel darin bestehen, „bis zum Ende der Rennsaison ein 40-km-Zeitfahren in weniger als einer Stunde zu absolvieren“.
2. Messbar. Ein Ziel ist messbar, wenn sich leicht feststellen lässt, ob es erreicht wurde. Das oben beschriebene Gewichtsverlustziel lässt sich leicht messen. In 8 Wochen werden Sie entweder 10 Pfund wiegen. weniger oder du wirst es nicht tun. Ebenso lässt sich leicht feststellen, ob Sie am Ende der Rennsaison ein 40-km-Zeitfahren in weniger als einer Stunde absolviert haben. Umgekehrt lässt sich das Ziel, „meine Rennleistung deutlich zu verbessern“, nicht leicht messen.
3. Erreichbar. Einer der größten Fehler, den Radfahrer bei der Zielsetzung machen, besteht darin, sich unerreichbare Ziele zu setzen. Ihre Ziele sollten anspruchsvoll sein, aber sie müssen auch realistisch sein. Wenn Sie beispielsweise ein Anfänger im Radsport sind, ist das Ziel, ein 40-km-Zeitfahren in weniger als einer Stunde zu absolvieren, wahrscheinlich unrealistisch. Setzen Sie Ihre Ziele hoch, aber stellen Sie sicher, dass sie erreichbar sind.
4. Relevant. Dies ist möglicherweise das wichtigste Element des SMART Goal-Prozesses. Ihre Ziele sollten Ihnen als Einzelperson wichtig sein. Setzen Sie sich kein Ziel, nur weil Ihr Trainer, Teamkollege oder Radsportpartner dieses Ziel hat. Setzen Sie sich Ziele, die für Sie von Bedeutung sind. Unsere Ziele sind es, die uns motivieren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ziele erreichen, die von persönlicher und/oder beruflicher Bedeutung sind.
5. Zeit gebunden. Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel, das Sie sich setzen, einen bestimmten Zeitrahmen für die Verwirklichung hat. So können Sie leicht feststellen, ob dies erreicht wurde. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jedes Ziel erreichen, da Sie wissen, dass die Uhr tickt!
Eine letzte Überlegung im Zielsetzungsprozess ist die Wahl von Verfahren vs. Ergebnis Ziele. Ergebnisziele sind wahrscheinlich häufiger anzutreffen, da sie sich auf das Endergebnis konzentrieren. Ziele wie das Erreichen der Top 10 eines wichtigen Rennens, das Absolvieren eines 40-km-Zeitfahrens in einer Stunde und das Sammeln von genügend Rennpunkten für ein Upgrade von Kategorie 4 auf Kategorie 3 sind Beispiele für Ergebnisziele. Wahrscheinlich möchten Sie zu Beginn jeder Radsportsaison ein oder mehrere Ergebnisziele festlegen. Möglicherweise möchten Sie jedoch auch Prozessziele einbeziehen. Prozessziele konzentrieren sich auf die Umsetzung Ihres Trainingsprogramms. Beispielsweise ist „im Kalenderjahr 5.000 Meilen fahren“ ein Prozessziel, ebenso wie „zwei Intervalltrainings pro Woche über 12 Wochen während der Intensitätsphase meines jährlichen Trainingsplans durchzuführen“.
Prozessziele haben gegenüber Ergebniszielen zwei Vorteile. Erstens: Wenn Sie ein Ergebnisziel nicht erreichen, kann das eine sehr demoralisierende Erfahrung sein. Sie haben mehr Kontrolle über die Prozessziele, da diese sich mehr auf die Programmumsetzung als auf Ergebnisse konzentrieren. Zweitens kann es für relative Neueinsteiger im Radsport sehr schwierig sein, Ergebnisziele festzulegen. Wenn ein Athlet nur sehr wenig Erfahrung hat, ist es schwierig, die erwartete Leistung bei Radsportveranstaltungen zu quantifizieren. In solchen Fällen ist es effektiver, Prozessziele zu verwenden.