Hier haben Sie es, ein vollständiges Start-up-Handbuch, mit dem Sie die körperliche Leistungsfähigkeit selbst der meist sitzenden Personen steigern können! Probieren Sie es nur drei Wochen lang aus und ich wette, Sie werden kleine, aber wesentliche Unterschiede bemerken. Nein, Sie werden keine 40 Pfund abnehmen, aber Ihre Kleidung passt möglicherweise anders oder das Zubinden Ihrer Schuhe wird nicht so mühsam sein!
Dieses Handbuch ist einfach: Implementieren Sie jeweils drei Ernährungs-, Bewegungs- und Motivationsrichtlinien.
Ernährung
1. Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken – Hören Sie auf, alle Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke zu trinken, da diese einfach Kalorien verschwenden. Wenn Sie eine Limonade mit 140 Kalorien pro Tag weglassen, können Sie über 14 Pfund Kalorien pro Jahr einsparen!
2. Keine verarbeiteten Snacks mehr – Essen Sie stattdessen Nüsse und Obst, die perfekte, praktische Snacks sind, die Ihnen auch Energie geben! Hören Sie auf, den Mist und die verarbeiteten Snacks zu essen, und fangen Sie an, Obst und Nüsse zu essen.
3. Mehr Gemüse – Zu jeder Mahlzeit sollte mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen (nicht stärkehaltiges Gemüse). Dies ist einer der Schlüssel zum Abnehmen, denn Gemüse hält länger satt und man kann mehr essen und dabei weniger Kalorien zu sich nehmen (im Vergleich zu anderen Lebensmitteln)!
Übung
1. Täglich 45 Minuten Aktivität – Verpflichten Sie sich, täglich mindestens 45 Minuten zu Fuß zu gehen. Wenn Sie jeden Tag aktiv sind, erzielen Sie Ergebnisse. Wenn Sie beispielsweise bei einem Spaziergang nur 250 Kalorien verbrennen, sind das über 25 Pfund Kalorien pro Jahr!
2. 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche – Wählen Sie 5 Übungen für zu Hause aus und führen Sie jede Übung in 3 Sätzen mit 10–12 Wiederholungen durch. Diese können Sie mit Hanteln oder Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen. Halten Sie das Training schnell und intensiv (mehr unten).
3. Führen Sie alles mit hoher Intensität aus – Wenn Sie trainieren, tun Sie es mit hoher Intensität! Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht die Menge an Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen (EPOC-Effekt)!
Motivation
1. Schreiben Sie alles auf – Protokollieren Sie alle Ihre Aktivitäten, denn wenn Sie sich dem Ende der Herausforderung nähern und darüber hinaus, können Sie auf dem Papier sehen, wie viel stärker Sie geworden sind, was auch für sofortige Motivation sorgt!
2. Selfies funktionieren – Selfies können wirklich eines der größten Motivationsmittel sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Während Sie Fortschritte machen, bemerken Sie möglicherweise, dass ein oder zwei Wölbungen verschwunden sind oder dass Ihre Arme straffer sind. So oder so werden Sie wahnsinnig motiviert sein, weiterzumachen!
3. Gehen Sie eine Partnerschaft ein – Vielleicht haben Sie einen Freund im Fitnessstudio und Ihnen beiden wird die Routine langweilig. Führen Sie dies gemeinsam durch, es wird Sie beide ermutigen und motivieren, gesünder zu leben! Vertrau mir dieses mal!
Einpacken
Da haben Sie es geschafft, implementieren Sie diese 9 Schritte und Sie werden bereits nach 3 Wochen erste Veränderungen bemerken! Also zum Schluss: Auf Sie und Ihre Gesundheit. Jetzt geh raus und nimm, was dir gehört!