Für den Fall, dass Ihnen der Kraftraum genauso bekannt ist wie eine Raumstation, wird TRX Ihr neuer, hochwertiger Trainingspartner sein. TRX stärkt verschiedene Muskeln des eigenen Körpers. Doch bevor Sie den Sprung wagen, erklärt Crunch-Wellnessdirektor Mitch Rice die Grundlagen dieses kraftvollen Trainings. Anstatt Gewichte im Schwarzenegger-Stil zu hämmern, kämpfen Sie sich durch einen Wellness-Plan, der wirklich Spaß macht. Kommen Sie und erleben Sie, wie es funktioniert!
Verabschieden Sie sich von Langhanteln.
Sie sind sperrig, schwer zu bewegen und Sie werden sie nicht vermissen.
Fitnessstudios bieten diese Kurse nach und nach als Teil eines umfangreichen Trainingsplans an. Und (echter Geheimtipp) Crunch-Freizeitzentren bieten kostenlose TRX-Kurse an – Sie müssen sich nur erkundigen!
Kommen Sie zu einem Probetermin vorbei.
Dies ist möglicherweise nicht die ideale Gelegenheit für kurze Shorts oder bequeme Jogginghosen. Sie sollten leichte, nicht einschränkende, atmungsaktive TRX-Trainingsausrüstung tragen. Bringen Sie außerdem unbedingt ein Handtuch und viel Wasser mit, da diese Körpergewichtsübungen Sie ganz anders als alles, was Sie in letzter Zeit jemals gemacht haben, anregen werden.
Sie können auf jedem Niveau beginnen.
In dieser Übung ist Platz für Stars und Anfänger. Ein weiterer Vorteil der Verwendung des TRX besteht darin, dass das Training je nach den Fähigkeiten des Einzelnen ohne großen Aufwand fortgeschritten oder rückgängig gemacht werden kann. Wenn Sie keine außergewöhnliche Parität haben, können Sie mit einer breiten Unterlage und zwei Füßen auf dem Boden beginnen. Wenn Sie geerdeter werden und Ihre Stabilität zunimmt, können Sie sich dazu hinarbeiten, nur noch ein einzelnes Bein zu benutzen.
Tun Sie es einfach. Spiderman-Training
Sie werden nicht herumlungern, sondern sich vielleicht ein wenig wie Spiderman fühlen. Der TRX Suspension Trainer hat seit seinem vom früheren Navy SEAL Randy Hetrick geplanten Fallschirmmodell erhebliche Fortschritte gemacht. Das neue Modell ist leicht, vielseitig und kann an einer Eingangshalterung, einer Trennwandhalterung oder einem mechanischen S-Rahmen befestigt werden. Jeder TRX baumelt an einem primären Karabiner, der zwei 1,8 m lange Riemen mit Griffen und Fußstützen an den Verschlüssen trägt. Es gibt außerdem Klemmverschlüsse und Wechsellaschen zum Verlängern und Kürzen der Riemen auf beiden Seiten.
Die Bewegungen, die Sie in diesem TRX-Trainingsplan für Anfänger ausführen, werden wahrscheinlich natürlich sein.
Wenn Sie jedoch einen großartigen Mentor haben, kann dieser auch großartige Namen haben. Einige bekannte Widerstandstrainingsübungen können mit dem TRX durchgeführt werden, darunter Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Sprünge und Stöße. Meine beliebteste Übung ist „New Kids on the Block“. Dies ist im Wesentlichen eine Kniebeuge mit einer einzelnen Armlinie und einer 180-Grad-Drehung. Beginnen Sie damit, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und dem Greifpunkt zugewandt sind, während Sie mit einer Hand den Griff an der Seite Ihres Mittelteils bewegen, während Ihre Schulter zurückgezogen ist. Drehen Sie beide Knie, spreizen Sie den Arm, der den Griff hält, und lassen Sie Ihren Hintern auf den Boden fallen. Drehen Sie sich von der Hüfte aus mit der umgekehrten Hand zum Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie dabei an Ihrem Arm, der den TRX hält. Führen Sie die Drehung durch und klopfen Sie mit der umgekehrten Hand so hoch wie möglich auf die Riemen. NKOTB trainiert Ihren Bauchbereich, Ihren Unterkörper und Ihre Körpermitte. Wenn Sie es wirklich anstrengen müssen, führen Sie so schnell wie möglich drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.