Akzeptanz ist ein sehr aktiver Prozess, es gibt nichts Passives daran, es ist keine passive Resignation, sondern ein Akt der Erkenntnis, dass die Dinge so sind, wie sie sind … Akzeptanz bedeutet nicht, dass wir nicht daran arbeiten können, die Welt oder die Umstände zu verändern , aber es bedeutet, dass wir, wenn wir die Dinge nicht so akzeptieren, wie sie sind, versuchen werden, sie dazu zu zwingen, so zu sein, wie sie nicht sind, und das kann zu enormen Schwierigkeiten führen
Jon Kabat-Zinn
Der Prozess der Akzeptanz beginnt mit der Bereitschaft, die Dinge genau so zu sehen, wie sie im gegenwärtigen Moment sind. Bei Akzeptanz geht es nicht um Resignation. Es geht um Mut. Es geht um den Mut, einer Situation direkt ins Auge zu schauen und zu sagen: „Ja, ich habe dieses Problem.“ So wie Alkoholiker zunächst erkennen müssen, dass sie ein Problem haben, bevor sie etwas dagegen tun können, müssen wir auch akzeptieren, dass wir ein Problem haben und nicht versuchen, es zu vertuschen. Indem wir es nicht vertuschen, ist das nicht für andere Menschen, aber wir vertuschen es nicht für uns selbst. Ich versuche, nicht in einer selbst auferlegten Verleugnung zu leben.
Können Sie Ihre Aufmerksamkeit genau auf das Hier und Jetzt richten, jeden Moment so nehmen, wie er kommt, und sich mit dem verbinden, was sich Ihnen bietet? Um akzeptieren zu können, was einem bewusst wird, muss man oft Phasen intensiver Gefühle wie Wut, Angst oder Trauer durchleben. Diese Gefühle selbst erfordern Akzeptanz. Akzeptanz bedeutet, die Dinge genau so zu sehen, wie sie sind, und nicht so, wie Sie denken oder wie Sie denken, dass sie sein sollten.
Denken Sie daran, dass sich die Dinge nur im gegenwärtigen Moment ändern können. Sie müssen die Dinge so sehen, wie sie sind, und sich selbst so, wie Sie in diesem Moment sind, wenn Sie sich selbst oder Ihr Leben verändern, heilen oder transformieren möchten. Um Veränderungen zu ermöglichen, ist es daher entscheidend, ein Verständnis für Akzeptanz und die Bereitschaft zu entwickeln, Ihre Emotionen zu erleben. Ein Großteil unserer Achtsamkeitspraxis zielt darauf ab, die Fähigkeit zu entwickeln, in der Gegenwart zu bleiben. Wenn wir jedoch in der Gegenwart sind und nicht akzeptieren, was wir dort vorfinden, wird dies unsere Fähigkeit untergraben, von unserer Praxis zu profitieren.
Der Akt der Akzeptanz beinhaltet das Erweichen und Öffnen für das, was hier ist. Uns zu erlauben, uns voll und ganz auf die Gegenwart einzulassen, ist ein Akt der Konzentration und Fokussierung. Allerdings sollte es bequem sein, das Gefühl des Kampfes sollte freigesetzt werden. Wenn wir aufhören zu leugnen und mit dem, wie die Dinge jetzt sind, zu kämpfen, ist das Merkwürdige an der Akzeptanz, dass wir durch den Verzicht auf all die Energie, die wir verbraucht haben, unsere Energie freisetzen, um die Situation mit frisch gewonnenen Erkenntnissen anzugehen.
Eine wichtige Erkenntnis von Akzeptanz ist, dass es nicht bedeutet, dass man alles mögen oder eine passive Haltung einnehmen muss. Oft verwechseln Menschen Akzeptanz mit Toleranz oder Unterwerfung. Das bedeutet nicht, dass Sie mit den Dingen, wie sie sind, zufrieden sein müssen oder dass Sie aufhören müssen, zu versuchen, die Dinge zum Besseren zu verändern. Wie wir hier darüber sprechen, bedeutet Akzeptanz einfach die Bereitschaft, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, tiefgreifend, wahrheitsgetreu und vollständig. Diese Einstellung schafft die Voraussetzungen dafür, in Ihrem Leben auf die wirksamste und gesündeste Weise zu handeln, egal was passiert.
Dies ist keine Offenbarung, die nur zur Achtsamkeit gehört, viele von uns werden sich an das Gedicht „If“ von Rudyard Kipling erinnern (ein Auszug, der die Akzeptanz zusammenfasst):
Wenn Sie träumen können – und Träume nicht zu Ihrem Meister machen;
Wenn Sie denken können – und Gedanken nicht zu Ihrem Ziel machen;
Wenn Sie Triumph und Katastrophe treffen können
Und behandeln Sie diese beiden Betrüger genauso;
Es ist keine einfache Option, sie erfordert Geduld und Übung. Akzeptanz ermöglicht es uns, Entscheidungen auf der Grundlage aller uns zur Verfügung stehenden Fakten zu treffen, mit einer Objektivität, die es uns ermöglicht, die bestmöglichen Entscheidungen zu treffen. Der stoische Ansatz, der uns sagt, dass wir uns nur um die Dinge kümmern sollen, über die wir Kontrolle haben, erfordert die Akzeptanz, zu verstehen, was wir kontrollieren können. Die Worte des „Serenity Prayer“ von Reinhold Niebuhr sind ein weiteres Beispiel für Akzeptanz.
Gott, schenke mir die Gelassenheit, die Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann,
und Weisheit, den Unterschied zu erkennen
Sie müssen dies nicht als Gebet betrachten. Auch wenn Sie keinen solchen spirituellen Glauben haben, ist das Konzept der Annahme immer noch gültig.
Alle Achtsamkeitshaltungen unterstützen sich gegenseitig, wobei die Akzeptanz unser Nicht-Urteilen und Nichtstreben danach unterstützt, achtsam und bewusst zu bleiben.