Normalerweise schreibe und blogge ich über Zeitmanagement. Mir wird zunehmend bewusst, dass meine Wirksamkeit von meinem Energieniveau abhängt (ich muss älter werden), deshalb denke ich jetzt mehr über Gesundheits- und Energiethemen nach.
Gesund und stark zu sein gibt die nötige Ausdauer, um die Dinge zu erledigen. Im Folgenden sind 13 Trainingsinspirationstipps aufgeführt, die ich verwende:
1 – Trainiere mit einem Freund. Für mich dient dies vier Zwecken. Mir fehlt anscheinend die Zeit, mit Freunden in Kontakt zu bleiben – das hilft. Es vertreibt die Langeweile. Es kann mich pushen. Und vor allem werde ich da sein, wenn ich mich dazu verpflichte, denn ich möchte niemanden im Stich lassen.
2 – Ich führe ein Online-Protokoll und setze mir Ziele. Ich unterteile meine Trainingseinheiten in 2,5-km-, 5-km- oder 10-km-Äquivalente (ungefähr 12-, 24- und 45-minütige Abschnitte). Ich verfolge auch meine Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen usw. Mein Ziel ist 2–2,5 km, 3–5 km und einmal 10 km pro Woche und 3 Oberkörperläufe – das gibt mir also 1 freien Tag pro Woche (meine Spaziergänge sind nur ein Bonus). Ich mache ein Spiel daraus. Spiele machen Spaß.
3 – Ich bin auf jeden Fall ein großer Verfechter von Cross-Training oder anderen Dingen. EG – Ich nehme Karate. Jede Lektion entspricht einem 2,5K-Äquivalent. Ich laufe, fahre Rad, fahre Rad, trete auf die Treppe, mache Squash usw. Durch die Kombination vertreibe ich auch die Langeweile und bin gesünder. Es gibt den Muskeln Zeit zum Heilen.
4 – Manchmal höre ich mir eine CD oder MP3 an, um die Langeweile zu vertreiben (obwohl es vielleicht schlecht ist, es als Langeweile zu betrachten). Ich höre oft Hörbücher und ich gehe davon aus, dass Fernsehen für manche auch funktionieren könnte.
5 – Machen Sie eine Wette mit jemandem. Dies war die Idee meines Sohnes, der es erfolgreich nutzt.
6 – Auf den Schwung kommt es an. Wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie weitermachen. Es dauert 21 Tage, eine Gewohnheit zu entwickeln. Gleichzeitig ist es ein Tag nach dem anderen – machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein paar Tage verpassen.
7 – Ich arbeite gerne auf Ziele hin. Ich laufe ein paar 5-, 10- und 15-km-Läufe und ab und zu einen Halbmarathon im Jahr. Letztes Jahr habe ich es etwas übertrieben und bin drei Marathons gelaufen. Ich mache daraus ein Spiel, um meine Zeiten zu verbessern. Die Vorbereitung auf ein 5-km- oder 10-km-Rennen irgendwann in der Zukunft kann ein großer Motivator sein. Ihr erstes Ziel ist es, den Stehendkampf zu beenden.
8 – Entwickeln Sie ein paar 4-minütige Übungsroutinen. Ich stelle fest, dass ich nach einem 4-minütigen Training nicht genug ins Schwitzen komme, um duschen zu müssen. Ich finde, sie wecken mich und machen mich aufmerksamer. Es sind die kleinen Dinge, die sich summieren.
9 – Ziehen Sie einen Personal Trainer in Betracht. Ich habe das ein paar Mal gemacht. Zumindest wird Ihnen das Fitnessstudio, in das Sie gehen, dabei helfen, Ihnen die Ausrüstung zu zeigen und ein Programm für Sie zusammenzustellen. Wenn Sie diesen Termin haben und gutes Geld dafür bezahlen, können Sie rauskommen. Trainer tendieren auch dazu, sich mehr anzustrengen als Sie selbst.
10 – Die Leute denken, ich habe große Disziplin. Ich nicht – ich benutze Tricks. Ich habe meine Klamotten am Abend zuvor ins Auto gepackt, daher ist es der Weg mit dem geringsten Widerstand, einfach einen Trainingsanzug anzuziehen und rauszugehen und zum Y zu fahren. Sobald ich dort bin, trainiere ich. Es geht um die kleinen Erfolgsgewohnheiten.
11 – Ich lese ständig, rede mit Leuten und bleibe auf dem Laufenden. Es hilft mir immer, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
12 – Erledige die kleinsten Dinge. Parken Sie 4 Plätze weiter von der Tür entfernt. Gehen Sie beim Telefonieren hin und her. Nehmen Sie die Treppe 2-3 Stockwerke hoch (in Hotels beantrage ich ein Zimmer im 3. Stock und gehe immer die Treppe hinauf – bei einem dreitägigen Aufenthalt kann das 27 Stockwerke hoch sein) usw. Mein Büro in Toronto befindet sich im 7. Stock. Warum den Strom für einen Aufzug verschwenden – zu Fuß gehen?
13 – Ich habe einen Satz Handgewichte im Schlafzimmer, mit denen ich gelegentlich vor dem Schlafengehen ein paar Wiederholungen mache. Ich trage Trainingsbänder (ähnlich wie große Gummibänder oder Schläuche – erhältlich in jedem Sportgeschäft) für unterwegs mit.
Das ist Ihr wichtigstes Ziel. Gesundheit geht jeden Tag über Geld. (IE – keine Gesundheit, wen interessiert es, was du wert bist)
Ich sage oft, dass das Training keine zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt. Wenn ich 30 Minuten trainiere, bin ich 15 Minuten produktiver und kann problemlos 15 Minuten weniger schlafen. Tu es einfach (und verklage mich bitte nicht, Nike)