Sehtherapeuten empfehlen mehr als 200 verschiedene Augenübungen und führen diese häufig mit einfachen Hilfsmitteln durch: Brillen mit verschiedenfarbigen Gläsern, Augenklappen, Zielscheiben und Perlenschnüren. Im Folgenden finden Sie einfache Sehtherapieübungen, die jeder zu Hause durchführen kann.
1. Rufen Sie den Ball an
Schreiben Sie Buchstaben oder Zahlen unterschiedlicher Größe auf einen Softball, Kickball oder Fußball. Hängen Sie es an einer Schnur von der Decke und schieben Sie es in eine beliebige Richtung. Rufen Sie beim Schwingen die Buchstaben oder Zahlen auf, die Sie sehen. Die Optmetric Extension Program Foundation vermarktet Dutzende von visuellen Übungsartikeln, von Low-Tech-Lernkarten für Tageskinder bis hin zu hochentwickelten Computersystemen für Verhaltensoptiker, die sich auf die athletische Augen-Hand-Koordination spezialisiert haben. Wenn Sie tiefer in die Verbesserung der Sehkraft eintauchen möchten, wenden Sie sich an das OEP, um einen Katalog oder eine Überweisung an einen Verhaltensoptiker in Ihrer Nähe zu erhalten.
2. Folgen Sie Ihrem Daumen
Halten Sie Ihren Daumen mehrmals am Tag auf Armeslänge ausgestreckt und bewegen Sie ihn in langsamen Kreisen, Kreuzen, Kreuzen und Hin- und Herbewegungen. Verfolge es mit deinen Augen, ohne deinen Kopf zu bewegen. Halten Sie es – und den Rest des Raums – so scharf wie möglich.
3. Palmen
Dies hilft, müde Augen zu entspannen. Reiben Sie Ihre Hände etwa 15 Sekunden lang kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre warmen Handflächen darüber. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen so weit gewölbt sind, dass sie Ihre Augenlider nicht berühren. Ihre Finger sollten sich überlappen und auf Ihrer Stirn ruhen. Halten Sie diese Position und atmen Sie einige Minuten lang tief und regelmäßig ein.
4. Perle und Schnur
Fädeln Sie drei farbige Perlen auf ein etwa 1,80 m langes Stück Schnur oder Garn. Befestigen Sie ein Ende auf Augenhöhe an einer Wand und halten Sie das andere Ende an Ihre Nasenspitze. Schieben Sie eine Perle nahe an die Wand, die zweite etwa einen Meter von Ihrer Nase entfernt und die dritte etwa einen Fuß von Ihnen entfernt. Schauen Sie sich die am weitesten entfernte Perle an. Sie sollten zwei Schnüre sehen, die ein V bilden, an dessen Spitze sich die Perle befindet. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf die mittlere Perle. Sie sollten zwei Schnüre sehen, die ein X bilden und an deren Kreuzungspunkt sich die Perle befindet. Schauen Sie sich dann die nächstgelegene Perle an. Sie sollten außerdem ein X sehen. Wenn Ihre Augen ordnungsgemäß zusammenarbeiten, sehen Sie immer zwei sich kreuzende Fäden, wenn Sie sich auf eine Perle konzentrieren. Wenn nicht, sehen Sie möglicherweise nur eine Zeichenfolge, was darauf hindeutet, dass Ihr Gehirn Informationen von Ihrem schwächeren Auge unterdrückt. Wenn Sie nur eine Zeichenfolge sehen, wenden Sie sich an einen Verhaltensoptiker.
5. Schau weg
Wenn Sie eng fokussiert arbeiten – Lesen, Nähen, Elektroarbeiten oder Arbeiten am Computer – heften Sie die Titelseite einer Zeitung etwa 2,5 Meter entfernt an eine Wand. Machen Sie etwa alle zehn Minuten eine kurze Pause von Ihrer Arbeit und betrachten Sie sie, indem Sie die große Überschrift, die kleineren Zwischenüberschriften und das Kleingedruckte überfliegen. Dies trägt dazu bei, Ihre Fokussierungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und minimiert die verschwommene Sicht, die viele Mitarbeiter mit scharfem Fokus am Ende des Tages erleben.