Müssen Sie geschäftlich verreisen? Im Urlaub? Roadtrip mit Freunden? Sie haben einen vollen Terminkalender und können es nicht ins Fitnessstudio schaffen?
Keine Sorgen machen!
Hier sind ein paar Ganzkörper-„Hotel-Workouts“, die Sie mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchführen können, um sicherzustellen, dass Sie nie ein Training verpassen und aus der Bahn geraten.
Dabei handelt es sich um schnelle Trainingseinheiten, die Sie in 15 bis 20 Minuten oder weniger absolvieren können, sodass Sie mehr Zeit haben, sich auf Ihrer Reise zu amüsieren oder einfach nur zu entspannen und zu entspannen
Hier ist der Plan:
Wenn Sie einen Roadtrip unternehmen, also Ihre Sachen packen und mit dem Auto weiterfahren, empfehle ich Ihnen, einen Satz Hanteln im Reisestil mitzubringen.
Wenn Sie viel reisen, sollten Sie wissen, dass die meisten Hotel-Fitnesscenter in Hotels normalerweise scheiße sind und Sie nicht dorthin wollen und nichts haben, womit Sie arbeiten können. Vertrauen Sie mir, ich war dort.
Hier sind meine beiden liebsten „reisefreundlichen“ Hantelsets:
Meine Reisewahl Nr. 1: Bowflex Select Tech Hanteln
Ich liebe diese, weil sie 15 Gewichtssätze in einem kombinieren. Es genügt eine Drehung des Rädchens und Sie können den Widerstand von 5 Pfund auf 52,5 Pfund ändern.
Die Select Techs eignen sich perfekt zum Mitnehmen, da sie nicht viel Platz beanspruchen und Sie sie praktisch überall für ein schnelles Training verwenden können.
Wenn Sie diese noch nicht in Ihrem Heimstudio haben, empfehle ich Ihnen dringend, in ein Set zu investieren. (Du kannst die Workouts, die ich unten für dich habe, auch zu Hause machen)
Meine Reisewahl Nr. 2: Aqua Bell-Hanteln
Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, können Sie Ihre bewährten Select Techs nicht mitnehmen, können aber stattdessen ein Paar Aqua Bell-Hanteln mitnehmen.
Ich liebe Aqua Bell’s, weil man zum Anpassen des Gewichts nur Wasser hinzufügen muss. Dann leeren Sie sie einfach aus und sie lassen sich flach in Ihren Koffer packen.
Sie wiegen jeweils nur 16 Pfund, sind also nicht so schwer wie die Select Techs, lassen sich aber sehr leicht mitnehmen und erledigen ihre Arbeit.
Wenn Sie auf der Suche nach einem preiswerten Hantelset sind, das Sie auf einer Flugreise mitnehmen können, sind diese wahrscheinlich die beste Wahl.
Hier sind die Workouts: Sie durchlaufen jeden Rundgang einmal. (Wenn Sie jedoch sehr motiviert sind, haben Sie keine Angst, sich selbst herauszufordern und die Runde zweimal zu absolvieren.)
TRAINING A
Aufwärmen: Jumping Jacks – 60 Sekunden + Joggen auf der Stelle – 60 Sekunden + 10 Liegestütze
1) Split Jumps – 60 Sekunden
2) Liegestütze mit engem Griff -15
3) Abwechselnder Bizepscurl mit Kurzhanteln – 15
4) Burpees – 60 Sekunden
5) Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen – 15
6) Hantel vorgebeugtes Rudern – 15
7) Bulgarische geteilte Kniebeuge (Fuß auf dem Bett) – 10 pro Seite
8) Bergsteiger – 60 Sekunden
9) Kniebeugen mit Hanteldrücken – 15
10) Hindu-Liegestütze – 15
11) Squat Springt aufs Bett (ohne Schuhe) – 60 Sekunden
12) Liegestütze mit Füßen auf dem Bett – 15
13) Reverse Crunches – 20
14) Planken – 60 Sekunden
TRAINING B
Aufwärmen: Jumping Jacks – 60 Sekunden + Joggen auf der Stelle – 60 Sekunden + 10 Liegestütze
1) Gefangene Kniebeugen – 60 Sekunden
2) Liegestütze rausgehen – 12
3) Latheben mit Kurzhanteln (Schulter) – 15
4) Schattenboxen – 60 Sekunden
5) Wadenheben mit Kurzhanteln – 20
6) Einbeinige Kniebeugen (am Schreibtisch festhalten) – 8 pro Bein
7) Kniebeugen mit Hanteln – 12
8) Sprungkniebeugen – 60 Sekunden
9) Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 12
10) Hantelspringen auf dem Bett – 10 pro Seite
11) 180 Liegestützsprünge
12) Schattenboxen – 60 Sekunden
13) Reverse Crunches – 20
14) Planken – 60 Sekunden
WORKOUT C (keine Ausrüstung erforderlich)
Aufwärmen: Jumping Jacks – 60 Sekunden + Joggen auf der Stelle – 60 Sekunden + 10 Liegestütze
1) Burpees – 60 Sekunden
2) Bergsteiger – 60 Sekunden
3) Liegender Beinstoß – 15
4) Handstand-Liegestütze – 10
5) Springt aufs Bett – 15
6) Wadenheben mit einem Bein im Körpergewicht – 15 pro Seite
7) Liegestütze mit engem Griff – 15
8) Supermans – 15
9) Sarg-Sit-Ups – 15
10) Bulgarian Split Squat (Fuß auf dem Bett) – 10 pro Seite
11) Schattenboxen – 60 Sekunden
12) Gefangene Kniebeugen – 60 Sekunden
13) Liegestütze rausgehen – 10
14) Duck Walks – (Raumlänge x 2)
15) Reverse Crunches – 20
16) Planken – 60 Sekunden
Bonus-Übung für Fortgeschrittene, nur für ERNSTHAFTE Kraftsportler: Wenn Sie ein Hotelzimmer haben, in dem das Bett oder die Couch vom Boden abhebt, können Sie meine Lieblingsübung im Hotel machen, das Kreuzheben für Gefangene! Werden Sie einfach nicht zu verrückt und zerreißen Sie Dinge im Raum. Wenn Sie es auf meine Lieblingsart machen möchten, bitten Sie einen Kumpel, sich auf die Kante des Bettes oder der Couch zu setzen, um etwas Gewicht hinzuzufügen. Sagen Sie dem Hotelmanager aber nicht, dass Sie hier davon gehört haben!
Das war’s für heute. Hoffentlich können Sie diese Workouts bei Ihrer nächsten Reise nutzen, oder wenn Sie ein Stubenhocker sind, nutzen Sie sie einfach für ein tolles Heimtraining.
Trainiere weiter hart,
Jamin Thompson