Wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Ihnen das Laufen nicht mehr so viel Spaß macht, werfen Sie einen Blick auf diese Tipps von DoRunning. Sie alle sollen Ihnen dabei helfen, Zeit und Mühe zu sparen, damit Sie wieder Freude am Laufen haben.
1. Wenn möglich, gewöhnen Sie sich an eine Routine und laufen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Wenn Sie entscheiden, wann Sie Ihren Lauf einplanen möchten, verschwenden Sie Zeit.
2. Behalten Sie im Auge, wann Sie laufen – markieren Sie Ihren Kalender und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Laufverhalten verbessern wird.
3. Erarbeiten Sie Ihr Ziel und überlegen Sie dann, wie Sie dorthin gelangen. Erstellen Sie einen viermonatigen Laufplan, der aus Ihren wöchentlichen Läufen besteht – lange Läufe, Geschwindigkeitseinheiten, Bergtraining und vergessen Sie nicht Ihre Ruhetage. Auf diese Weise müssen Sie sich Ihren Terminplan nur ansehen, wenn Sie zur Tür hinausgehen.
4. Versuchen Sie, morgens als Erstes zu laufen, solange Sie noch den Willen dazu haben. Je länger der Tag dauert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie andere Dinge zu tun finden und das Laufen verliert seinen Prioritätsstatus.
5. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Dehnübung haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Waden und Oberschenkelmuskulatur.
6. Versuchen Sie beim Laufen, positive Gedanken zu haben. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, erinnern Sie sich daran, wie weit Sie in den letzten Wochen oder Monaten gekommen sind.
7. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit Ihrem Tempotraining beginnen sollen, joggen Sie 30 Minuten lang langsam in eine Richtung, drehen Sie sich dann um und laufen Sie 20 Minuten lang näher an Ihr gewünschtes Langstreckentempo heran. Joggen Sie langsam zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.
8. Anstatt Kilometer anzuhäufen, legen Sie Ihre Ziele fest und legen Sie dann Ihre Kilometerzahl entsprechend fest. Viele Läufer trainieren mehr oder schneller, um ihre Ziele zu erreichen, anstatt ihre Kilometer zu genießen.
9. Wenn Sie weiter laufen möchten, aber das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt, Ihre Distanz aufzubauen, machen Sie nach jeweils neun Minuten Laufen eine einminütige Gehpause. Dadurch können Sie die Zeit, die Sie unterwegs sind, verdoppeln, und Sie werden ein gutes Gefühl hinsichtlich der Distanz haben, die Sie zurücklegen. Wenn Ihnen das immer noch zu schwer ist, machen Sie nach jeweils vier Minuten Laufen eine Gehpause.
10. Machen Sie sich an einem Tag in der Woche keine Sorgen um Ihr Tempo, Ihre Zeit oder Ihre Distanz. Stehen Sie auf und machen Sie sich auf den Weg, wann immer Ihnen danach ist. Laufen Sie einfach und denken Sie daran, dass Sie ein Sportler sind.
11. Überprüfen Sie Ihren Ruhepuls, bevor Sie aufstehen. Wenn Ihre Herzfrequenz über dem Normalwert liegt, könnte das bedeuten, dass Sie müde sind und einen Ruhetag brauchen.