Wenn Sie im Fitnessstudio nicht weiterkommen und keine Muskelzuwächse verzeichnen konnten, ist es möglicherweise an der Zeit, die schweren Waffen einzusetzen und auf Hochfrequenztraining oder HFT umzusteigen. HFT kann zum schnellen Muskelaufbau für kurze Zeiträume von bis zu 3 Wochen verwendet werden. Bei richtiger Anwendung mit einem soliden Trainingsprogramm sind Muskelzuwächse absolut umwerfend.
Was ist HFT?
Beim Hochfrequenztraining trainiert man einen Muskel mit größerer Frequenz, als er es gewohnt ist. Viele Bodybuilder und Kraftsportler trainieren jeden Muskel nur ein- oder zweimal pro Woche. Einige haben herausgefunden, wie großartig drei Trainingseinheiten pro Woche pro Muskel wirken, aber wussten Sie, dass Sie sogar bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvieren können? Die Routine ist etwas komplizierter, aber dennoch einfach auszuführen und zu befolgen. Beim Einsatz der Hochfrequenz-Trainingsmethode kommt es schnell zu Muskelzuwächsen.
So verwenden Sie HFT
Hochfrequenztraining erfordert bei der Planung der Routine sehr sorgfältige Überlegungen. Sie können nicht einfach jeden Muskel fünfmal pro Woche trainieren und Wachstum erwarten. Die Trainingseinheiten zum schnellen Muskelaufbau müssen so aufgebaut sein, dass es unterschiedliche Belastungen, Wiederholungsbereiche, Ruheintervalle und Bewegungsmuster gibt. Wenn Sie einfach jeden Tag kräftig drücken würden, würden sich die Gelenke nicht erholen und das Zentralnervensystem wäre überlastet. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, muss es einen schweren Tag, einen mittleren Tag und einen leichten Tag mit jeweils unterschiedlichen Bewegungsmustern und Ruheintervallen geben.
Beispielsweise kann ein Trainingstag aus 6 Sätzen mit 3 Wiederholungen bestehen, an einem anderen Tag aus 3 Sätzen mit 16 Wiederholungen und an einem anderen aus 5 Sätzen mit 8 Wiederholungen. Hierbei handelt es sich um Ganzkörpertrainingseinheiten, bei denen unterschiedliche Bewegungen, Belastungen und Pausen zwischen den Sätzen im Vordergrund stehen.
Wie groß sind die Muskelzuwächse?
Ich habe HFT verwendet, um in nur 3 Wochen 5 Pfund zuzunehmen. Das ist ungefähr so schnell, wie Sie Muskeln aufbauen können, und um dies zu erreichen, muss der Ernährungsplan auch solide sein, da Proteine und BCAAs genau zum richtigen Zeitpunkt benötigt werden, um diese Art von Geschwindigkeit beim Muskelaufbau zu fördern. Eine der besten HFT-Anwendungen, die ich ausprobiert habe, stammt von Chad Waterbury in seiner 10 10 Transformation. Chad hat einen Master-Abschluss in Neurophysiologie, daher versteht er die Erholungsfähigkeiten des menschlichen Körpers besser als jeder andere und nutzt dieses Wissen, um ein System zu entwickeln, das wirklich die Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit überschreitet.