Ich trainiere seit über 20 Jahren und habe so ziemlich jeden Trainingsstil auf dem Markt ausprobiert. Ich habe die Schwergewichtsprogramme, die Bootcamps im Insanity-Stil, Step-Aerobic, Zirkeltraining, HIIT-Training, Heimtrainer usw. usw. usw. absolviert und bin dann auf Barre gestoßen! Und lassen Sie mich Ihnen sagen, ich war skeptisch, ob es angesichts des intensiven Trainingsstils, an den ich gewöhnt war, Ergebnisse liefern würde, aber siehe da, es tat es!! Ich war noch nie schlanker, ich hatte nie schlankere Gliedmaßen, ich hatte noch nie weniger Körperfett als jetzt – und das liegt definitiv an einer Kombination aus Barre-Training und Cardio-Training.
Meine erste Barre-Erfahrung war das Fusion Fitness Dream Body-Workout. Ich war total überrascht davon. Ich konnte nicht glauben, dass ein Training, das barfuß mit minimaler Ausrüstung und kaum Cardio durchgeführt wird, so HART sein kann! Tatsächlich schaffte ich es nicht einmal beim ersten Mal. Ich musste viele Übungen ändern und hatte die meiste Zeit des Trainings unerträgliche Schmerzen! Ich bin definitiv ins kalte Wasser gesprungen, als ich später entdeckte, dass Dream Body eines der härtesten Trainingsprogramme auf dem Planeten ist! Ich war fest entschlossen, dieses Training nicht zu meistern, also fuhr ich damit fort, es jeden zweiten Tag zu machen, bis meine Muskeln anfingen, stärker zu werden, und ich es bis zum Ende schaffen konnte, ohne zusammenzubrechen. Ich war sprachlos und wollte mehr! Also fing ich an, online nach den besten Trainings-DVDs im Barre-Stil zu suchen (ich trainiere gerne bequem zu Hause) und baute bald eine Sammlung von etwa 25 DVDs auf, die ich mit dem Durchsuchen beginnen konnte. Ich fand einige tolle Workouts und einige nicht so toll, aber insgesamt gefielen mir die Ergebnisse, die ich zu sehen begann, sehr gut.
Was genau ist Barre, fragen Sie sich vielleicht? Es handelt sich um ein Training im Ballettstil, bei dem alle winzigen Muskelgruppen beansprucht werden, die beim herkömmlichen Krafttraining kaum beansprucht werden. Wenn Sie sich den Körper einer Ballerina ansehen, können Sie die Definition all dieser winzigen Muskeln deutlich erkennen – und das Beste daran ist, dass sie nur sehr selten Gewichte heben! Ihr Körpergewicht ist schon ein Gewicht, und wenn Sie beginnen, es mit Bedacht einzusetzen, werden Sie beginnen, Ihre Muskeln wie nie zuvor zu verlängern und zu strecken. Das Tolle an Barre ist, dass es nicht kompliziert ist. Es ist wirklich für jeden zugänglich – ob Tanzerfahrung oder nicht. Die Bewegungen sind klein und kontrolliert und viele der Barre-Workouts, die ich ausprobiert habe, enthalten überhaupt kein Cardio-Training. Das Wort Barre bezieht sich eigentlich auf die Ballettstange, die für viele Übungen verwendet wird, aber Sie brauchen nicht einmal eine davon – verwenden Sie einfach einen stabilen Stuhl oder eine Arbeitsplatte, um sich daran festzuhalten.
Einer der Gründe, warum Barre so effektiv ist, liegt darin, dass bei den Übungen viel Isospannung zum Einsatz kommt. Wenn Sie beispielsweise ein Beinheben durchführen, heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich und beginnen von dort aus zu pulsieren. Es gibt keinen großen Bewegungsspielraum, Sie bewegen sich buchstäblich einen Zentimeter nach dem anderen, aber die Verbrennung ist unglaublich!
Ein typisches Barre-Workout besteht aus verschiedenen Segmenten: Arme, Oberschenkel, Sitz, Bodenarbeit und Bauchmuskeln. Im Allgemeinen beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmtraining mit Beinschwüngen und anmutigen Tritten. Bei der Armarbeit werden sehr leichte Handgewichte verwendet – 1–3 Pfund. Man würde nicht glauben, dass solch leichte Gewichte etwas bewirken würden, aber es geht darum, das Beste aus jeder Bewegung herauszuholen und viele Wiederholungen zu machen, um den Muskel wirklich zu ermüden. Bevor Sie fortfahren, machen Sie eine Reihe von Übungen für jede Muskelgruppe. Auf diese Weise brennen Sie jeden Muskel wirklich aus und erzielen maximale Ergebnisse. Die meisten Barre-Workouts, die ich ausprobiert habe, bestehen aus einer Kombination aus Armübungen im Stehen sowie Liegestützen und Trizeps-Dips auf dem Boden.
Bei der Barre-Arbeit handelt es sich ausschließlich um eine Unterkörperübung – Sie trainieren Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur hart! Manchmal werden zusätzliche Geräte wie eine Widerstandsschlaufe oder ein Spielplatzball verwendet, um die Intensität noch weiter zu steigern. Es gibt eine Menge Arbeit, bei der man auf den Zehenspitzen steht und jede Variation von Kniebeugen und Ausfallschritten ausführt, bis die Oberschenkel zittern.
Die Form ist einer der wichtigsten Faktoren eines Barre-Trainings. Nur wenn Sie die richtige Technik anwenden, können Sie aus jeder Bewegung das Beste herausholen. Deshalb ist es wichtig, Ihre Barre-Lehrer mit Bedacht auszuwählen. Es gibt einige, die früher professionelle Tänzer waren und sich wirklich gut auskennen, während andere einem nicht genug Hinweise geben. Der Unterschied zwischen dem Gefühl einer Übung und dem Nicht-Spüren einer Übung liegt in der richtigen Positionierung Ihres Körpers. Wenn Sie es nicht spüren, betrügen Sie sich nur selbst! Da jeder anders ist, können die Winkel Ihrer Arme und Beine leicht von denen des Lehrers abweichen, aber das ist völlig in Ordnung.
Welche sind also meine Lieblings-Trainings-DVDs im Barre-Stil? Ich liebe die Ballet Body-Serie von Leah Sarago. Sie hat 4 DVDs sowie über 130 herunterladbare Workouts auf ihrer Website. Ihre Workouts sind wirklich einzigartig mit vielen Übungen, die Sie sonst nirgendwo finden. Sie verfügt über einen professionellen Tanzhintergrund, der sich in ihrer tadellosen Form und hervorragenden Technik zeigt. Ihre Trainingseinheiten sind ziemlich fortgeschritten, aber sie bietet einfachere Modifikationen an, sodass die meisten Fitnessniveaus diese Trainingseinheiten ausprobieren können.
Einige andere großartige sind Tracey Effingers Squeeze-Workouts, Xtend Barre, Ballet Physique Signature Sculpt, Pop Physique Hardcore, Tracy Mallets Booty Barre und Suzanne Bowens Tighten, Tone and Torch. Aber meine absoluten Favoriten und die härtesten von allen sind definitiv die Fusion Fitness Dream Body-Workouts. Insgesamt gibt es in der Dream Body-Serie 11 Workouts, die alle gleichermaßen erstaunlich sind. Sie beinhalten viel mehr Cardio als jedes andere Barre-Training, das ich kenne. Das Gute daran ist, dass Sie für die Fettverbrennung kein zusätzliches Cardiotraining absolvieren müssen. Aber seien Sie gewarnt, sie sind superhart. Tatsächlich würde ich sagen, dass es sich wahrscheinlich um eines der härtesten Workouts auf DVD handelt. Viele Leute würden sich über diesen Kommentar lustig machen, aber ich fordere sie heraus, diese Workouts auszuprobieren. Ich habe fast jedes extreme Heimfitnessprogramm auf dem Markt gemacht, einschließlich Insanity, Asylum, P90X, Cathe STS, Chalean mit Abstand die besten Ergebnisse. Aber vertrauen Sie nicht meinem Wort – probieren Sie es selbst aus. Du wirst es nicht bereuen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Barre-Workouts möglicherweise genau das Richtige für Sie sind, wenn Sie einige Plateaus beim Abnehmen durchbrechen, lange, schlanke Muskeln formen und ein paar unerwünschte Zentimeter verlieren möchten. Warum probieren Sie es nicht aus? Das meiste, was Sie verlieren, sind die Kosten für eine DVD, und das Beste, was Sie gewinnen können, ist ein neuer Trainingsstil, der Ihnen den Körper Ihrer Träume verleiht!