Ich erinnere mich, dass einer meiner Träume als Kind darin bestand, ein professioneller Baseballspieler zu werden, am besten ein Pitcher. Ich habe das Spiel sehr gerne gespielt und war verdammt gut darin. Nun, wie bei vielen anderen Menschen führten mich meine Träume woanders hin, und obwohl ich kein Profi-Baseball spiele, bin ich immer noch Teil einer Killer-Softball-Liga. Aber für die ernsthaften Baseballspieler da draußen möchte ich ein tolles Trainingsprogramm für Pitcher vorstellen. Viele Leute denken, dass Pitcher nicht in Form bleiben müssen, um auf hohem Niveau zu spielen, aber das ist einfach nicht der Fall. Kraft ist der Schlüssel und die Aufrechterhaltung der Kraft während der Saison ist sehr wichtig.
Das Tolle daran, als Pitcher in Form zu bleiben, sind lediglich Hanteln oder Widerstandsbänder. In diesem Pitcher-Trainingsprogramm konzentrieren wir uns auf die Schultern, die Rotatorenmanschette, die Handgelenke und die Beine. Auch dies sind sehr einfache, aber effektive Möglichkeiten, Ihr Spiel zu verbessern.
Beginnen wir mit den Schultern und der Rotatorenmanschette und verwenden zunächst ein leichteres Gewicht. Es besteht kein Grund, sich beim Heben von Gewichten zu verletzen. Später können Sie Ihr Gewicht steigern, aber niemals überanstrengen. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an der Seite, die Handflächen sollten vom Körper weg zeigen, drücken Sie in einer sanften Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, Ihre Daumen sollten nach oben zeigen, halten Sie sie und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück . Bei diesem Training sollten Sie wie der Buchstabe „t“ aussehen. Wiederholen Sie dies immer wieder, bis Sie das Brennen spüren. Die Trainingseinheiten für die Rotatorenmanschette sind alle sehr ähnlich und unterscheiden sich nur geringfügig. Beim nächsten Training werden die Arme nicht zur Seite gehoben. Heben Sie sie vor Ihren Körper. Heben Sie sie mit den Handflächen nach unten auf die Höhe Ihrer Schultern. Denken Sie daran, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Pitching-Fähigkeiten zu verbessern, ist die Stärkung Ihrer Handgelenke. Hier ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Ball, sodass Ihre Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihren Unterarm flach auf Ihr Bein, nehmen Sie eine Hantel oder ein Widerstandsband und machen Sie Handgelenkscurls. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen. Dies sollte Ihnen dabei helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Armen und Schultern viel Schmerz zu ersparen, besteht darin, einen guten Unterkörper zum Abstoßen des Gummis zu haben. Hier ist ein großartiges Training, um Ihre Beine zu stärken. Sie werden Ein-Bein-Lifts genannt. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie den anderen Arm nach unten und greifen Sie nach einem Gewicht. Dies hilft Ihnen auch dabei, das Gleichgewicht zu halten. Sie sollten nicht gebeugt sein, sondern Ihr Rücken sollte völlig horizontal sein. Drücken Sie mit dem Bein, auf dem Sie stehen, nach oben und unten, aber halten Sie Ihr Bein immer leicht gebeugt, Ihre Knie sollten niemals durchgestreckt bleiben. Tun Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, ein großartiges Training absolviert zu haben. Dieses Pitcher-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, ein starker, verletzungsfreier Pitcher zu werden.