Während Probleme mit dem Körperbild im Allgemeinen mit Frauen in Verbindung gebracht werden, haben viele neuere Studien gezeigt, dass auch Männer sich Sorgen um ihr Aussehen machen; Wenn Sie einer von ihnen sind, kann Ihnen das P90X-Trainingsprogramm helfen. Immer mehr Männer leiden unter der Unzufriedenheit mit ihrem Körper, die ihr soziales Leben beeinträchtigt. Aber das P90x-Trainingsprogramm kann diese Bedenken ausräumen, indem es Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihnen in nur 90 Tagen den Körper zu geben, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
Hier ist ein kurzer Überblick über das P90x-Trainingsprogramm
Das P90X-Übungsprogramm ist ein umfassendes Fitnessprogramm, das nicht nur darauf abzielt, Sie in die beste Form zu bringen, in der Sie jemals waren, und Ihre Koordination und Flexibilität zu entwickeln, sondern Ihnen auch die richtigen Ernährungsprinzipien beizubringen, damit Sie kluge Ernährungsentscheidungen treffen können. Das Programm besteht aus drei Komponenten:
1. eine Reihe von 12 exklusiven P90X-Workouts, die Techniken vom Krafttraining bis hin zu extremem Yoga nutzen;
2. ein dreiphasiges Ernährungsprogramm, das das Training unterstützt, indem es Ihre Ausdauer steigert und Ihnen gleichzeitig dabei hilft, Fett zu verlieren;
3. und ein P90X-Fitness-Guide mit wertvollen Informationen, die Ihnen helfen, das Programm optimal zu nutzen.
Das Programm enthält außerdem zusätzliche Motivationstools wie z Trainingskalender Das hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu definieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen, sowie Online-Unterstützung wie Zugang zu Fitnessexperten und Internetforen, in denen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Fitnessbegeisterten teilen und ihnen gleichzeitig Mut machen können.
Das Grundprinzip hinter den Trainingseinheiten des P90x-Übungsprogramms ist „Muskelverwirrung“ Dabei werden ständig neue Übungen eingeführt, um Ihren Körper herauszufordern und zu neuem Muskelwachstum zu führen. Dieses Prinzip behebt den Grundfehler vieler Trainingsprogramme, nämlich den Körper „Hochebenen“ Wenn es sich an die Übungen gewöhnt, verringert sich deren Wirksamkeit. Durch regelmäßig wechselnde Routinen werden unterschiedliche Muskeln ständig gefordert und weiterentwickelt. Jedes Training wird auf einer separaten DVD demonstriert, sodass Sie sehen können, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, und sie nachvollziehen können.
Die zwölf Trainingseinheiten des P90X-Trainingsprogramms sind wie folgt:
1. Brust und Rücken. Bei diesem Training werden die klassischen Liegestütze und Klimmzüge verwendet, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken und eine definierte Brust und einen wohlgeformten Rücken zu entwickeln.
2. Plyometrie. Dieses intensive Cardio-Workout nutzt Sprungübungen, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern und Ihnen den Vorsprung zu verschaffen.
3. Schultern und Arme. Trainieren Sie Ihre Arme und Schultern mit diesem Training, bei dem Curling-, Press- und Flugbewegungen im Vordergrund stehen.
4. Yoga X. Dieses Training zielt darauf ab, nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Flexibilität und Koordination zu entwickeln.
5. Beine und Rücken. Trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Zugübungen.
6.Kenpo X. Ein weiteres hochintensives Cardio-Workout, das nicht nur Ihre Koordination und Ausdauer fördert, sondern Ihnen auch einige hochwirksame Selbstverteidigungstechniken beibringt.
7. X-Dehnung. Dieses Dehnprogramm hilft Ihnen, Verletzungen bei einigen der komplexeren Übungen zu vermeiden, indem es Ihre Flexibilität entwickelt und Ihren Bewegungsumfang vergrößert. Es hilft Ihnen auch dabei, ein Plateau zu vermeiden, sodass das Training weiterhin effektiv ist.
8. Kernsynergistik. Die Übungen in diesem Workout trainieren die Rumpf-, Lenden- und Rumpfmuskulatur durch den Einsatz mehrerer Muskelgruppen und fördern gleichzeitig die allgemeine Entwicklung des gesamten Körpers.
9. Brust, Schultern und Trizeps. Dieses Training dient dazu, Ihren Oberkörper durch Übungen wie Drücken, Strecken und Fliegen zu definieren.
10. Rücken und Bizeps. Sowohl Männer als auch Frauen können mit diesem Training ihren Bizeps trainieren, wodurch die Armmuskulatur gestärkt und gestrafft wird.
11. Cardio X. Dieses Training mit geringer Intensität kann als Pause zwischen intensiveren Trainingseinheiten oder als Ergänzung dazu genutzt werden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
12. Ab Ripper X. Dieses aus elf Übungen bestehende Set verleiht Ihnen nicht nur den Sixpack Ihrer Träume, sondern entwickelt auch die allgemeine Bauchkraft, um die allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es wird normalerweise in Koordination mit einigen anderen Trainingseinheiten durchgeführt.
Das P90x-Übungsprogramm soll Ihnen zum Erfolg verhelfen.
Das Programm ist in vierwöchige Trainingsblöcke unterteilt, die aus drei Wochen intensivem Training bestehen, in denen sich Ihr Körper an das Training anpasst und es meistert. Jedes Training ist darauf ausgelegt, an sechs Tagen in der Woche in neunzig Minuten absolviert zu werden. Darauf folgt eine Woche Erholung, in der Ihre Muskeln Zeit haben, zu ihrer Höchstkraft zurückzukehren, sodass sie für die nächste Adaptive-Mastery-Phase bereit sind.
Die abwechselnden Anpassungs- und Erholungszyklen führen zu einem schnelleren und längeren Muskelwachstum und Kraftzuwächsen. Beachten Sie, dass es bei diesen Zuwächsen nicht um die Vergrößerung Ihrer Muskulatur, sondern um den Aufbau von Kraft und Ausdauer geht, obwohl die Trainingseinheiten auch dazu genutzt werden können, einen muskulöseren Körper aufzubauen. Und Sie haben vielfältige Möglichkeiten, die Workouts zu kombinieren, sodass keine Langeweile aufkommt.
Das 90X-Ernährungsprogramm wurde speziell entwickelt, um das Training zu ergänzen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, und zwar nicht durch restriktive Diäten, sondern indem es Ihnen beibringt, welche gesunden Lebensmittel Sie in welchen Portionen essen sollten, um eine maximale Fettverbrennung zu gewährleisten und Sie gleichzeitig mit ausreichend Fett zu versorgen Energie, um in Form zu kommen.
Die drei Phasen des Ernährungsleitfadens für das P90x-Trainingsprogramm:
1. Fettvernichter, Während dieser Zeit werden Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um den schnellen Muskelaufbau zu unterstützen.
2. Energie-Booster. In dieser Phase wird eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zusammen mit fettarmen Lebensmitteln verwendet, um Ihr Energieniveau zu steigern.
3. Ausdauermaximierer. Um Ihnen die Ausdauer zu geben, die Sie zum Absolvieren der Trainingseinheiten benötigen, wird eine Ernährung mit mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und kalorienarmen Fetten eingeführt.
Das Programm schlägt außerdem vor, dass Sie das Ernährungsprogramm mit dem Nahrungsergänzungsmittel P90X ergänzen, einer Multivitaminformulierung in Kapselform, die auch Phytonährstoffe wie Antioxidantien und Pflanzenextrakte enthält. Das Nahrungsergänzungsmittel gibt Ihnen nicht nur zusätzliche Energie, sondern trägt auch zu allgemeinen Gesundheitsverbesserungen bei, indem es beispielsweise die Auswirkungen des Alterns verlangsamt, Ihr Immunsystem stärkt und Ihr Gedächtnis stärkt.
Beachten Sie abschließend, dass das P90X-Trainingsprogramm Personen empfohlen wird, die sich auf dem Höhepunkt ihrer körperlichen Gesundheit befinden. Wenn Sie die im Fitnessleitfaden definierten Mindestfitnessstandards nicht erfüllen, wird empfohlen, mit einem Training mit geringerer Intensität zu beginnen, bevor Sie mit dem Training fortfahren P90X-Übungsprogramm.