Es gibt Unmengen an Trainingsprogrammen. Schalten Sie den Fernseher ein und endlose Werbespots laufen über den Bildschirm und zeigen Männer und Frauen, die aus unklaren Gründen seltsam aussehende Trainingsgeräte oder gefährlich aussehende Maschinen benutzen. Menschen, die marschieren, springen und sich beugen und grenzenlose Vorteile versprechen, wenn man nur ihrem neuesten Trainingsprogramm folgt. Einige von ihnen scheinen sogar legitim zu sein, während andere eindeutig fadenscheinige Behauptungen aufstellen. Die Frage ist: Wie erkennt man das? Ein solches Programm, das etwas genauer untersucht werden muss, um sicherzustellen, dass es nicht zu schön ist, um wahr zu sein, ist Tony Hortons 10-Minuten-Trainer, der behauptet, dass es verblüffende Ergebnisse liefern wird, wenn man die 10-Minuten-Workouts befolgt. Echt oder gefälscht? Lass uns einen Blick darauf werfen.
Lassen Sie uns die Grundvoraussetzung untersuchen. Der 10-Minuten-Trainer vertritt die folgende Behauptung: „Das Geheimnis ist SUPER STACKING. Sie erhalten gleichzeitig ein Cardio-Training, den Widerstand des Oberkörpers und die Stärkung des Unterkörpers und der Bauchmuskeln. Dafür hätten Sie 30 Minuten bis eine Stunde gebraucht.“ um dies mit traditionellen Trainingseinheiten zu erreichen.“ Im Abschnitt „Erste Schritte“ listet das Programm drei Hauptbereiche auf, auf die man sich konzentrieren sollte:
- Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Krafttraining, vorzugsweise nicht zwei Tage hintereinander, und konzentrieren Sie sich dabei auf denselben Körperteil.
- Machen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Cardio
- Behalten Sie Ihre Essgewohnheiten und Portionen im Griff. Sie müssen nicht hungern, aber Sie müssen etwas weniger essen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennen kann.
Das klingt alles ziemlich vernünftig, aber ist es machbar? Kann man mit „Super Stack“ gute Ergebnisse erzielen? Auf den ersten Blick klingt das nach einem machbaren Vorschlag: Wenn Sie Kniebeugen mit einer Militärpresse kombinieren, machen Sie tatsächlich zwei Übungen in der Hälfte der Zeit. Jede Stehübung kann durch Kniebeugen ergänzt werden, ebenso wie eine Reihe von Bauchübungen durch Brustfliegen oder Drücken ergänzt werden können. Also ja, ich gehe davon aus, dass Sie viel Zeit sparen können, wenn Sie die Übungen sorgfältig und geschickt kombinieren, sodass Sie in viel kürzerer Zeit von beiden profitieren können.
Darüber hinaus scheinen die in den drei oben genannten Grundsätzen dargelegten Grundlagen grundsätzlichen, soliden Prinzipien zu entsprechen. Da gibt es nichts Revolutionäres und Ausgefallenes. Kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining und seien Sie vorsichtig, aber nicht radikal, was Ihre Ernährung angeht. Das ist die Art von grundlegendem Ratschlag, der jedem beginnenden Fitness-Enthusiasten gegeben wird, und scheint daher über dem Niveau zu liegen.
Die Frage lautet also: Können Sie in 10 Minuten gute Ergebnisse erzielen, auch wenn Sie Übungen kombinieren? Hier kommt es auf die Qualität von Tonys Übungen an. Angesichts des großen Respekts und der widerwilligen Bewunderung, die seine anderen Trainingsroutinen wie P90X erhalten haben, scheint es klar, dass er zumindest kein Hacker ist. Der beste Weg, dieses Programm zu untersuchen, besteht vielleicht nicht darin, zu fragen, ob es das beste Trainingsprogramm aller Zeiten ist, sondern ob es ein wirksames Programm für diejenigen ist, die nicht die nötige Stunde Zeit haben, um jeden Tag zu trainieren. Unter diesem Gesichtspunkt und angesichts der soliden Prinzipien, auf denen es zu basieren scheint, lautet die Antwort: Es ist eindeutig besser als gar nichts und wahrscheinlich für sich genommen vernünftig.
Wenn der Kauf des 10-Minuten-Trainers Menschen, die glauben, keine Zeit zum Trainieren zu haben, dazu bringt, genau das zu tun, insbesondere wenn Tony Horton sie durch fundierte und grundlegende Übungen führt, die so „gestapelt“ wurden, dass sie in den kürzesten Zeitraum passen Zeit, dann sehe ich nicht, was ich nicht mögen sollte. Ich persönlich bevorzuge es, mehr Zeit für mein Trainingsprogramm zu verwenden, aber wäre ich eine vielbeschäftigte Mutter, Berufstätige oder eine andere Person ohne Zeit, würde ich auf jeden Fall Tony Hortons 10-Minuten-Trainer als mögliche Möglichkeit für mein Training in Anspruch nehmen effizient wie möglich.