Die einfachsten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, sind nicht für die wenigsten zugänglich. Sie kommen sehr häufig vor, werden aber von den meisten möglicherweise ignoriert. Viele Menschen, die abnehmen möchten, denken möglicherweise, dass es ein Wundersystem oder ein Wundertraining gibt, mit dem dies erreicht werden kann.
Es würde Sie überraschen, wenn Sie feststellen würden, dass Sie wahrscheinlich bereits an vielen dieser Trainingsroutinen teilgenommen haben. Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, wie man diese Trainingsroutinen optimal durchführt.
Wenn Sie beispielsweise laufen oder Treppen steigen, nutzen Sie die besten körperlichen Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen sie einfach voll ausnutzen, indem Sie die Regelmäßigkeit und die Zeit, die Sie für solche herzzerreißenden Aktivitäten aufwenden, erhöhen.
Solange Sie nicht jeden Tag anstrengende 40 bis 60 Minuten für diese Art von Übungen aufwenden, werden Sie nicht schnell abnehmen. Sie werden lediglich müde. Das Geheimnis liegt in der Gleichmäßigkeit und darin, dass Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren. Muskelaufbau-Workouts eignen sich am besten, um schnell abzunehmen.
Für welches Trainingsprogramm Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie sich voll und ganz dafür einsetzen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut während der gesamten Trainingsperiode hoch pumpen und kurz danach für eine gute Abkühlung sorgen.
Wenn Sie beispielsweise zügig spazieren gehen oder joggen, gehen Sie die letzten paar Minuten langsam, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich abzukühlen. Plötzliches Aufhören kann zu Muskelschmerzen führen und ist wirklich schädlich für Ihr Herz. Geben Sie ihm Zeit, damit er auf den normalen Rhythmus zurückfallen kann, während Sie einigermaßen aktiv sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings viel Wasser trinken, um Ihre Vorräte wieder aufzufüllen und Krämpfe zu lindern.
Wenn Sie bereit sind, finden Sie hier die 10 effektivsten Trainingsroutinen zum schnellen Abnehmen. Beginnen Sie ruhig und lassen Sie Ihren Körper sich an die Trainingsroutinen gewöhnen.
1. Kniebeugen: Diese besondere Übung ist ideal für den Aufbau von Bein- und Gesäßmuskelgruppen. Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und gehen Sie direkt in die Hocke. Gehen Sie dann 10–20 Mal oder (Wiederholungen) mit 2 oder 3 Sätzen zurück.
2. Ausfallschritte: Sie erinnern sich wahrscheinlich noch aus Ihrer Schulzeit daran. Sie bieten das effektivste Herz-Kreislauf-Training für den ganzen Körper. Machen Sie 4 oder 5 Sätze mit 20 Ausfallschritten, um die besten Erfolge zu erzielen.
3. Gehen: Wenn Sie beim Umhergehen oder Staubsaugen schon mehrmals die Treppe hinaufgegangen sind, wissen Sie, wie viel Ausdauer diese Tätigkeit erfordert. Die Vorteile sind vielfältig: Verbraucht Kalorien, erhöht die Herzfrequenz, hervorragende Aerobic-Übungen, entwickelt Bein- und Gesäßmuskelgruppen. Dafür sollten Sie Ihre Treppenhäuser nutzen. Machen Sie 20-mal einen Auf- und einen geraden Abstieg, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal.
4. Schlendern: Ein schneller Spaziergang ist einem langsameren Spaziergang vorzuziehen, aber beides lohnt sich. Wenn Sie durch sportliche Betätigung schnell abnehmen möchten, gehen Sie 30 Minuten lang kräftig spazieren und verbrennen dabei über 180 Kalorien.
5. Fahrrad fahren: Im Freien ist es meist angenehmer, aber stehende Indoor-Cycles oder Crosstrainer können eine ebenso gute körperliche Betätigung sein, um schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es möglich, in 30 Minuten zwischen 250 und 500 fetthaltige Kalorien zu verbrennen, wenn Sie den entsprechenden Widerstand bei der richtigen Geschwindigkeit ausüben.
6. Schwimmen gehen: Für die meisten Menschen ist es eine perfekte und unterhaltsame körperliche Betätigung. Es bietet ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, bei dem der gesamte Körper beansprucht wird. Wenn Sie das Rückentraining nur 30 Minuten lang durchführen, werden 400 Kalorien aus Fett verbrannt.
7. Langlaufen Skifahren: Eine weitere unterhaltsame Übung mit ähnlichen Vorteilen wie Schwimmen.
8. Seilspringen: Dies ist nicht nur ein Kinderspiel. Erwachsene erhalten ein gutes Ganzkörpertraining durch Springen oder Seilhüpfen für nur 15 bis 20 Minuten.
Das bietet Ihnen 8 der besten Trainingsroutinen, die Sie ausprobieren können. Diese gehören einfach zu den besten Körperübungen, um schnell Gewicht zu verlieren.