Versuchen Sie, eine Trainingsroutine einzuhalten, können dies aber aufgrund eines hektischen Zeitplans nicht? Für viele von uns ist es eine Herausforderung, ein Trainingsprogramm einzuhalten, weil wir so sehr in unsere täglichen Routinen verstrickt sind, dass wir keine zusätzliche Zeit aufbringen können.
Oft passiert es, wenn wir krank werden oder wenn der Arzt uns anordnet, jeden Tag mindestens eine Stunde lang eine Trainingseinheit in unser Leben einzubauen; dann erkennen wir seine Bedeutung. Der Besuch eines Fitnessstudios und die anschließende Planung eines Trainingsprogramms, das gut zu unseren täglichen Körperbedürfnissen passt, sind von Person zu Person unterschiedlich.
Hier sind die 8 besten cleveren Möglichkeiten für ein Ganzkörpertraining, um Ihre Zeit im Fitnessstudio produktiver zu gestalten.
Messen Sie die Gewichte
Beginnen Sie nicht gleich damit, die schweren Gewichte zu heben. Den Experten zufolge; Dies ist einer der größten Fehler, die Sie machen können, wenn Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen. Beginnen Sie mit langsamen und gleichmäßigen Schritten. Beginnen Sie mit dem Heben kleiner Gewichte und steigern Sie die Gewichte dann schrittweise, sobald Ihre Ausdauer aufgebaut ist.
Maximales Körpertraining
Für alle, die regelmäßig eine gute Trainingsroutine absolvieren, ist das Tabata-Protokoll ein bekannter Begriff. Dabei handelt es sich um eine Form der Gymnastikübung, die dabei hilft, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu stärken. Grundsätzlich wird diese Methode im Aerobic eingesetzt. Sie ist auch als 20:10-Methode bekannt; Dabei müssen Sie 8 Runden wiederholen, 20 Sekunden lang folgen, dann 10 Sekunden Pause machen und dann wiederholen.
Kettlebell-Nutzung
Diese Trainingsbewegung, auch Kettlebell Swing genannt, ist bekannt für eine bessere Leistung, insbesondere wenn Sie ein Sportler sind. Diese Übung verbessert die Leistungsfähigkeit Ihrer Herz- und Rückenmuskulatur. Darüber hinaus stärkt es Ihre Ausdauer und erhöht Ihre Muskelkraft. Beginnen Sie mit 20 Schwüngen in 3 Blöcken und steigern Sie die Zahl auf 200 Schwünge oder 20 Sätze mit mindestens 30-Sekunden-Intervallen dazwischen.
Ordnen Sie die Workouts
Sie können Ihre Trainingseinheiten in Supersätzen anordnen. Zum Beispiel; Sie können zwei verschiedene Arten von Cardio-Übungen kombinieren und sie nacheinander, parallel zueinander, in einem Satz durchführen. Kombinieren Sie die Hantelsätze mit Kniebeugen oder umgekehrte Ausfallschritte mit Klimmzugübungen usw. Wiederholen Sie sie in kurzen Abständen, um die Leistung zu steigern.
Machen Sie die Drop-Sets
Nachdem Sie die erforderliche Ausdauer zum Heben schwerer Gewichte aufgebaut haben; Fangen Sie an, die Belastungen zu verringern. Nach Meinung von Experten; Es ist bekannt, dass eine schrittweise Reduzierung der Gewichte zu einer enormen Verbesserung des Muskelvolumens und der Muskelkraft führt. Sie können dies mit jeder Art von Übung tun und es wird sich auch nicht stark auf Ihre Müdigkeit auswirken.
Messen Sie den Stoffwechselstress
Wenn Sie strikte Ruhezeiten einhalten und Ihren Stoffwechselstress unter Kontrolle halten, können Sie in kürzerer Zeit Volumen und Ausdauer aufbauen. Was genau sind also die metabolischen Stressniveaus? Dies sind die Werte, die durch zelluläre Wirkung tendenziell sinken, wenn Sie regelmäßig Ihrem Fitnessprogramm nachgehen, was zu einer erhöhten Muskelkraft führt.
Nimm die Treppe
Wenn Sie jeden Tag eine gute Trainingsroutine einhalten, stellen Sie sicher, dass Sie den Trainingsfluss nicht unterbrechen, auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Morgens ins Büro gehen? Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug zu benutzen. Machen Sie zwischen Ihren Routinearbeiten kleine Pausen und gehen Sie ein wenig herum. Entspannen Sie sich nicht so sehr, dass Sie abends keine Lust mehr haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Vergessen Sie nicht, neben einem guten Trainingsprogramm auch auf Ihre Ernährung zu achten. Eine gesunde Ernährung und ein gutes Trainingsprogramm gehen Hand in Hand und Sie können keine optimalen Ergebnisse erzielen, indem Sie auf eines davon verzichten. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Proteine sowie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Trinken Sie außerdem ausreichend Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und gesund zu bleiben.