Sind Sie bereit, ein Trainingsprogramm zu starten? Das ist großartig, aber es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen sollten, wenn Ihr Trainingsprogramm erfolgreich sein soll.
1. Bestimmen Sie Ihre Trainingsbereitschaft. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie zwei Elemente berücksichtigen. Das erste ist Ihre körperliche Bereitschaft. Ob Sie körperlich fit für das Training sind, lässt sich nur durch eine ärztliche Untersuchung feststellen. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen möchten und dass Sie sicherstellen möchten, dass Sie gesund genug sind, um damit zu beginnen. Die zweite Überlegung ist Ihre mentale Bereitschaft. Insbesondere müssen Sie abwägen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie an einem Trainingsprogramm festhalten, wenn Sie es einmal begonnen haben. Die Forschung hat mehrere Faktoren identifiziert, die mit dem langfristigen Erfolg zusammenhängen, darunter frühere Trainingserfahrung, ein hohes Selbstvertrauen in Bezug auf Training, eine positive Einstellung zum Training, ein Bewusstsein für die positiven gesundheitlichen Vorteile von Training, Unterstützung durch Familie und Freunde usw Bequemlichkeit. Je mehr dieser Faktoren für Sie sprechen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit Ihrem Fitnessprogramm Erfolg haben.
2. Konzentrieren Sie sich auf mehr Aktivität, nicht auf ein formelles Trainingsprogramm. Sie müssen sich nicht intensiv körperlich betätigen, um Ihre Fitness zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich hat das American College of Sports Medicine betont, dass 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität (z. B. Gehen, Golfen) an den meisten Tagen ausreichen, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Dies bereitet Sie zwar nicht auf einen Marathon oder die Tour de France vor, Sie erreichen jedoch ein höheres Fitnessniveau als eine sitzende Person. Sie werden sich auch besser fühlen.
3. Wählen Sie eine Übung aus, die Ihnen wirklich Spaß macht. Die Aufrechterhaltung eines langfristigen Trainingsprogramms hängt eng mit der Freude an diesem Programm zusammen. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit aufhören, wenn Ihnen Ihr Fitnessprogramm keinen Spaß macht! Stellen Sie daher sicher, dass Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen wirklich gefallen. Denken Sie daran, dass Ihnen eine Reihe von Aktivitäten zur Auswahl stehen, darunter Wandern, Radfahren, Laufen, Gewichtheben, Inlineskaten, Tanzen, Golf, Handball, Tennis, Racquetball, Basketball und viele mehr.
4. Erfahren Sie, wie Sie die Übung sicher durchführen. Der häufigste Grund für das Scheitern von Trainingsprogrammen sind Verletzungen. Eine Verletzung kann eine erhebliche Schädigung des Muskelgewebes wie eine Verstauchung oder eine relativ geringfügige Muskelschädigung sein, die sich in Schmerzen äußert. Beide Situationen können Ihre Motivation zum Sport verringern. Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, achten Sie daher darauf, dass Sie lernen, wie Sie sie sicher ausführen und vor allem am Anfang ruhig angehen.
5. Trainieren Sie mit anderen. Langeweile ist ein weiterer häufiger Grund für das Scheitern von Trainingsprogrammen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu überwinden, besteht darin, mit Freunden Sport zu treiben. Dies bietet mehrere Vorteile, darunter ein Gefühl der Kameradschaft, ein positives soziales Erlebnis und die Fähigkeit, sich gegenseitig zu höheren Leistungen anzuspornen. Denken Sie daran: Damit dies funktioniert, müssen Sie eine Übung finden, die allen Teilnehmern Spaß macht, und Sie müssen unterschiedliche Fitnessgrade berücksichtigen.
6. Nehmen Sie an organisierten Fitnessveranstaltungen teil. Eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren, ist die Teilnahme an einem organisierten Fitness-Event. An jedem Wochenende gibt es buchstäblich Tausende von Fitnessveranstaltungen, sowohl mit Wettkampf als auch ohne Wettkampf, die auf eine Vielzahl körperlicher Aktivitäten ausgerichtet sind. Dazu gehören Schwimmen, Klettern, Radfahren, Wandern, Laufen, Walken, Inlineskaten und Schlägersportarten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, und nehmen Sie gemeinsam mit einem Freund daran teil.
7. Bereiten Sie sich auf Rückschläge vor. Egal wie erfolgreich Sie mit Ihrem Fitnessprogramm sind, Sie werden Rückschläge erleben. Es wird versäumte Trainingseinheiten, Tage mit schlechter Ernährung und Plateaus geben, in denen man scheinbar keine Fortschritte erzielen kann. Machen Sie sich darüber keine Sorgen! Rückschläge sind unvermeidlich. Seien Sie sich also darüber im Klaren, dass sie passieren werden, und machen Sie sich nicht selbst fertig. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, so schnell wie möglich wieder Ihren Zeitplan einzuhalten.