Ich hasse Steady-State-Cardio. Es ist einfach langweilig. Es kann funktionieren oder auch nicht, aber im Endeffekt werde ich es nicht tun wollen, wenn etwas langweilig ist. Der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele – sei es Fettabbau oder allgemeine Herz- und Lungengesundheit – liegt also darin, etwas zu finden, das aufregend und herausfordernd ist.
Ein spannenderes, herausfordernderes und effektiveres Training sind schnelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und der Hantel. Der Schlüssel liegt darin, die Herzfrequenz während des Trainings hochzuhalten. Ist das nicht schließlich das, was Cardio sein soll?
Hier sind einige Beispieltechniken, mit denen Sie Ihr eigenes hochintensives „Cardio“-Training gestalten können:
Technik Nr. 1: Intervallzirkel
- Wählen Sie 1-2 Körpergewichtsübungen
- Wählen Sie 1-2 Hantelübungen
- Wählen Sie ein Arbeitsintervall (20–60 Sekunden).
- Wählen Sie ein Ruheintervall (10–60 Sekunden).
Anleitung: Führen Sie eine Übung für das gewählte Arbeitsintervall durch. Sobald dieses Intervall abgeschlossen ist, fahren Sie sofort ohne Pause mit der nächsten Übung fort und führen Sie diese für den gewählten Zeitraum durch. Nachdem alle Übungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich für das gewählte Ruheintervall aus. Nach Wunsch wiederholen.
Technik Nr. 2: Absteigende Wiederholungen
- Wählen Sie 1 Körpergewichtsübung
- Wählen Sie 1 Hantelübung
Anleitung: Wechseln Sie zwischen einer Körpergewichts- und einer Hantelübung. Reduzieren Sie nach jeder Runde die Anzahl der Wiederholungen, die Sie für jede Übung durchführen, um 1–3 Wiederholungen. Führen Sie so viele Runden durch, wie Sie möchten.
Technik Nr. 3: Trisets
- Wählen Sie 2 Körpergewichtsübungen
- Wählen Sie 1 Hantelübung
Anleitung: Führen Sie alle drei Übungen hintereinander durch, mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Am Ende des Trisets können Sie sich ausruhen, wenn Sie möchten. Führen Sie so viele Runden durch, wie Sie möchten.
Verwenden Sie diese drei hochintensiven Techniken, um anspruchsvolle Cardio-Workouts mit Körpergewicht und Kurzhanteln zu gestalten. Viel Erfolg beim Training!
– Parth Shah, Average Joe – Fitness-Enthusiast