Ihr Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Je schneller Sie Kalorien verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren, selbst wenn Sie die gleiche Menge essen. Daher ist es sinnvoll, alles zu tun, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren.
Sie verbrauchen allein durch Ihr Leben etwa 60 % der Kalorien, die Sie täglich benötigen. Das ist Ihr Grundumsatz (oder Ruhestoffwechsel). Etwa 30 % der Kalorien entfallen auf Ihre Bewegung (Ihren Aktivitätsstoffwechsel). Die restlichen 10 % werden durch den Prozess der Nahrungsverdauung (Ihren thermischen Stoffwechsel) verbraucht.
Durch einige einfache Änderungen können Sie alle drei Arten des Stoffwechsels ankurbeln und schneller schlanker werden.
1. Essen Sie wenig und oft
Kleine und regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt halten Ihren Stoffwechsel hoch. Wenn Sie in nur einer oder zwei großen Mahlzeiten die gleiche Nahrungsmenge zu sich nehmen wie in fünf oder sechs Minimahlzeiten und Snacks, verbrennen Sie weniger Kalorien. Dies liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten verlangsamt. Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus, um Kalorien zu sparen. Ein kalorienarmer Snack funktioniert viel besser und verhindert auch, dass Sie später am Tag hungrig auf die nächste Tafel Schokolade fallen.
2. Frühstücken Sie
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich über Nacht. Wenn Sie mehr als acht Stunden lang nichts gegessen haben, brauchen Sie Nahrung, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. Frühstücken Sie also so schnell wie möglich nach dem Aufwachen. Wenn Sie kein Frühstücksmensch sind, nehmen Sie etwas Gesundes mit, wenn Sie das Haus verlassen, und essen Sie es, sobald Sie es zu sich nehmen können. Es ist nicht gut für Ihre Abnehmpläne, Ihren Stoffwechsel mit einem Keks oder Kuchen am Vormittag anzukurbeln.
3. Essen Sie genug
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, sinkt automatisch Ihr Stoffwechsel. Dabei handelt es sich um einen Selbsterhaltungsmechanismus, der einsetzt, wenn Ihr Körper denkt, dass Sie hungern. Am sichersten ist es, etwa 250 Kalorien weniger zu essen, als Sie im Sitzen benötigen, und jeden Tag 250 bis 500 Kalorien Sport zu treiben, um einen gleichmäßigen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund pro Woche zu erreichen.
4. Essen Sie mageres Protein
Für die Verdauung von Proteinen benötigt der Körper mehr Energie als für Kohlenhydrate oder Fett. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich proteinreich ernähren, in den Stunden nach der Mahlzeit mehr als doppelt so viele Kalorien verbrennen wie Menschen, die sich kohlenhydratreich ernähren. Auch wenn die Sicherheit proteinreicher Diäten umstritten ist, ist es sinnvoll, in jede Mahlzeit etwas mageres Protein aufzunehmen.
5. Essen Sie Ballaststoffe
Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen kurbeln außerdem Ihren Wärmestoffwechsel an. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte brauchen einfach länger zur Verdauung und tragen daher dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen.
6. Würzen Sie Ihr Essen
Scharfe Speisen (insbesondere Chili) kurbeln den Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Essen um bis zu 25 Prozent an. Essen Sie also etwas regelmäßiger scharfes und scharf gewürztes Essen und schauen Sie, ob Ihnen das hilft. Sparen Sie sich einfach die gekühlten Bohnen und die Guacamole, wenn Sie sich für eine mexikanische Küche entscheiden!
7. Kaffee trinken
Koffein beschleunigt Ihre Herzfrequenz und je schneller Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Allerdings nicht so toll, wenn Sie Herzprobleme oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben!
8. Trinken Sie grünen Tee
Die sekundären Pflanzenstoffe im grünen Tee sollen den Stoffwechsel leicht ankurbeln, indem sie Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem schneller arbeiten lassen. Auch wenn bisher nicht viele umfangreiche und schlüssige Studien dazu vorliegen, hilft Ihnen das Trinken von grünem Tee anstelle von Milchkaffee oder anderen kalorienreichen Getränken auf jeden Fall beim Abnehmen!
9. Werden Sie aktiv
Aerobic-Übungen von mehr als 30 Minuten verbrennen nicht nur Kalorien, sondern halten Ihren Stoffwechsel auch noch mehrere Stunden lang auf Hochtouren. Die beste Zeit für Bewegung ist morgens, da sie Ihren Stoffwechsel für den Tag ankurbelt. Wenn Sie fast jeden Tag 30 bis 60 Minuten Aerobic-Übungen machen können, wird Ihr Stoffwechsel in die Höhe schnellen. Intervalltraining würde noch mehr helfen.
10. Gehen Sie los
Wenn Sie sich lieber leicht bewegen, versuchen Sie es mit einem Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen. Dadurch wird der Stoffwechsel nach dem Essen angekurbelt. Allerdings kein anstrengendes Training mit vollem Magen.
11. Bauen Sie diese Muskeln auf
Muskeln verbrennen Kalorien, auch wenn Sie ruhen. Für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie aufbauen, verbrennen Sie etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag, ohne dass Sie noch mehr Sport treiben müssen. Daher ist es eine gute Idee, Widerstands- oder Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Dreimal pro Woche zwanzig Minuten reichen aus, um einen großen Unterschied in Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Körperform zu bewirken.
12. Gehen Sie heiß oder kalt
Alle extremen Temperaturen, denen Sie ausgesetzt sind, tragen dazu bei, Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent anzukurbeln, da der Körper versucht, Sie abzukühlen oder Ihre Temperatur zu erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass es für Sie sicher ist, in die Sauna zu gehen oder auf die Arktis-Expedition zu gehen, bevor Sie es versuchen. Sie könnten versuchen, Ihr Zuhause ein paar Grad kühler zu halten, als es zum Herumsitzen im Winter angenehm ist, und die Klimaanlage auf die heißesten Tage im Sommer zu beschränken. Im Winter hilft es Ihnen beim Aufstehen und Bewegen und im Sommer ermutigt es Sie, ins Schwimmbad zu gehen, um sich abzukühlen!
13. Eiswasser trinken
Ein weiterer Trick besteht darin, mehrmals täglich ein Glas Eiswasser zu trinken. Sie steigern Ihren Stoffwechsel, indem Sie einfach das Wasser auf Körpertemperatur bringen müssen. Damit Ihre Körperfunktionen (einschließlich Ihres Stoffwechsels) reibungslos funktionieren, ist es natürlich ohnehin notwendig, Wasser zu trinken.
14. Achten Sie auf den Alkohol
Zusätzlich zu den leeren Kalorien, die Alkohol enthält, hat er auch eine entwässernde Wirkung, die Ihren Wärmestoffwechsel verlangsamt. Alkohol hemmt tendenziell auch den Fettstoffwechsel, was Ihren Grundumsatz senken kann. Und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach all dem Alkohol Sport treiben wollen, ist unwahrscheinlich, sodass sich das auch auf Ihren Aktivitätsstoffwechsel auswirkt. Alles in allem schlechte Nachrichten!
15. Beginnen Sie mit Yoga
Die chemischen Prozesse, die Ihren Stoffwechsel ausmachen, werden durch das endokrine System, insbesondere die Schilddrüse, reguliert. Beim Yoga gibt es viele Haltungen, die eine kraftvolle Dreh- und Druckwirkung auf die endokrinen Organe haben, diese stärken und stimulieren und so zur Regulierung und Ankurbelung des Stoffwechsels beitragen können.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel mit diesen Tipps ankurbeln, verbessern Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie werden nicht nur feststellen, dass Sie schneller abnehmen, sondern auch, dass Sie mehr Energie und Kraft haben und alles, was Sie an einem Tag tun müssen, leichter bewältigen können.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small