Der Sommer naht schnell und an den Stränden werden bald Bikinis und Badehosen willkommen sein. Sind Sie bereit? Nun, keine Sorge. Wenn Sie nicht bereit sind, den Menschenmassen an den Stränden zu trotzen, finden Sie hier einen Plan, der Sie in Form bringt.
Schritt Nr. 1 Beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer spezifischen Fitnessziele
A. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Sie können sicher 1–2,5 Pfund pro Woche abnehmen. Ein realistisches Ziel wäre also: „Ich möchte bis zum 1. August 2009 30 Pfund abnehmen.“ Das wäre ein realistisches Ziel.
Schritt #2 Legen Sie ein realistisches Zieldatum fest
A. Abnehmen sollte ein langfristiges Ziel für einen gesunden Lebensstil sein. Denken Sie darüber nach, gute Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten festzulegen, die ein Leben lang Bestand haben.
B. Eine Änderung Ihres Lebensstils kann am Anfang sehr stressig sein; Der Stresspegel steigt, wenn man das Gewicht eines unerreichbaren Ziels hinzufügt. Das Festlegen unrealistischer Abnehmtermine kann zu Frustration führen und dazu führen, dass Sie aufgeben.
Schritt #3 Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele Ihre persönlichen Ziele sind
A.Entscheiden Sie, was Sie für sich selbst wollen. Ist es ein Leben mit verbesserter allgemeiner Fitness oder niedrigerem Blutdruck? Seien Sie sich bewusst, dass die Ziele, die Sie sich selbst setzen, nicht das widerspiegeln, was andere für Sie gesetzt haben.
B. Der Druck, ein neues Programm zu starten, kann in Kombination mit den Erwartungen anderer oft überwältigend sein. Teilen Sie Ihre Ziele nur mit Menschen, von denen Sie glauben, dass sie Sie ermutigen und unterstützen. Wenn Sie sich in einem Umfeld befinden, in dem andere Ihre Bemühungen nicht unterstützen, teilen Sie ihnen Ihre Ziele NICHT mit. Elend liebt Gesellschaft. Umgeben Sie sich also mit positiven Menschen.
Schritt Nr. 4 ist einfach. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
A. Seien Sie kreativ bei der Darstellung Ihrer Ziele.
B. Finden Sie buntes Papier, um Ihre Ziele zum Leben zu erwecken.
Schritt #5 Veröffentlichen Sie Ihre Ziele und Bilder
A. Platzieren Sie Ihre Ziele dort, wo Sie sie täglich sehen können. Kleben Sie Ihre Ziele auf Ihren Kühlschrank, Ihre Badezimmertür, Ihren Bürocomputer, Ihren Arbeitsplatz oder das Armaturenbrett Ihres Autos. Platzieren Sie Ihre Ziele überall dort, wo Sie viel Zeit verbringen.
B.Visualisierung ist achtmal schneller als auditives Lernen. Verwenden Sie visuelle Reize wie Fotos oder Bikinis/Badehosen, die Sie beobachtet haben.
Schritt #6 Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend
A. Ein Teil eines guten Plans beginnt mit dem heutigen Tag. Erstellen Sie einen Zeitplan, der die Zubereitungszeit für die Mahlzeiten einschließt.
B. Benutzen Sie Ihren Zeitplan nicht als Vorwand, um beim örtlichen Fast-Food-Laden vorbeizuschauen und sich Combo Nr. 1 zu holen.
C. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Nein, nicht Krispy Kremes und Starbucks, sie sind kein toller Start in den Tag. Das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien und speichert somit unnötiges Fett. Die Realität ist, dass Sie sich gesund ernähren müssen, um sicher Gewicht zu verlieren.
Einzuschließende Elemente Auszuschließende Elemente
Alles Gebackene, Gegrillte oder Gebratene. Alles Frittierte
Protein aus Huhn oder Fisch, Thunfisch-Soda
Fettarmer Käsekäse
Wasser, Wasser und Wassersaft
Vollkornbrot, Weißbrot
Frisch gedünstetes Gemüse, weißer Reis
Olivenölbutter
Eiweiß Leitungswasser
Süßkartoffeln
Bananen
Schritt #7 Schreiben Sie Ihren Aktionsplan auf (Übung)
A. Um Ihr Ziel zu erreichen, benötigen Sie einen Aktionsplan.
B. Entscheiden Sie, welche Schritte notwendig sind, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
C. OK, Sie haben Ihre Ziele und Ihren Ernährungsplan geschrieben. Der nächste
Der Schritt besteht darin, Ihre Bewegungsroutine zu planen. Zu den kardiovaskulären Aktivitäten können gehören
einer oder mehrere der folgenden Punkte:
1. Zügiges Gehen, dabei die Arme pumpen, als ob man laufen würde
2. Seilspringen
3.Geh-Lauf-Kombination
4. Inlineskaten
5.Pilates, Yoga
6.Schwimmen
7. Fahrradfahren
8. Mit dem Hund spazieren gehen
9.Joggen
10.Tanzen
Anfänger 10-15 Minuten
Mittelschwer: 20–30 Minuten
30–60 Minuten vorziehen
Schritt Nr. 8 Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg
Was Sie essen, macht 80 % Ihrer Erfolgsquote aus. Die anderen 20 Prozent hängen davon ab, wie Sie Ihren Lebensstil ändern und körperliche Aktivitäten integrieren. Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte einen Arzt.
Schritt #9 Seien Sie geduldig
A. Fragen Sie sich, wie lange es gedauert hat, an Gewicht zuzunehmen? Wenn Sie durchschnittlich mehr als 2-3 Jahre alt sind, ist es realistisch, dass Sie im Laufe der Zeit schlechte Gewohnheiten entwickelt haben. Es wird also mindestens 6 Monate dauern, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
B. Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen sind die beiden Dinge, die beim Abnehmen am schwierigsten zu erreichen sind. Wisse, dass du gute und schlechte Tage und einige Tage dazwischen haben wirst. Aber belohnen Sie sich selbst, indem Sie wissen, dass Sie etwas tun, das Sie an Ihre Kinder weitergeben können: Sie selbst und einen gesunden Lebensstil.
Schritt Nr. 10: Beginnen Sie noch heute!