Arten der Meditation
Anfang dieses Jahres beschloss ich, mehr über Meditation zu lernen und eine Praxis zu gründen. Ich habe noch nie etwas Formales gemacht und fühlte mich davon tatsächlich ein wenig eingeschüchtert. Ich hatte viele Jahre, in denen ich das Gefühl hatte, in mir selbst verloren zu sein, und die Vorstellung, wieder in mir selbst verloren zu sein, gefiel mir nicht.
Aber mir ist klar, dass das ein Trauma war und keine spirituelle Praxis, die das bewirkt hat.
Ich habe mich für einen Kurs bei Sounds True angemeldet. Es gibt dort viele gute Kurse und Bücher zum Thema Achtsamkeit und Meditation.
Ich habe mich auch für einen Meditationskurs angemeldet, bei dem ich derzeit meine Yoga-Kurse gebe. Sie haben einen wöchentlichen Online-Live-Meditationskurs. Mir gefiel es, aber ich merkte, dass ich ziemlich nervös wurde, und ich glaube, das liegt daran, dass ich dem Beispiel eines anderen folge und nicht in meinem Tempo laufe.
Dort hörte ich den Lehrer über Metta-Meditation sprechen. Und am nächsten Tag hörte ich, wie jemand es noch einmal erwähnte, also googelte ich und fand auf Udemy einen tollen Kurs, der überhaupt nicht lange dauerte und den ich in zwei Sitzungen durchschlug. Nach einigem Recherchieren wurde mir klar, dass mir seine Version der Metta-Meditation wirklich gefiel.
Was ist Metta-Meditation?
Metta-Meditation, auch bekannt als Loving Kindness Meditation, ist eine Art buddhistischer Meditation. Metta ist ein Pali-Wort, das dem Sanskrit ähnelt und positive Energie und Freundlichkeit gegenüber anderen bedeutet.
Es ist also eine Praxis, sich selbst und anderen gegenüber positive Aussagen zu machen. Aber es fühlt sich viel mehr an.
Was ich daran im Vergleich zu anderen Arten der Meditation liebe, ist, dass ich mich nicht in mir selbst verloren fühle, sondern für mich das Gefühl hat, dass es um meine Verbindung zu mir selbst, zu anderen, zum Universum geht. Es fühlt sich nicht wie eine einsame Praxis an, obwohl es so ist, und ich liebe es auch, wie sehr ich mich mit meinem Herzen verbunden fühle.
Ich komme mit einem so guten Gefühl aus der Praxis. Was letztendlich positive Auswirkungen auf meine Gesundheit und meinen inneren Frieden haben wird.
Hier erfahren Sie, wie ich die Liebende-Güte-Meditation durchführe
Egal, ob ich von jemand anderem angeleitet werde oder diese Übung selbst durchführe, ich erziele immer noch die gleichen Ergebnisse, ich fühle mich nicht von jemand anderem gehetzt und ich fühle mich nicht allein.
Ich habe mit einigen Aussagen herumgespielt, um diejenigen zu finden, die sich für mich am besten anfühlen. Je nachdem, wie lange Sie die gesamte Meditation durchführen möchten, entscheiden Sie, wie lange jede Runde dauern soll, oder orientieren Sie sich einfach daran, wie Sie sich dabei fühlen. Und wiederholen Sie jeden Abschnitt immer wieder in einem Tempo, das sich für Sie gut anfühlt.
In der ersten Runde lasse ich mich in mein Herz fallen und sage:
Ich bin sicher
ich werde geliebt
ich bin glücklich
ich bin gesund
Ich bin friedlich
(Oder man könnte sagen: Möge ich in Sicherheit sein, Möge ich geliebt werden usw. Wenn man für mich „Ich bin“ sagt, entsteht ein Gefühl der Unmittelbarkeit. Wie eine Bestätigung.)
Wählen Sie in der nächsten Runde eine andere Person, die Sie lieben, oder ein Tier, das Sie lieben, und sagen Sie:
Mögen Sie in Sicherheit sein
Mögest du geliebt werden
Mögest du glücklich sein
Mögen Sie gesund sein
Mögest du friedlich sein
Konzentrieren Sie sich in der nächsten Runde auf jemanden, der leidet oder krank ist, oder auf ein Tier, das leidet, und sagen Sie:
Mögen Sie in Sicherheit sein
Mögest du geliebt werden
Mögest du glücklich sein
Mögen Sie gesund sein
Mögest du friedlich sein
Konzentrieren Sie sich in der nächsten Runde auf eine neutrale Person, sagen Sie zum Beispiel den Postboten oder jemanden, den Sie nicht oder nur vage kennen, für den Sie aber keine Gefühle empfinden, und sagen Sie:
Mögen Sie in Sicherheit sein
Mögest du geliebt werden
Mögest du glücklich sein
Mögen Sie gesund sein
Mögest du friedlich sein
Konzentrieren Sie sich in der nächsten Runde auf eine schwierige Person (gegenwärtig oder in der Vergangenheit). Beginnen Sie nicht mit der herausforderndsten Person, die Sie kennen, sondern arbeiten Sie sich mit der Zeit daran heran und sagen Sie:
Mögen Sie in Sicherheit sein
Mögest du geliebt werden
Mögest du glücklich sein
Mögen Sie gesund sein
Mögest du friedlich sein
Konzentrieren Sie sich in der nächsten Runde auf alle Wesen und sagen Sie:
Mögen alle Wesen in Sicherheit sein
Mögen alle Wesen geliebt werden
Mögen alle Lebewesen glücklich sein
Mögen alle Wesen gesund sein
Mögen alle Wesen friedlich sein
Während Sie jeden Satz in der letzten Runde sagen, stellen Sie sich eine Farbe vor und senden Sie sie aus, die Ihrer Meinung nach zu jedem Satz passt. Du könntest zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sicherheit die Farbe Blau ist, und während du sagst: „Mögen alle Wesen in Sicherheit sein“, sendest du die Farbe Blau aus und stellst dir vielleicht vor, dass sie aus deinem Herzen strömt.
Ich habe bei jeder Runde so manche Träne gehabt, es ist wirklich eine herzergreifende Übung.
Wenn Sie bereits eine Metta-Meditationspraxis haben oder es versuchen möchten, lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht.