Was bedeutet es, achtsam und mit weniger Stress zu erziehen? Es kann bedeuten, dass Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Kindern verbringen, genießen, weil Sie nicht immer versuchen, sie zu ändern. Dies kann dazu führen, dass Sie bewusste und bewusste Entscheidungen für Ihre Kinder treffen, ohne sich Sorgen machen zu müssen. Es kann dazu führen, dass Sie erfahren, wer Ihre Kinder wirklich sind.
Was braucht es, um achtsam zu erziehen? Die Einstellungen und Praktiken der Achtsamkeit stehen jedem zur Verfügung. Sie sind einfach, erfordern aber Übung. Es folgen sieben Grundhaltungen, basierend auf der Arbeit von Jon Kabat-Zinn:
* Sein oder Nichtstreben. Lernen Sie zu „sein“, ohne zu „tun“. Machen Sie es langsamer, nehmen Sie sich Zeit zum Durchatmen, konzentrieren Sie sich und seien Sie ohne Ablenkungen bei Ihren Kindern. Es fühlt sich gut an, Zeit mit ihnen zu verbringen, ohne eine bestimmte Agenda zu haben. Schalten Sie das Telefon aus und bleiben Sie vollständig präsent. Sehen Sie, was dabei herauskommt.
* Keine Wertung. Nehmen Sie Ihre Kinder so auf, wie sie wirklich sind, und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Wahrnehmung durch vorgefertigte Überzeugungen und Wünsche beeinflusst wird. Es ist viel einfacher, Ihre Kinder zu mögen und zu akzeptieren, wenn Sie sie nicht ständig anhand Ihrer internen Maßstäbe für richtig und falsch, angemessen und unangemessen, gut und schlecht beurteilen. Seien Sie neugierig und interessiert, ohne zu urteilen.
* Akzeptanz und Bewusstsein. Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst, aber lassen Sie sich nicht von ihnen definieren oder kontrollieren. Die Konzentration auf negative Gedanken führt zu Stress und Sorgen. Seien Sie sich Ihrer Gedanken bewusst, ohne dass sie die Oberhand gewinnen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, warum Ihr Kind Schwierigkeiten mit einem Lehrer hat, bemerken Sie es und versuchen Sie, es zu akzeptieren. Ihre Beschwerden werden mit der Zeit nachlassen und Ihnen wird deutlich, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen.
* Loslassen oder Nicht-Anhaftung. Nach der Akzeptanz ist es beruhigend, loszulassen. Sie werden quälende, unangenehme Gedanken haben oder Situationen, die nicht so verlaufen, wie Sie es sich wünschen. Sie müssen nicht an ein bestimmtes Ergebnis gebunden sein. Wenn Ihr Kind Probleme mit Gleichaltrigen hat, verdrängen Sie die Beschwerden nicht durch sofortiges Handeln. Wenn Sie nicht ständig Dinge ändern und reparieren müssen, steht Ihnen Energie für andere Beschäftigungen zur Verfügung. Weder Sie noch Ihre Kinder müssen alles reparieren.
* Anfängergeist. Wie Yogalehrer gerne sagen: Du übst heute mit dem Körper, mit dem du gekommen bist. Lassen Sie die Erinnerung daran, wie die Dinge gestern waren, und die Erwartungen, wie sie heute sein sollten oder morgen sein werden, los. Seien Sie offen dafür, Ihre Kinder so zu sehen, wie sie jetzt sind. Wenn man sie mit Anfängergeist betrachtet, fallen einem täglich neue Dinge auf.
* Vertrauen. Vertrauen Sie Ihren Ideen, Ihren Gefühlen und Ihrer Intuition. Erlauben Sie sich, sich keine Gedanken mehr über die Meinung aller anderen über Ihre Kinder und Ihren Erziehungsstil zu machen. Vertrauen in andere fällt Ihnen leichter, wenn Sie Ihrer eigenen Weisheit folgen. Möglicherweise beginnen Sie sogar, Ihren Kindern mehr zu vertrauen.
* Geduld. Bei Geduld geht es darum zu wissen, dass die Dinge zu ihrem eigenen Zeitpunkt geschehen und nicht überstürzt werden können. Es hilft Ihnen, sich mit der Gegenwart zu verbinden und reduziert Stress. Geduldige Eltern üben weniger Druck auf ihre Kinder aus und zeigen ihnen durch ihr Beispiel, wie man geduldig ist. Wenn Sie das nächste Mal in Eile sind, fragen Sie sich: „Was ist die Eile?“
Um Achtsamkeit zu kultivieren, müssen diese Fähigkeiten geübt werden. Wählen Sie eines aus und probieren Sie es dreimal täglich aus; Nehmen Sie sich morgens, mittags und abends einen Moment Zeit, um sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden und sie zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Oder wählen Sie ein paar Fähigkeiten aus und nutzen Sie sie auf neuartige Weise. Üben Sie Geduld, Nichturteilen und Akzeptanz, indem Sie jedes Mal drei Atemzüge machen, wenn Sie am Esstisch etwas Kritisches sagen wollen. Setzen Sie sich fünf Minuten lang ruhig hin und beobachten Sie Ihre Kinder, um das Sein zu üben.
Wenn Sie sich die Haltung der Achtsamkeit aneignen, werden Sie als Eltern weniger Stress haben, indem Sie ein ruhiges Bewusstsein in den Umgang mit Ihren Kindern bringen. Sie werden feststellen, dass Sie bewusst und mit klaren Absichten darauf reagieren können. Sie werden mehr Freude an ihnen haben und sie besser kennenlernen.
Urheberrecht, 2010 Judith Tutin, Ph.D.