Ganz gleich, ob Sie einfach nur in der bestmöglichen körperlichen Verfassung sein wollen oder ob Sie als Profi-Mixed-Martial-Arts-Künstler explosive Kraft im Achteck entwickeln möchten, Sie müssen neue, hochintensive MMA-Workouts entwickeln, die Ihre Muskeln trainieren. Nerven und Sehnen richtig.
Es reicht nicht aus, nur ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu pumpen oder die gleichen alten Routinen in Ihren Kampfsportkursen auszuführen. Dadurch erreichen Sie nur das gleiche Niveau wie Ihre Trainingspartner. Wie viele Ihrer Kampfsport-Klassenkameraden oder Spotting-Partner im Fitnessstudio sind Profi-MMA-Kämpfer? Selbst wenn das alles der Fall ist, müssen Sie Ihr MMA-Training auf die nächste Stufe bringen, wenn Sie der Beste sein und eine Chance auf den UFC-Titelgürtel haben wollen!
Die Entwicklung einer wirklich explosiven Kraft ist der Schlüssel, um im Achteck ein Anwärter auf Platz eins zu werden oder sich auf der Straße effektiv verteidigen zu können. Durch eine Kombination aus plyometrischen Übungen, Kampfsportübungen und Fitnesstraining können Sie explosive Kraft aufbauen. Es reicht jedoch nicht jede Übung oder jedes Training aus. Man muss Explosivität entwickeln. Das bedeutet, dass Sie sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper trainieren müssen. Sie müssen in der Lage sein, diese Adrenalinspeicher nach Belieben anzuzapfen, wenn Sie sie brauchen, und Ihr Muskelgedächtnis auf Spitzenniveaus zu entwickeln, die mit sofortigen Combos losgehen können, wenn Sie eine Chance auf Ihren Gegner sehen.
Um die geistige Leistungsfähigkeit aufzubauen, die Sie benötigen, um bei Bedarf explodieren zu können, müssen Sie bestimmte Übungen in Ihr MMA-Training integrieren, um sich selbst zu trainieren. Dies kann durch Intervalltraining beim Cardiotraining erreicht werden. Im Fitnessstudio gelingt dies am sichersten mit Seilzugmaschinen oder Hanteln, um Verletzungen vorzubeugen. Beim Kampfsporttraining lässt es sich durch den Einbau kurzer Sparringsrunden von 1 bis 2 Minuten, in denen man sein Bestes gibt, ausbauen. Es ist jedoch noch besser, wenn Sie einen Tag pro Woche der Entwicklung explosiver Kraft widmen und alle drei Aspekte Ihres Trainings integrieren können. Entscheidend ist auch, was Sie an diesen Tagen essen. Vermeiden Sie große und schwere Mahlzeiten. Die Hauptmahlzeiten sollten zu fast 100 % aus Proteinen bestehen und direkt nach dem Training eingenommen werden, während die Snacks aus energiereichen Lebensmitteln wie Mandeln, Bananen und Gurken bestehen sollten.
Beispieltraining:
* 2-Meilen-Lauf mit intensivem Sprinten im Wechsel mit schnellem Gehen.
* 15-minütiges plyometrisches Aufwärmen einschließlich Sprungkniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen.
* 15 Minuten schweres Training oder Sparring. 2-minütige Ausbrüche von Vollschlägen mit 1-minütigen Pausen.
* 20 Minuten Krafttraining entweder im Fitnessstudio oder zu Hause mit freien Gewichten. Enthalten; Klimmzüge, Schläge mit Gewichten einschließlich Hammerfäusten und Haken, Trizepsstrecken und Dips.