Emotionale Intelligenz wird stark unterschätzt. Wenn Sie sich festgefahren, frustriert, gestresst, verärgert oder überfordert fühlen, ist eine geschickte emotionale Wahrnehmung der Schlüssel zum Vorankommen. Unter Ihrer Verärgerung verbirgt sich eine bestimmte Emotion, die Sie leiten kann. Der Schlüssel liegt also darin, die Botschaften Ihrer Gefühle zu verstehen und ihre Energie geschickt zu nutzen.
Sogar sogenannte „negative Emotionen“ wie Traurigkeit, Wut und Angst vermitteln wichtige Informationen und Energie, um bestimmte Aktionen auszuführen, die Ihnen und anderen helfen können. Emotionen entstehen mit einem Zweck und wenn dieser Zweck erfüllt ist, lässt das Gefühl nach. Leider haben wir als Gesellschaft nicht gelernt, emotionale Energie und Informationen zu verstehen und ausreichend zu bewerten, sodass wir dazu neigen, mit diesen Gefühlen grob umzugehen.
Beispielsweise könnten Sie eine Emotion wie Wut explosiv ausdrücken oder unter die Oberfläche schieben, weil Sie nicht wütend handeln möchten. Entweder drücken Sie Ihre Gefühle reaktiv aus oder Sie hören ganz auf zu fühlen.
Karla McLaren, Expertin für emotionale Intelligenz, beschreibt eine gesunde dritte Alternative. Sie sagt, dass man den gesunden Fluss von Emotionen fördern kann, indem man die Informationen und Energie, die Emotionen liefern, bewusst „kanalisiert“. Mit anderen Worten: Emotionen enthalten bedeutungsvolle Botschaften sowie die Energie, etwas zu tun, das mit diesen Botschaften in Zusammenhang steht. Dies gilt sowohl für sogenannte „negative“ Emotionen als auch für „positive“.
McLaren schlägt beispielsweise Folgendes vor:
• WUT entsteht, wenn Sie oder jemand oder etwas, das Sie lieben, bedroht werden und Sie Schutzmaßnahmen ergreifen oder eine klare Grenze setzen müssen.
• TRAURIGKEIT entsteht, wenn Sie loslassen müssen, was Ihnen nicht mehr dient oder Vergangenheit ist, damit Sie vorankommen können.
• ANGST entsteht, um Sie zu veranlassen, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
• FREUDE regt Sie zu expansivem, ausdrucksstarkem und kreativem Handeln an.
• MITGEFÜHL fordert Sie auf, sich um andere zu kümmern.
Jede Emotion hat also eine BOTSCHAFT und ENERGIE, um eine bestimmte Art von Aktion auszuführen. Sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren, hilft Ihnen, diese Botschaften zu empfangen und diese Maßnahmen zu ergreifen.
Lassen Sie uns die ersten drei dieser Emotionen genauer untersuchen. Traurigkeit, Wut und Angst werden oft missverstanden und schlecht gehandhabt. Wir neigen dazu, sie zu verdrängen, in ihnen stecken zu bleiben oder sie ungeschickt zum Ausdruck zu bringen, was negative Folgen hat.
Wenn Sie also mit diesen Emotionen arbeiten, ist es wichtig, dies achtsam zu tun. Gehen Sie als neugieriger Beobachter mit der Einstellung vor, aufmerksam zu sein, im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen. Wisse, dass Emotionen lediglich Informationen über dich selbst, andere und Ereignisse sind, zusammen mit der Energie, etwas mit diesen Informationen zu tun. Sie definieren nicht, wer Sie sind, und sie gehen durch, wenn Sie ihre Informationen sammeln und entsprechende Maßnahmen ergreifen.
(Hinweis: Wenn Sie sich von Gefühlen so überwältigt oder gelähmt fühlen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, sie selbst bewusst zu verarbeiten, suchen Sie die Hilfe eines Beraters auf, der für den Umgang mit intensiven Emotionen geschult ist.)
Der positive Zweck der Traurigkeit
Der Zweck der Traurigkeit besteht darin, Ihnen zu ermöglichen, loszulassen, was nicht mehr funktioniert oder was vergangen und erledigt ist. Traurigkeit ist eine wässrige, nach unten fließende Energie, die es Ihnen ermöglicht, loszulassen, was Ihnen nicht mehr dient, damit Sie zu einem fließenden und flexiblen Leben zurückkehren können.
Indem Sie zulassen, dass die entsprechende Traurigkeit durch Sie hindurchströmt, schaffen Sie Raum für neue Energie und neue Möglichkeiten. Wenn Sie die Traurigkeit nicht bewusst anerkennen oder nicht wissen, wie Sie mit ihr umgehen sollen, vergraben Sie sie in Ihrem Inneren, wo sie ständig kreist, oder Sie verlieren sich in dem Gefühl und werden überwältigt.
Hier ist eine Praxis aus Karla McLarens Buch „The Language of Emotions“, die Ihnen helfen kann, Gefühle der Traurigkeit bewusst zu verarbeiten.
1. Wenn Sie spüren, wie Traurigkeit Sie überkommt, nehmen Sie sich eine ruhige, private Zeit, um sich auf das Gefühl zu konzentrieren. Stellen Sie sich auf das Gefühl der Traurigkeit ein, lokalisieren Sie, wo es in Ihrem Körper sitzt, und nähern Sie sich ihm mit Neugier, um zu erfahren, was es Ihnen zu sagen hat.
2. Atmen Sie tief ein, als ob Sie Ihren ganzen Körper mit Ihrem Atem füllen würden. Machen Sie beim Ausatmen einen Seufzer und spüren Sie, wie die Energie Ihrer Traurigkeit wie Wasser durch Ihren Körper, durch Ihre Beine und Füße und in den Boden fließt.
3. Bleiben Sie zentriert in Ihrem inneren Raum und stellen Sie Ihrer Traurigkeit die Frage: „Was muss jetzt losgelassen oder losgelassen werden?“ Beeilen Sie sich nicht, eine Antwort einzugeben. Halten Sie stattdessen die Frage offen. Hören Sie zu und fühlen Sie in sich hinein.
Wiederholen Sie Ihren seufzenden Atem durch Ihren Körper so oft, wie Sie das Bedürfnis verspüren, und halten Sie Ihre Frage offen, damit Ihr tieferes Wissen darauf antworten kann. Möglicherweise wissen Sie sofort, was Sie freigeben müssen, oder es wird Ihnen erst später klar. In jedem Fall leitet die achtsame Beschäftigung mit Traurigkeit (oder einer anderen Emotion) einen Prozess der Entdeckung und Integration ein, der Ihnen dabei hilft, voranzukommen.
Der positive Zweck der Wut
Wut entsteht, um persönliche Grenzen zu schaffen und zu bewahren und den persönlichen Raum zu schützen. Sie sind wütend, wenn eine persönliche Grenze oder die Grenze von jemandem oder etwas, das Ihnen am Herzen liegt, gestört oder verletzt wird. Wenn Sie in der Lage sind, die Quelle der wahrgenommenen Bedrohung zu identifizieren und die im Zorn verfügbare Energie zu nutzen, um Ihren persönlichen Freiraum zu stärken und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, wird der Zorn nachlassen. Es wird seinen Zweck erfüllt haben.
Hier ist eine von McLaren übernommene Vorgehensweise, um Informationen zu sammeln und die Energie in Ihrer Wut zu nutzen:
1. Wenn Sie spüren, wie die Wut zunimmt, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und nehmen Sie mehr Kontakt mit dem empfundenen Gefühl auf. Gehen Sie neugierig auf das Gefühl ein, um mehr darüber zu erfahren.
2. Atmen Sie tief ein. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor und fühlen Sie, als ob die Energie Ihrer Wut nach außen in eine etwa armbreit breite Kugel um Sie, Ihre persönliche Grenze, wandert und diese mit einer leuchtenden Farbe verstärkt. Tun Sie dies, bis Sie eine Veränderung in Ihrer Energie spüren, sodass Sie die Energie in Ihrer Wut beobachten, fühlen und mit ihr arbeiten können, ohne von ihr verzehrt zu werden.
3. Stellen Sie Ihrer Wut die Frage: „Was muss geschützt oder wiederhergestellt werden?“
4. Fragen Sie dann: „Welche Maßnahmen werden gesunde Grenzen wiederherstellen und das schützen, was wichtig ist?“
Mithilfe dieser Fragen können Sie erkennen, was sich bedroht anfühlt, sodass Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen können. Probieren Sie dies aus, wenn Wut aufkommt, und sehen Sie, wie es bei Ihnen funktioniert.
Der positive Zweck der Angst
Uns wurde gesagt: „Angst hält uns zurück“ und „Das Einzige, wovor wir Angst haben müssen, ist die Angst selbst.“ Wenn wir einfach unsere Ängste überwinden können, können wir in vollen Zügen leben und unsere Hoffnungen und Träume verwirklichen. Was aber, wenn dieser ewigen Weisheit zum Thema Angst etwas fehlt? Was wäre, wenn Angst in ihrer wesentlichen Form einer unserer weisen Ratgeber wäre?
Emotionen haben drei Hauptformen: unbewusster reaktiver Ausdruck, ein unterdrückter zyklischer Zustand und ein gesunder, frei fließender Zustand. Möglicherweise kennen wir nur die ersten beiden Formen der Angst: einen reaktiven Ausdruck, der uns zusammenkauern lässt, und einen unterdrückten Zustand, der ständige, leichte Angst erzeugt.
Angst in ihrer gesunden, frei fließenden Form ist etwas ganz anderes. Was wäre, wenn Angst ein intuitives Bewusstsein für etwas signalisieren könnte, das Aufmerksamkeit erfordert? Was wäre, wenn es Sie auf wichtige Maßnahmen aufmerksam machen könnte?
Bei dieser Form der Angst handelt es sich um einen sechsten Sinn, der sich über Ihren persönlichen Bereich ausdehnt, um Signale darüber aufzunehmen, was in Ihnen, mit anderen und in Ihrer Umgebung geschieht. Angst kann Sie darauf aufmerksam machen, was in Ihrem eigenen Körper passiert. Es kann Sie auf die Handlungen und Absichten der Menschen in Ihrer Umgebung sowie auf die Bedingungen in der Umgebung aufmerksam machen. Wenn Sie lernen, diese Informationen zu erkennen, kann es Ihnen helfen, kluge Maßnahmen zu ergreifen.
Versuchen Sie diese einfache Übung, um zu lernen, Angst als weisen Leitfaden zu nutzen:
1. Wenn Sie spüren, dass Angst aufkommt, nehmen Sie sich einen ruhigen, privaten Moment, um sich auf das Gefühl zu konzentrieren. Stellen Sie sich auf das Gefühl der Angst ein, lokalisieren Sie, wo es in Ihrem Körper sitzt, und nähern Sie sich ihm mit Neugier, um zu erfahren, was es Ihnen zu sagen hat.
2. Atmen Sie tief ein, als ob Sie Ihren ganzen Körper mit Ihrem Atem füllen würden. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor und spüren Sie, dass Ihr Atem den Bereich Ihres persönlichen Raums etwa eine Armbreite um Ihren gesamten Körper ausfüllt. Spüren Sie Ihren persönlichen Raum und den weiteren Raum um Sie herum und suchen Sie nach subtilen Signalen. Beispielsweise könnte es sein, dass Sie sich zu einem Bereich in Ihrem Körper hingezogen fühlen oder dass Sie etwas oder jemanden in Ihrer Umgebung betrachten. Möglicherweise verspüren Sie den Drang, sich auf etwas zuzubewegen oder sich davon zu entfernen.
3. Bleiben Sie in Ihrem persönlichen Raum zentriert und stellen Sie Ihrer Angst die Frage: „Welche Maßnahmen müssen jetzt ergriffen werden?“ Beeilen Sie sich nicht, eine Antwort einzugeben. Halten Sie stattdessen die Frage offen. Hören Sie zu und fühlen Sie in sich hinein. Sehen Sie, was sich präsentiert. Möglicherweise haben Sie die Inspiration, eine bestimmte Aktion zu ergreifen.
Es kann einige Zeit dauern, zu lernen, Leitsignale zu erkennen. Seien Sie so gut wie möglich geduldig. Das einfache Einstimmen auf emotionale Signale ist eine kultivierte Fähigkeit. Durch achtsames Üben im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Fähigkeit verbessern, die innere Führung durch Angst und all Ihre Emotionen zu spüren.
Sie lernen auch, die Qualität von Signalen, die eine genaue gegenwärtige Führung darstellen, von falschen Interpretationen zu unterscheiden, die auf schmerzhaften Erfahrungen in der Vergangenheit beruhen. Es gibt einen unterschiedlichen Gefühlszustand zwischen genauer und falscher Führung. Eine falsche Führung kann alarmierend, stressig oder gehetzt wirken. Es ist auf das, was in der Vergangenheit passiert ist, fixiert oder übermäßig besorgt um die Zukunft. Präzise emotionale Führung hat eine sachliche, präsente, zukunftsweisende Qualität, die sich wie perfektes Timing anfühlt.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Emotionen hochkommen, sollten Sie sie nicht auf der Hut sein, sondern sie willkommen heißen, neugierig werden und fragen:
• Wie empfinde ich diese Emotion in meinem Körper?
• Um welches Gefühl handelt es sich genau?
• Was ist die Botschaft dieses Gefühls?
• Was soll ich tun?