Affenverstand. Dann hüpfen Ihre Gedanken in Ihrem Kopf umher wie ein Affenrudel und rasen durch jede Kurve und jeden Winkel Ihres Schädels. Es ist, wenn man nicht still sitzen oder sich konzentrieren kann. Ihre Gefühle sind normalerweise verwirrt und schmerzhaft. Ihr Geist baut verzweifelte zukünftige Katastrophenphantasien auf und „Was-wäre-wenn“ er sich zu Tode. Ihre Gedanken und Gefühle fühlen sich völlig außer Kontrolle geraten.
Aber Sie haben in sich eine Möglichkeit, den Affenverstand mithilfe Ihres Beobachter-Selbst „zu zügeln“. Dies ist der Teil Ihres Geistes, der Ihre eigenen Gedanken beobachtet. Das Beobachterselbst ist bereits ein Teil von dir. Nutzen Sie diese einfachen Achtsamkeitsfähigkeiten, um den Beobachter zu stärken und den erdrückenden Griff des Affenverstandes zu lösen:
- Beobachten:Ohne emotional zu reagieren, einfach wahrnehmen. Nehmen Sie wahr, was Sie gerade erleben. Nehmen Sie wahr, was durch Ihre Sinne kommt. Lassen Sie zu, dass Gedanken und Gefühle hereinkommen und entgleiten, um dann wieder herauszuschlüpfen. Dies wird als „Teflon-Geist“ bezeichnet. Klammere dich nicht an irgendeinen Teil deiner Erfahrung und verschiebe sie nicht. Kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, aber nicht die Situation.
- Beschreiben: Beschreiben Sie, was passiert. Fassen Sie die Erfahrung in Worte. Wenn ein Gefühl oder ein Gedanke auftaucht, nehmen Sie es zur Kenntnis. Sagen Sie zum Beispiel in Gedanken: „Ich bin gerade sehr besorgt“ oder „Ich bin verärgert.“
Beschriften Sie Ihre Gedanken auf die gleiche Weise. Sagen Sie: „Mir fällt auf, dass ich einen Gedanken habe, der besagt, dass die Dinge hoffnungslos sind.“ Kennzeichnen Sie einen Gedanken einfach als einen Gedanken und machen Sie dasselbe für Gefühle.
- Teilnehmen: Geben Sie sich voll und ganz auf Ihre Erlebnisse ein. Verliere dich im Moment. Werden Sie eins mit Ihrer Erfahrung und vergessen Sie sich selbst völlig. Lassen Sie das Grübeln hinter sich und handeln Sie aus Ihrer Intuition heraus.
Machen Sie diese Fähigkeiten, bis sie ein Teil von Ihnen werden. Üben Sie, bis Sie sie ohne Selbstbewusstsein ausführen. Üben Sie, schädliche Situationen und Ihre schädlichen Reaktionen darauf zu ändern. Akzeptiere dich selbst und die Situationen so, wie sie sind.
All diese Achtsamkeitsfähigkeiten entwickeln Ihr Beobachterselbst. Wenn Sie sich selbst aus der Sicht Ihres inneren Beobachters betrachten, verringert sich Ihre emotionale Reaktionsfähigkeit. Dies ermöglicht es Ihnen, sich etwas zu lösen und weniger Angst und Unruhe zu empfinden. Angst ist es, die den Affengeist überhaupt erst außer Kontrolle treibt.
Diese Fähigkeiten helfen Ihnen auch dabei, Ihre Gedanken zu kontrollieren, indem Sie sie als Gedanken kennzeichnen. Zu wissen, dass Sie einen Gedanken haben, bedeutet, dass Sie weniger daran hängen. Sie sehen es als das, was es wirklich ist: nur ein Gedanke. Sie müssen nicht auf alles reagieren, was Ihnen durch den Kopf geht.
Das ist es, was Monkey Mind wirklich ist. Es ist eine Überreaktion auf unsere eigenen Gedanken und Gefühle. Glücklicherweise können Sie dieses Biest mit der regelmäßigen Anwendung einfacher Achtsamkeitsfähigkeiten wie diesen zähmen.