Meditation ist eine Praxis, bei der man Zeit in stillem Nachdenken verbringt. Meditation kann darin bestehen, allein zu sitzen und sich auf etwas zu konzentrieren (ich konzentriere mich auf meine Atmung), oder sie kann darin bestehen, sich darauf zu konzentrieren, das zu tun, was man gerade tut, ohne an etwas anderes zu denken (im Moment leben). Zu den Vorteilen der Mediation gehören der Abbau von Stress und die Verbesserung der Gesundheit, während sie keine negativen Nebenwirkungen hat.
Achtsamkeitsmeditation
Ich verwende eine Technik namens Achtsamkeitsmeditation. Ich mache das täglich, um meinen Kopf frei zu bekommen und mir zu ermöglichen, mich auf das zu konzentrieren, was real ist (was ich sehen, hören, berühren, schmecken oder riechen kann) und nicht auf das, was in meinem Kopf vorgeht. Während ich in einer bequemen Position sitze, schließe ich meine Augen und konzentriere mich auf meine Atmung. Ich höre auf meinen Atem, ich spüre, wie sich meine Lungen zusammenziehen und ausdehnen. Wenn meine Konzentration durch einen Gedanken, ein Bild oder ein Gefühl unterbrochen wird, stelle ich es mir wie einen Baumstamm vor, der einen Fluss hinuntertreibt. Ich beobachte, wie es von der Seite schwebt, ohne darauf zu reagieren. Nachdem der Gedanke, das Bild oder das Gefühl verschwunden ist, konzentriere ich mich wieder auf meine Atmung. Ich mache das mindestens zehn Minuten am Tag.
Ich habe festgestellt, dass ich seit Beginn dieser Meditation in der Lage bin, Situationen zu bewältigen, die mir in der Vergangenheit Stress bereitet haben. Jetzt genieße ich den Moment; Wir verstehen, dass es nur darauf ankommt, was wir im Moment tun. Ich versuche, nicht zuzulassen, dass Gedanken in meinem Kopf meine Handlungen und Reaktionen bestimmen. Unsere Gedanken und Gefühle sind voreingenommen, basierend auf unserem Leben. Es ist nicht immer gut, sich von unseren Vorurteilen kontrollieren zu lassen.
Meditation hilft, Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern und hat keine negativen Nebenwirkungen. Es ist kostenlos und kann von jedem durchgeführt werden. Es kann Ihnen helfen, Klarheit und Konzentration in Ihrem Leben zu schaffen. Die eigentliche Frage lautet also: „Was habe ich zu verlieren?“ Machen Sie diese Übung jeden Tag (Sie werden darin besser) und sehen Sie die Auswirkungen auf Ihr Leben.
Aber Achtsamkeit ist mehr als Meditation; Es ist ein Zustand, in dem man sich des Augenblicks bewusst ist. Achtsame Mediation kann Ihnen dabei helfen, Achtsamkeit zu erlangen, indem sie Ihren Geist beruhigt und es Ihnen ermöglicht, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit bedeutet, sich des Augenblicks bewusst zu sein, ohne an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken. Das Praktizieren von Achtsamkeit versetzt uns in den idealen Zustand, in dem wir herausragende Leistungen erbringen können, weil wir weder die Einschränkungen der Vergangenheit noch die Erwartungen an die Zukunft auf uns lasten müssen. Wenn wir essen, essen Sie einfach. Wenn wir lesen, lesen Sie einfach. Wenn wir Geschirr spülen, spülen wir einfach Geschirr.
In der heutigen Welt versuchen wir alle, bei jeder Gelegenheit Multitasking zu betreiben. Multitasking hat uns viel Freude im Leben genommen. Wann haben Sie sich das letzte Mal einfach hingesetzt und eine Tasse Kaffee getrunken, ohne etwas anderes zu tun? Wann waren Sie das letzte Mal allein mit Ihrem Kind (Ehepartner, Elternteil oder Freund) zusammen und haben die Gesellschaft ohne Mobiltelefon oder Computer genossen? Wenn wir das Gefühl haben, nicht wirklich für andere da zu sein, ist das die Art und Weise, wie unser Körper uns sagt, dass wir Achtsamkeit üben müssen. Wenn wir diese Gefühle haben, müssen wir uns darauf konzentrieren, uns der Situation und nur ihr bewusst zu sein. Dann üben wir Achtsamkeit und sind wirklich da.
Wenn ich Sie fragen würde, wie Sie sich fühlen, dann frage ich nicht, wie Sie sich gestern gefühlt haben oder wie Sie glauben, dass Sie sich morgen fühlen könnten. Ich frage Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Wenn Sie mir antworten würden: „Im gegenwärtigen Moment geht es mir gut“, dann geht es Ihnen gut, denn jetzt ist alles, was existiert. Das Morgen wird immer außerhalb Ihrer Reichweite liegen und das Gestern ist für immer vorbei. Alles, was Sie haben, ist jetzt. Es ist die einzige Realität.