Viele von uns achten beim Essen nicht darauf. Wir sind zu sehr damit beschäftigt, andere Dinge zu tun. Wir schreiben E-Mails, schauen fern, fahren Auto oder lesen. Diese Dinge führen zu Ärger. Viele Menschen leiden aufgrund der Hektik des Essens unter Sodbrennen oder anderen Magenbeschwerden. Viele Menschen nehmen zu, weil sie nicht wissen, wie viel sie essen, wenn sie zu viele Aktivitäten gleichzeitig ausüben.
Wir müssen essen, um zu leben. Warum also nicht es genießen? Warum nicht etwas Besonderes daraus machen, anstatt etwas, das wir in Eile tun? Achtsames Essen führt zu einer gesünderen Ernährung, einem gesunden Gewicht und einem wirklich guten Gefühl.
1) Verlangsamen. Genießen. Genießen. Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel nach jedem Bissen weg. (Wirklich.) Kauen Sie langsam. Nehmen Sie sich Zeit, um zu probieren, was Sie essen, und geben Sie Ihrem Körper die richtigen Signale, wenn er satt ist.
2) Verwenden Sie hübsches Geschirr. Wofür bewahren Sie das Porzellan auf? Nutzen Sie es und genießen Sie das Essen von etwas Besonderem.
3) Verwenden Sie kleinere Teller. Viele von Ihnen haben diesen Rat gehört, aber haben Sie ihn schon ausprobiert? Versuchen. Die Ergebnisse werden Sie vielleicht überraschen.
4) SCHALTE DEN FERNSEHER AUS Es kann nichts Gutes bringen, gleichzeitig zu essen und fernzusehen.
5) Legen Sie das Buch, die Zeitung oder die Zeitschrift weg. Ich weiss. Ich bin jemand, der bei jeder Gelegenheit lesen möchte. Aber das kann genauso schlimm sein wie Fernsehen, wenn Sie nicht auf Ihr Essen achten.
6) Snacks in Schüsseln füllen. Der Griff in eine Tüte oder einen Karton kann nur zu Ärger führen, da man sich der Menge, die man zu sich nimmt, überhaupt nicht bewusst ist. (Finden Sie einige interessante oder hübsche Schüsseln, die Sie verwenden können.)
7) Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um aufzuschreiben, was Sie essen ohne dich selbst überhaupt zu verurteilen. Schauen Sie sich am Ende des Tages Ihre Liste an. Was denken Sie?
8) Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch zum Mittagessen zu verlassen. Wenn das absolut nicht möglich ist, drehen Sie den Computer um, räumen Sie den Bereich vor Ihnen frei und gehen Sie nicht ans Telefon. Guten Appetit.
9) Essen Sie mit Ihrer Familie oder einer wichtigen Person zu Abend mindestens ein paar Nächte in der Woche. Iss langsam und rede.
10) Machen Sie vor dem Nachtisch einen Spaziergang. Dies gibt Ihnen Zeit, das, was Sie bereits gegessen haben, wirklich zu genießen, und hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie wirklich mehr essen möchten.
Alles, was Sie tun, sollte Ihre volle Aufmerksamkeit verdienen. Dazu gehört auch Essen.