2020 war für uns alle ein äußerst beunruhigendes Jahr. Wenn Sie von all dem überwältigt wurden und Gefahr laufen, den Verstand zu verlieren, lesen Sie weiter.
Die ständigen Veränderungen im Jahr 2020, die uns von unseren Arbeitsplätzen entwurzeln, uns in die Isolation schicken, uns entlassen und dann wieder zurückschicken, haben uns alle betroffen. Jetzt sind wir mit den saisonalen Veränderungen auf der Nordhalbkugel konfrontiert, die das Lichtniveau und auch das Winterwetter verringern.
Dies ist die Zeit, in der wir uns regenerieren, uns selbst nähren, die Natur nachahmen, während sie sich zurückzieht und Energie spart. Winterschlaf und Überwinterung sind natürliche Reaktionen auf die Jahreszeit, die es uns ermöglichen, zur Ruhe zu kommen und uns zu regenerieren. Es ist wichtig, diesen natürlichen Wunsch nach Entschleunigung nicht zu bekämpfen, sondern einen Weg zu finden, ihn in unser geschäftiges, stressiges Leben zu integrieren.
Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, die Zeit zu verlangsamen, die überwältigenden Gefühle, die unseren Geist erfüllen, zu beruhigen und uns auf unsere eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren. Die Techniken und Haltungen der Achtsamkeit basieren auf den Handlungen der Selbstwahrnehmung und Meditation, erfordern keine spezielle Ausrüstung und können überall durchgeführt werden.
Die Wissenschaft der Achtsamkeit ist gut erforscht und anerkannt. Es gibt Hinweise darauf, dass Sie, wenn Sie acht Wochen lang siebzehn Minuten am Tag meditieren, erkennbare gesundheitliche Vorteile haben, nämlich die Senkung von Cortisol und Stressreaktionen. Die beste Nachricht ist, dass diese siebzehn Minuten nicht aufeinanderfolgend sein müssen. Sie können Ihre achtsamen Momente in kurzen Ausbrüchen verbringen und die Zeit wird sich ansammeln. Wie können wir also diesen erholsamen Ansatz in unser Leben integrieren und uns auf den Kampf durch die lange Wintersaison vorbereiten?
Lassen Sie uns herausfinden, wie wir nicht den Verstand verlieren – indem wir uns der Momente bewusst werden, die unseren Tag ausmachen, und sie als Erfahrungen genießen, die unser Leben bereichern. Zählen Sie die Minuten hoch.
Fangen Sie einfach an. Wenn Sie morgens durch einen Wecker oder auf natürliche Weise aufwachen, gönnen Sie sich einen Moment der Bewusstheit. Spüren Sie die Wärme Ihres Bettes und die Erkenntnis, dass ein neuer Tag begonnen hat. Dehnen Sie sich und spüren Sie die Bewegung Ihres Körpers, seien Sie sich Ihrer selbst bewusst und konzentrieren Sie sich für einen Moment auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern, machen Sie sich einfach das natürliche Muster Ihres Ein- und Ausatmens bewusst und nutzen Sie die Gelegenheit, zwei oder drei tiefe Atemzüge zu machen. Erlauben Sie Ihrem Geist, einfach über das Muster Ihres Atems nachzudenken und nehmen Sie dann die erste Bewegung in Ihren Tag mit.
Zwei Minuten der Bewusstheit beim Aufwachen.
Stehen Sie auf und gehen Sie Ihren normalen Routinen nach – duschen, waschen, Zähne putzen, diese intimen Momente der persönlichen Hygiene und Pflege. Konzentrieren Sie sich auf diese Handlungen – nehmen Sie beim Waschen oder Duschen das Gefühl des Wassers auf Ihrer Haut wahr. Achten Sie beim Abtrocknen auf die Temperatur, die Beschaffenheit Ihrer Haut und Haare und das Gefühl des Handtuchs. Üben Sie, Ihren Geist von den Gedanken an Ihre Zukunft, Ihre Vergangenheit, Ihre Sorgen und Ihren Stress abzulenken und erleben Sie einfach die Handlungen der Selbstfürsorge, die Düfte und Geschmäcker, und sei es auch nur für ein paar Momente. Erkennen Sie, dass dies Momente sind, in denen Sie sich um sich selbst kümmern, für sich selbst sorgen und Handlungen durchführen, die Sie unterstützen und nähren.
Fünf Minuten, in denen Sie sich Ihrer persönlichen Fürsorge bewusst werden.
Setzen Sie Ihre täglichen Routinen fort. Wenn Sie frühstücken oder einfach nur etwas trinken oder sich etwas schnappen, während Sie vom Haus zum Zug oder Auto rennen, urteilen Sie nicht über Ihre Zeitnutzung. Wenn Sie jetzt von zu Hause aus arbeiten, bereiten Sie sich wie gewohnt vor und beginnen Sie mit Ihren täglichen Aktivitäten. Wenn Sie für andere, Kinder, Partner, Eltern, Familienpflichten oder Haustiere verantwortlich sind, befolgen Sie Ihre üblichen Vorgehensweisen. Aber bedenken Sie: Gibt es überhaupt die Möglichkeit, für einen Moment, nur einen Moment, aufzuhören, an andere, die Jobs und die Hektik zu denken, innezuhalten und Bilanz zu ziehen? Nein, dann geht es weiter.
Die meisten Menschen finden morgens einen Moment, um sich mit Essen oder Trinken zu erfrischen. Nutzen Sie diesen Moment als Gelegenheit, sich auf die Zubereitung und den Verzehr dieser Erfrischung zu konzentrieren. Vielleicht kochen Sie einen Wasserkocher, um ein heißes Getränk zuzubereiten, vielleicht stehen Sie einfach vor einem Automaten und wählen etwas aus. Nutzen Sie diesen Raum, um Ihrem Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu entleeren und sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren. Seien Sie sich des Gefühls Ihres Ein- und Ausatmens bewusst, atmen Sie ein paar Mal tief durch, lassen Sie Ihren Atem dann zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehren und beobachten Sie dieses Muster. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zubereitung Ihres Getränks oder Snacks. Nehmen Sie Ihre Körperhaltung wahr, beobachten Sie, wie Sie stehen, achten Sie auf Ihre Umgebung, die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche.
Zwei Minuten der Achtsamkeit, während Sie Ihren Hunger oder Durst stillen.
Nehmen wir an, Sie können diese Selbstpflege mit Essen oder Trinken mindestens dreimal am Tag wiederholen.
Weitere vier Minuten, in denen Sie sich bewusst machen, auf sich selbst aufzupassen.
Erledigen Sie Ihren Tag mit den täglichen Aufgaben und Aktivitäten. Endlich sind Sie am Ende Ihres Tages angelangt und haben die Möglichkeit, weitere Selbstpflegemaßnahmen zu wiederholen, mit denen Sie Ihren Tag begonnen haben.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich einfach auf sich selbst zu konzentrieren – wie fühlen Sie sich? Müde, glücklich, traurig, aufgeregt, entspannt … noch ein paar Minuten der Selbsterkenntnis und Selbstreflexion.
Vier Minuten Selbstfürsorge und Selbstreflexion.
Zählen Sie sie hoch – 2 + 5 + 2 + 4 + 4. Das sind siebzehn Minuten.
Wie kann man nicht den Verstand verlieren? Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge, nur ein paar pro Tag, und machen Sie daraus eine regelmäßige Routine. Erkennen Sie diese kleinen Dinge als Selbstfürsorge und Unterstützung Ihrer Bedürfnisse. Das ist Achtsamkeit.