Vo2-Test zur Messung des Fitnessniveaus
Der Vo2-Max-Test wird verwendet, um die Obergrenzen Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität zu testen. Als Phys-Ed-Lehrer bin ich für die Durchführung verschiedener Fitnessbewertungen meiner Schüler verantwortlich. Die Studierenden führen die Tests zu Beginn und am Ende des Semesters durch, um ihre Fortschritte zu verfolgen. Hoffentlich haben die Studierenden bis zum Ende des Semesters ihre Fitness verbessert.
Der Beep-Test ist nicht nur für Spitzensportler geeignet
Ich glaube, dass Fitnesstests eine lohnende Übung für jeden sind, der mit einem Fitnessprogramm beginnt, oder als guter Realitätscheck für diejenigen, die glauben, dass sie bereits extrem fit sind! Hier ist eine Liste der Tests, die wir im Unterricht verwenden.
- Liegestütze (max. Wiederholungen)
- Sit-Ups (maximale Wiederholungen in 1 Minute)
- Klimmzüge (maximale Wiederholungen)
- Sitzen und strecken (gestreckte Distanz)
- Der BEEP-TEST! (schweres Cardiotraining)
Der mit Abstand am meisten gefürchtete Test ist der Beep-Test. Die Schüler werden mich immer wieder nach diesem Test fragen, weil er eine Herausforderung darstellt. Während der Schüler vielleicht seinen Sportlehrer mit schlampigen Liegestützen oder Sit-ups täuschen kann, sind sie beim Beep-Test ungeschützt, da es ziemlich schwierig ist, ihn zu betrügen und leicht zu erkennen.
Was ist der Beep-Test?
Der Beep-Test ist eine mehrstufige Fitnessbewertung, die Ihre Herz-Kreislauf-Fitness messen soll. Obwohl es sich nicht um ein direktes Maß für vo2 max handelt (das maximale Sauerstoffvolumen, das in einer Minute bei maximaler Belastung genutzt werden kann), wurde es als hervorragender, kostengünstiger Ersatz für die teureren Labortests verwendet. Der Test ist nahezu unmöglich zu bestehen, es gibt jedoch verschiedene unbestätigte Gerüchte über Athleten, die den Test bestanden haben, allen voran Lance Armstrong und David Beckham. Obwohl viele professionelle Sportmannschaften diesen Test verwenden, veröffentlichen sie die Ergebnisse selten.
Wer nutzt es?
Da der Pieptontest ein guter Indikator für Ihre Fähigkeit ist, ein hochintensives Training durchzuhalten; Viele Organisationen nutzen diesen Test, um ihre Athleten oder Mitarbeiter zu beurteilen, und legen oft Mindestanforderungen fest, um Mitglied zu werden. Hier sind einige Beispiele von Organisationen, die diesen Test verwenden.
- Nationale Verteidigung (Armee, Marine, Marines)
- Strafverfolgungsbehörden
- Nationale Sportmannschaften
- Professionelle Sportmannschaften
Wie können Sie den Test durchführen?
Der beste Weg, den Test zu absolvieren, wäre in einem Fitnessstudio mit einer Audio-CD. Da die meisten Menschen keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, helfe ich Ihnen, diesen Test auf eine andere Art und Weise einzurichten.
Empfohlene Ausrüstung
- Flache, rutschfeste Oberfläche (die Außenseite ist in Ordnung, achten Sie nur darauf, dass sie flach ist)
- 20 Meter Maßband
- Pylone (zur Platzierung an beiden Enden des Maßbandes) oder
- Kreide (um eine Linie an beiden Enden des Maßbandes zu zeichnen)
- Ipod oder anderes MP3-Gerät
- Innereien!
So führen Sie den Test durch
- Beginnen Sie an einem Ende des Bandes; Warten Sie auf Anweisungen von Ihren Kopfhörern!
- Wenn Sie dazu aufgefordert werden, beginnen Sie mit dem Joggen bis zum anderen Ende des Maßbandes (sodass Sie 20 Meter voraus laufen) und hören Sie dann auf
- Wenn Sie den Piepton hören, gehen Sie in die andere Richtung zurück zur Startlinie
- Wiederholen, bis Sie nicht mehr gehen können
- Wenn Sie den Signalton zweimal hintereinander verpassen, sind Sie fertig
- Sie müssen warten, bis Sie den Piepton hören, bis Sie von einem Ende zum anderen gelangen können
- Die letzte Stufe, die Sie hören, bevor Sie Ihre Sitzung beenden, ist die Stufe Ihres Piepton-Testergebnisses!
- Viel Glück
Viel Glück beim Verbessern Ihres Vo2-Maximums durch das Üben des Pieptontests!
Jordanien