Training zum positiven Scheitern versus absolutes Scheitern, was ist der Unterschied?

Positives Scheitern ist ein Oxymoron-Begriff, wenn es jemals einen gab. Wenn ich das einem neuen Kunden gegenĂŒber anspreche, werfen sie mir einen komischen Blick zu, da Misserfolge in den meisten FĂ€llen als etwas Negatives angesehen werden. Nur in der verrĂŒckten Welt des Bodybuildings kann Scheitern etwas Positives sein. Manchmal vergesse ich das, wenn man bedenkt, wie lange ich schon mit dem Eisen unterwegs bin.

Aber es stimmt, ein Misserfolg in einem Arbeitssatz zeigt Ihnen, wo Sie kraftmĂ€ĂŸig stehen, und zeigt Ihnen auch, dass Sie Ihre Muskeln bis zu einem Punkt trainiert haben, an dem sie versagt haben, sodass Sie vorĂŒbergehend nicht mehr in der Lage sind, eine weitere Wiederholung auszufĂŒhren, was sich negativ auf Ihr vorhandenes Maß an Kraft, Ausdauer und die FĂ€higkeit Ihrer Muskeln auswirkt, die ihnen ĂŒbertragene Arbeit zu bewĂ€ltigen. Die Muskeln haben zwei Möglichkeiten: Sie sterben unter den entgegenkommenden Angriffen oder werden grĂ¶ĂŸer und stĂ€rker, um die ihnen auferlegten Belastungen zu bewĂ€ltigen, und versuchen, sie zu ĂŒberkompensieren, weil der Körper im Grunde genommen faul ist und mehr an Erhaltung und Erhaltung interessiert ist und es ablehnt, ĂŒber seine Komfortzone hinausgedrĂ€ngt zu werden.

Dies kann ein kniffliger Balanceakt sein, der, wenn er falsch gehandhabt wird, zu Übertraining fĂŒhren kann, der letzten Verteidigungslinie des Körpers, um Sie zum ZurĂŒckhalten zu bewegen. Das erfolgreiche Training bis zum positiven Muskelversagen hĂ€ngt von einer Kombination von Faktoren ab: der Anzahl der SĂ€tze, der Aufteilung von Körperteilen, der HĂ€ufigkeit, mit der ein bestimmter Muskel trainiert wird, und der Definition des Versagens.

Wir hören die Begriffe positives Scheitern und absolutes Scheitern. Diese sind nicht austauschbar und die Kenntnis des Unterschieds ist fĂŒr den weiteren Fortschritt von entscheidender Bedeutung. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, stellt absolutes Scheitern weitaus höhere Anforderungen an Ihren Körper und muss sparsam eingesetzt werden.

Ein positives Versagen liegt vor, wenn wĂ€hrend einer Wiederholungsreihe ein Punkt erreicht wird, an dem die Muskeln keine weitere Wiederholung mehr ausfĂŒhren können, ohne die gute Form zu brechen. Eine leichte Lockerung der Form wĂŒrde zwar immer noch als positives Versagen gelten, das völlige Aufgeben der richtigen Form und der ĂŒbermĂ€ĂŸige Einsatz von Körper-Englisch hingegen nicht. In den meisten FĂ€llen reicht dies aus, um eine Reaktion der Muskeln auszulösen, da der Körper dies nicht als Bedrohung, sondern lediglich als harte Arbeit im Rahmen seiner FĂ€higkeit ansieht, sich zu erholen und fĂŒr die nĂ€chste Belastung zu kompensieren, indem er bereit ist, etwas grĂ¶ĂŸer und stĂ€rker zu werden.

Diese Trainings-, Erholungs- und VergĂŒtungsbeziehung muss respektiert werden und darf nicht als selbstverstĂ€ndlich, als Vorteil oder wie jede andere Beziehung betrachtet werden, sie wird Ihnen in Form von Übertraining, einem negativen Misserfolg, bei dem es nur zu Patt und RĂŒckschritt kommt, um die Ohren fliegen.

Absolutes Versagen hingegen ist wie eine tödliche Waffe, die in den falschen HĂ€nden katastrophale Folgen haben kann und zu chronischen Überlastungsverletzungen und tödlichem Übertraining fĂŒhren kann. Absolutes Scheitern liegt vor, wenn einem Satz am Ende IntensitĂ€tsprinzipien hinzugefĂŒgt werden, wenn eine weitere Wiederholung in einigermaßen guter Form nicht möglich ist und einige Tricks eingesetzt werden, um den Muskel in Form von erzwungenen Wiederholungen, Drop-SĂ€tzen, leichten Pausen fĂŒr ein paar Sekunden, Teilwiederholungen am stĂ€rksten Hebelpunkt der Muskeln usw. am Laufen zu halten.

Der Trugschluss mit der Vorstellung des absoluten Versagens besteht darin, dass es so etwas nicht gibt. Lassen Sie mich das wiederholen, damit Sie es nicht ĂŒbersehen. Es gibt kein absolutes Versagen, denn mit ein wenig Ruhe sind die Muskeln in der Lage, eine Arbeitsbelastung zu bewĂ€ltigen, selbst wenn es sich um eine geringere Arbeitsbelastung handelt, und hier geraten die Menschen in Schwierigkeiten, weil sie glauben, dass sie einen Punkt erreichen, an dem die Muskeln völlig arbeitsunfĂ€hig sind, es aber nie finden, was dazu fĂŒhrt, dass sie viel mehr Arbeit als nötig verrichten und nur Schaden anrichten.

Man sieht in jedem Fitnessstudio Unwissenheit darĂŒber, jemand macht einen Satz und wenn es so aussieht, als ob die Person kurz vor dem Scheitern steht, ermutigt sie die Person, noch ein paar Wiederholungen zu machen, greift sogar nach der Stange und zwingt sie zu zahlreichen erzwungenen Wiederholungen, bevor sie der Person erlaubt, den Satz zu beenden.

Ich erinnere mich an die Zeit, als ich KlimmzĂŒge mit weitem Griff machte und als ich das Ende des Satzes erreichte, streckte sich jemand ĂŒber mich aus und zog die Stange herunter, schrie mich an, ich solle noch ein paar Wiederholungen machen, was die letzte Wiederholung ruinierte und mich sauer machte.

Ich teilte ihm mit, dass es unangemessen sei, sich ohne Aufforderung und ohne Kenntnis der aktuellen IntensitĂ€tstoleranz der Person in das Set einer anderen Person zu stĂŒrzen. Er ging benommen davon und dachte, dass die eigene Trainingstoleranz Grenzen und Schwankungen aufweist, die ĂŒberwacht und moduliert werden mĂŒssen.

Mein eigener Bruder hat das auf die harte Tour herausgefunden. Am Tag des Beintrainings beschloss er, seine Oberschenkel einer grĂŒndlichen PrĂŒfung zu unterziehen. Er fĂŒhrte einen Satz nach dem anderen Kniebeugen ohne Blockierung aus, mit sehr kurzen Pausen dazwischen. Ich habe den Überblick darĂŒber verloren, wie viele SĂ€tze er gemacht hat, aber er hat nie einen Punkt gefunden, an dem er keinen weiteren Satz mehr machen konnte, aber eine Stunde spĂ€ter musste er sich die nĂ€chsten zwölf Stunden jede halbe Stunde ĂŒbergeben. Als er fertig war, sah er aus, als wĂ€re ihm der Tod ĂŒber den RĂŒcken gewachsen, und er verpasste die nĂ€chste Trainingswoche und kĂ€mpfte sich durch seine Trainingseinheiten in der darauffolgenden Woche, eine Lektion, die er gelernt hatte.

Zu sagen, dass wir einen harten Kern hatten, wĂ€re zutreffend, aber es braucht mehr als die FĂ€higkeit, den Körper bis zum Äußersten zu fordern. Man muss verstehen, wie hart hart genug ist, eine Lektion, die mein Bruder nie vergessen wird.

Ein weiteres Beispiel ist die Zeit, als ich viel frĂŒher in unserer Trainerlaufbahn beschloss, die ultimativen Compound-Set-Workouts auf der Grundlage der „Mehr ist besser“-Theorie zusammenzustellen. Ich habe fĂŒr jede Muskelgruppe die effektivste Übungsliste zusammengestellt, mindestens zehn Übungen hintereinander. Ich legte meinem Bruder den Masterplan vor und wir machten weiter.

Die IntensitĂ€t war unwirklich und der Pump unglaublich, sodass wir tagelang Schmerzen hatten. Meiner Erfahrung nach sollten Sie nicht warten mĂŒssen, bis Sie die ersten Ergebnisse Ihres Trainings sehen. Das ist keine Zauberei, sondern einfache Überlastung und Kompensation. Die erste Woche verging und nichts, die zweite Woche verging und immer noch nichts. Selbst angesichts meines jungen Alters wusste ich, dass es tollkĂŒhn und, was noch wichtiger ist, eine Verschwendung von MĂŒhe wĂ€re, weiterzumachen.

Es erstaunte mich, dass die auf die Muskeln ausgeĂŒbte Arbeit keinerlei Wirkung hatte. Wir konnten alle SĂ€tze absolvieren, die Muskeln schienen der Arbeit gewachsen zu sein. Hier wurde mir klar, dass die FĂ€higkeit, die Arbeit zu erledigen, keinen Erfolgsgarant darstellt und dass es einen Wendepunkt geben muss, an dem mehr nicht besser, sondern mehr einfach mehr ist. Ich schaute mir die Trainingseinheiten genau an und begann, die Anzahl der hintereinander verbundenen Übungen zu reduzieren, wobei ich fĂŒr jede Muskelgruppe unterschiedliche Mengen ermittelte, je nach GrĂ¶ĂŸe und Rolle der Beteiligung am gesamten Training.

Nachdem diese Anpassungen vorgenommen wurden, begannen wir wieder mit dem Training und sahen sofort Ergebnisse, auch wenn die Trainingseinheiten im Vergleich zu dem, was wir gemacht hatten, harmlos und bei weitem nicht so hart wirkten. Die Erkenntnis, dass weniger mehr oder eher die richtige Menge ist, reichte aus, um die Muskeln zu beanspruchen, ohne sie zu ĂŒberfordern.

Ihr Trainingsziel besteht also darin, die meiste Zeit in guter Form und in kurzen ZeitrĂ€umen bis zum positiven Muskelversagen zu trainieren und dabei IntensitĂ€tsprinzipien zu verwenden, um nur hartnĂ€ckige oder schwierige Muskelgruppen zu trainieren. Das intensivere Training soll fĂŒr einen schockierenden Effekt aufgespart werden, der neues Wachstum ankurbelt, ohne dies zu missbrauchen, und die guten Vorteile des Strebens bis zum absoluten Muskelversagen zunichte zu machen, wenn man weiß, wann man einen Satz beenden muss.