Wenn Sie kurz vor Ihrer Präsentation in absolute Panik verfallen, sind Sie nicht allein. Ja, es gibt eine Möglichkeit, mit der Panik umzugehen. Du kommst zurecht!
Einer der erfolgreichsten englischen Popsänger aller Zeiten, Robbie Williams, hat erzählt, wie ihm der Anblick des verängstigten Promi-Fußballers David Beckham vor seinem Live-8-Auftritt im Sommer 2005 geholfen hat, seine Nervosität zu bewältigen. Der 31-Jährige Der alte Popstar war nervös wegen seines ersten Live-Auftritts in Großbritannien seit zwei Jahren. Aber er verlor die Nerven, als er sah, wie Beckham sich Sorgen machte, ihn auf der Bühne im Londoner Hyde Park vorzustellen. „David sah noch ängstlicher aus und ich empfand eine perverse Freude dabei.„, sagte er in der BBC One-Sendung Friday Night with Jonathan Ross. (Quelle: BBC News Oktober 2005)
Jeder, selbst erfahrene Künstler, wird manchmal vor Publikum nervös. Daher ist es nicht verwunderlich, dass auch Sie nervös werden. Es ist entscheidend, was Sie gegen Ihre Nervosität tun. Höchstwahrscheinlich haben Sie eines oder zwei der folgenden Nervositätssymptome. Mach dir keine Sorge; Du bist völlig normal. Es zeigt nur, dass du ein Mensch bist.
Symptome von Lampenfieber
- Trockener Mund.
- Enge Kehle.
- Verschwitzte Hände.
- Kalte Hände.
- Zitternde Hände.
- Brechreiz.
- Schneller Puls.
- Zitternde Knie.
Was ist die große Idee hinter den körperlichen Übungen kurz vor dem Auftritt? Wenn Sie sich ein oder zwei Minuten lang darauf konzentrieren, werden nicht nur die Beschwerden beseitigt, sondern Sie werden auch voller Energie sein und sich somit in einer besseren Stimmung befinden, um Ihr Bestes zu geben.
Methode zur Entspannung
Es gibt ein paar einfache Übungen, die dabei helfen können, die Spannung abzubauen, die Sie möglicherweise kurz vor Ihrer Präsentation verspüren. Höchstwahrscheinlich verspüren Sie Spannungen im Nacken und in den Schultern – und das kann dazu führen, dass Sie gebeugt wirken. Es kann auch zu einer Verkrampfung Ihres Kehlkopfes führen, was zu einem atemlosen Zittern oder einer zitternden Stimme führt, die mit Nervosität einhergeht. Anspannung ist auch ermüdend und kann sich daher nachteilig auf Ihre Gesamtleistung auswirken. Zunächst müssen Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie ein oder zwei Minuten allein sein können. Sie können die Übungen auch in einem Hinterzimmer oder hinter der Bühne machen, wo das Publikum Sie nicht sehen kann.
Übung zur Reduzierung von Verspannungen im Nacken und in den Schultern
Um die Belastung im Nacken zu lindern, legen Sie Ihre hohlen Hände an die Schädelbasis und drücken Sie Ihren Kopf fest hinein. Halten Sie den Druck etwa 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie ihn loslassen und wiederholen. Halten Sie während dieser Übung die Ellenbogen zurück und versuchen Sie, die Augen zu schließen.
Übung zur Reduzierung von Verspannungen im unteren Rückenbereich
Eine gute Möglichkeit, den unteren Rücken zu entlasten, besteht darin, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in den Himmel zu greifen. Richten Sie Ihre Finger gerade nach oben, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken, und strecken Sie sie weiter, während Sie spüren, wie der Druck auf Ihren Rücken nachlässt. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, drücken Sie Ihr Becken sanft nach vorne und halten Sie sich einige Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie sich sanft in Ihre Ausgangsposition zurückbewegen. Dann kannst du deine Hände und deine Hüften ein paar Mal seitwärts bewegen. Diese Übung hilft, die Nacken-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur zu entspannen.
Atemübung
Die Technik der abwechselnden Nasenlochatmung zielt darauf ab, unser gesamtes autonomes Nervensystem durch abwechselndes Atmen durch das rechte Nasenloch auszugleichen.
Reinigen Sie zunächst Ihre Nasenlöcher, indem Sie mehrmals hintereinander schnell ein- und ausatmen. Als nächstes schließen Sie abwechselnd mit dem Daumen das rechte Nasenloch und mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Beginnen Sie mit dem Einatmen durch beide Nasenlöcher. Atmen Sie dann durch ein Nasenloch aus, während Sie das andere verschließen, wechseln Sie dann und atmen Sie durch das andere Nasenloch ein. Atmen Sie nach drei vollständigen Atemzügen aus, ohne die Seite zu wechseln, und machen Sie drei weitere Atemzüge.
Danach werden Sie sicher in einer besseren Verfassung sein, Ihr Bestes zu geben. Viel Spaß bei Ihrer Präsentation.