Es sieht einschüchternd aus, nicht wahr? Der Raum im Fitnessstudio, in dem sie Unterricht haben
Namen wie Cardio Kickboxing, Step Funk und Pump ’n‘ Jump. Als du vorbeigegangen bist,
Sie haben die Trainierenden aus dem Augenwinkel beobachtet – es sieht nach einer Menge aus
Spaß. Aber du weißt, dass du das niemals tun könntest – du stolperst über dich selbst, wenn du davon gehst
Vom Stairmaster zum Laufband, beide bekommen es hin Wirklich langweilig. Also,
erraten Sie, was? Wenn Sie für ein paar Minuten aufhören können, sich das zu sagen kippen
Wenn Sie Cardio-Tanz machen, werden Sie vielleicht – nur vielleicht – feststellen, dass Sie es tatsächlich können.
Zugegeben, wenn Sie ernsthafte Probleme haben, sich gleichzeitig zu bewegen und bis vier zu zählen
Zeit, eine Zählung für jeden Schritt, dann ist Cardio-Tanz wahrscheinlich nichts für Sie. Falls Sie können
Zählen Sie beim Bewegen bis acht, dann besteht die Chance, dass Sie darin tatsächlich gut werden
Es. Kannst du Schrittberührung machen? Das heißt, können Sie einen Schritt zur Seite machen und Ihren
anderen Fuß, um es zu treffen? Können Sie auf der Stelle marschieren? Kannst du mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen?
und dann das andere Knie anheben? Können Sie mit einem Fuß nach vorne treten und dabei
Auf diesem Fuß stehend das andere Knie dreimal anheben? Wenn Sie das können, dann
Sie haben bereits eine Cardio-Tanzbewegung ausgeführt – diese wird „Repeater“ (bzw. „Repeater“) genannt
offensichtlicher Name für die mehrmalige Wiederholung desselben Kniehebens). Es wird nur besser
von hier an.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihrem Cardio-Tanz herauszuholen
Erfahrung:
- Ziehen Sie sich richtig an, auch und vor allem Ihr Schuhwerk! Die richtigen Schuhe können Ihren Cardio-Kurs zu einer Freude machen; Die falschen können zu Verletzungen führen. Beim Cardio-Tanz bewegen Sie sich ziemlich seitwärts, im Gegensatz zur Vorwärtsbewegung, wie Sie es beim Gehen oder Laufen tun. Sie benötigen also Schuhe, die speziell für den Cardio-Tanz hergestellt wurden. Wenn Sie nicht gleich in Schuhe speziell für Cardio-Tanz investieren möchten, sollten Sie sich zumindest einen Crosstrainer zulegen – so können Sie ihn, falls die Kurse für Sie nicht klappen, für andere Aktivitäten nutzen . Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen Sport-BH tragen, der Ihnen viel Halt gibt, auch wenn Sie an einem Kurs mit geringer Belastung teilnehmen – zumindest einen Jogging-BH. Sie möchten wirklich nicht herumflattern – es ist unangenehm, und wenn Sie mehr als Körbchengröße B haben, ist es geradezu schmerzhaft.
- Wenn Sie zum ersten Mal zum Unterricht kommen, erscheinen Sie früh und teilen Sie dem Lehrer mit, dass Sie Anfänger sind. Auf diese Weise kann er oder sie sich etwas mehr Zeit für Sie nehmen oder zumindest sicherstellen, dass Sie an einem Ort sind, an dem Sie sehen können, was vor sich geht.
- Beginnen Sie mit einem einfachen Kurs, etwa mit einem Namen wie „Anfänger-Aerobic“ oder „Hi-Lo I“. Denken Sie noch gar nicht an den „Tae-Yo-Fusion-Funk-Pump III“-Kurs! Gehen Sie so einfach wie möglich vor. Wenn Ihnen das Grundlegende zu langweilig wird, probieren Sie etwas Fortgeschritteneres oder Abenteuerlicheres aus, z. B. einen Funk- oder Step-Kurs.
- Folgen Sie dem Lehrer, als würden Sie in einen Spiegel schauen. Denken Sie nicht zu viel an rechts und links – das kann verwirrend sein. Imitieren/spiegeln Sie einfach, was der Lehrer tut, so gut Sie können. Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Das Denken steht dem Handeln im Weg. Je weniger Sie denken, desto besser wird es Ihnen gehen.
- Sobald der Kurs einen grundlegenden Schritt nach unten hat, wird der Lehrer normalerweise versuchen, ihn ein wenig zu ändern, etwas Ausgefallenes hinzuzufügen, wie einen besonderen Tritt oder eine andere Art des Schritts oder – ach ja! – eine Wendung. Wenn Sie ein absoluter Aerobic-Anfänger sind, wird Sie das zunächst vielleicht aus der Fassung bringen. Machen Sie sich keine Sorgen – führen Sie einfach den grundlegenden Schritt so weiter, wie Sie es ursprünglich gelernt haben. Oder wenn Sie den neuen Weg ausprobieren und sich dabei verirren, kehren Sie zum Grundzug zurück. Wenn Sie verwirrt sind, kehren Sie immer zum ursprünglichen Schritt zurück, bis Sie sich zurechtgefunden haben.
- Ausbilder ergänzen Ihre Fußbewegungen häufig um Armbewegungen. Betrachten Sie diese vorerst als optional. Armbewegungen sind gut, weil sie die Intensität steigern und dabei helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen, insbesondere wenn die Arme auf oder über Herzhöhe bleiben. Aber wenn Sie anfangen, können sie wirklich verwirrend sein. Probieren Sie sie nur aus, wenn Sie sich wirklich sicher fühlen, was Ihre Füße tun.
- Ihr Cardio-Kurs endet oft mit etwas Krafttraining. Führen Sie die Bewegungen achtsam aus. Bei vielen dieser Kurse verwenden Sie nur leichte Gewichte oder Körperwiderstand, sodass Sie sich auf die trainierten Muskeln konzentrieren müssen, sonst werden Sie nicht viel trainiert. Und wenn Sie die letzten paar Crunches nicht schaffen, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist kein Wettbewerb.
- Wenn Sie einen dieser Cheerleader haben, der möchte, dass Sie schreien und schreien, und Sie nicht der Typ sind, der schreit und schreit – dann lassen Sie es bleiben! Im Ernst, eine Stimmbeteiligung ist nicht notwendig. Lass alle anderen albern aussehen.
- Wenn Sie wirklich schüchtern sind, Cardio-Tänze vor einer Menschenmenge aufzuführen, probieren Sie zunächst ein paar Videos zu Hause aus. Es gibt jede Menge Cardio-Tanz-DVDs für jedes Fitnessniveau. Lesen Sie einfach zuerst die Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie für Ihr Anfängerniveau geeignet sind.
- Das Schöne am Training mit Cardio-Tanzvideos ist, dass Sie die Routine so oft unterbrechen und zurückgehen können, wie Sie möchten, bis Sie einen Schritt nach unten machen. Akzeptieren Sie bei den ersten paar Malen die Tatsache, dass Sie möglicherweise nicht allzu viel trainieren, weil Sie die Bewegungen lernen (eigentlich sollte ein Teil des Vergnügens aus dem Lernen kommen). Aber danach sollte es dir gut gehen. Eine Einschränkung: Seien Sie vorsichtig bei einigen Bewegungen auf dem Teppich, insbesondere bei allen Bewegungen, bei denen Sie herumspringen, sich drehen oder mit den Füßen auf dem Boden rutschen. Und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz frei gemacht haben – es macht keinen Spaß, gegen Ihren Couchtisch zu treten.
Wenn Sie immer wieder zu Ihren Cardio-Tanzkursen zurückkehren, wird die Zeit kommen
Alles passt zusammen und man hat das Gefühl, leichter als Luft zu sein. Genieße es – das
Das Gefühl der Heiterkeit ist das Hochgefühl des Tänzers, und es gibt nichts Vergleichbares.