Du brauchst Ruhe in deinem Triathlontraining, um erfolgreich zu sein und alle deine Ziele zu erreichen. Auch Profi-Triathleten brauchen Ruhe im Training. Ich habe sogar von Triathleten gehört, die versuchten, 10–12 Stunden Schlaf pro Nacht aufrechtzuerhalten. Für die meisten von uns ist dies aufgrund unserer Familien-, Arbeits- und Trainingspläne nicht machbar. Ich weiß, dass Ruhe für bessere Ergebnisse kontraintuitiv erscheint. Es scheint, dass Sie Ihren Körper jeden Tag an seine Grenzen bringen und sehen sollten, wie Sie durch diese Art von Training Fortschritte erzielen. Das Problem ist, dass Sie ausbrennen, bevor Sie Ihr ultimatives Potenzial erkennen.
RUHE IN DER NACHT
Einer der entscheidenden Bereiche der Ruhe ist ausreichend Schlaf in der Nacht. Triathleten brauchen 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich weiß, ich weiß, das scheint unmöglich. Tatsächlich scheint es nie genug Zeit zum Schlafen zu geben, wenn man um 4:00 Uhr morgens geweckt wird. Ich schlage vor, dass Sie versuchen, so früh wie möglich ins Bett zu gehen und einige der Dinge zu meiden, die Sie wach halten, wie Fernsehen, Facebook, Netflix, Videospiele und andere. Dies wird Ihr Training von Tag zu Tag unterstützen. Wenn Sie nicht genug schlafen, erhöht sich das Verletzungs- und Burnout-Risiko.
RUHE WÄHREND DES TRAININGS
Triathleten wollen trainieren und besser werden. Sie streben nach immer mehr Training, um Geschwindigkeit und Kraft zu steigern. Manchmal stößt man jedoch gegen die Wand. Viele Triathleten sind Typ-A-Typen, die von einer Checkliste leben. Wenn also für einen bestimmten Tag ein Training geplant ist, wird es auf jeden Fall erledigt. Wenn Sie also an die Wand stoßen, müssen Sie sich möglicherweise einen Tag frei nehmen. Ich habe festgestellt, dass dies unglaublich schwierig ist, es sei denn, ich muss mich übergeben. Allerdings weiß ich, dass ich mir manchmal einfach einen Ruhetag gönnen muss.
RUHE DURCH PERIODISIERUNG
Man kann nicht monatelang ohne Pause trainieren, ohne erstaunliche Schwierigkeiten wie Verletzungen und Burnout zu erleben. Sie müssen also feststellen, wann ein Rennen bevorsteht, von diesem Datum an zurückzählen und einen Trainingsplan für 10 bis 12 Wochen erstellen. Die andere Zeit müssen Sie mit einem Training mit niedriger Herzfrequenz verbringen, um Ihre aerobe Basis zu entwickeln, an Form und Fähigkeiten zu arbeiten und sich auszuruhen! Sie müssen sich in Ihrem Training außerhalb der Vorbereitung auf ein Rennen etwas Ruhe gönnen. Dies wird sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Verfassung helfen.
Wenn Sie beim Triathlon große Erfolge erzielen und an die Spitze gelangen möchten, sollten Sie sich gut ausruhen.