Sowohl Kraft als auch Kraft sind beim Felsklettern von entscheidender Bedeutung und müssen trotz ihres Zusammenhangs auf unterschiedliche Weise trainiert werden. Kraft stellt die maximal mögliche Kraft dar, die Sie ausüben können. Dies kann beispielsweise das Verriegeln einer Crimpzange mit einer Hand sein. Leistung hingegen ist definiert als über die Zeit verbrauchte Energie. Mit viel Kraft können Sie große dynamische Bewegungen wie Würfe und Dynos ausführen.
Kletterkraft
Kraft ist der wichtigste Aspekt beim Klettern. Viele Leute würden argumentieren, dass die Technik diesen Titel trägt, aber alle Technik der Welt wird Sie nicht an der Wand halten, wenn Sie nicht zuerst genug Kraft haben, um durchzuhalten.
Kletterkraft kann in vielen Formen auftreten. Die wichtigste und offensichtlichste Form ist die Fingerkraft. Eine hohe Fingerkraft ermöglicht Ihnen einen guten Halt an der Wand und verhindert, dass Sie herunterfallen. Dies ist oft unser schwächstes Glied beim Klettern, da die Finger schneller ermüden als die Arme. Die Fingerkraft kann durch gezielte Fingerübungen wie Hangboarding gesteigert werden.
Arm- und Rückenkraft ermöglichen es Ihnen, sich an der Wand zu bewegen. Sich hochzuziehen und auf einem Arm abzustützen, kann enorme Kraft erfordern! Durch die Rumpfmuskulatur können Sie das Gleichgewicht halten und prekäre Positionen an der Wand halten. Ein starker Rumpf verhindert, dass Sie hin und her schwingen und das Scheunentor aufschlagen, wenn Sie schlecht auf den Beinen stehen. Eine solche Körperkraft kann durch Krafttraining oder Ringtraining aufgebaut werden.
Schließlich ermöglicht Ihnen die Beinkraft, sich mit den Füßen an der Wand hochzudrücken. Starke Beine können Ihre Arme und Hände stark entlasten, sodass Sie mehr Energie haben, um länger zu klettern. Außerdem sind manchmal, wenn keine Fingergriffe vorhanden sind, die Beine die einzige Antriebsquelle die Wand hinauf. Möglicherweise müssen Sie auf einem Zeh balancieren, während Sie das Bein abstoßen. Diese Art von Kraft kann durch Dinge wie Yoga und Slacklinen aufgebaut werden.
Kletterkraft
Macht ist eine explosive Kraft. Sie ist definiert als über die Zeit aufgewendete Energie. Das bedeutet, dass Sie mehr Leistung haben, wenn Sie die gleiche Energiemenge in kürzerer Zeit freisetzen. Dies lässt sich an Bewegungen wie Dynos erkennen, bei denen Sie schnell eine große Kraft aufbringen müssen, um sich durch die Luft zu bewegen. Wenn Sie sich zu langsam bewegen, erhalten Sie nicht den nötigen Schwung, um die Bewegung abzuschließen.
Beim fortgeschrittenen Klettern kommt die Kraft ins Spiel, wenn dynamische Bewegungen erforderlich sind. Diese erfordern große Würfe und schwierige Fänge, daher ist es von größter Bedeutung, schnell viel Kraft erzeugen zu können. Um diese Art von Kraft zu trainieren, streben Sie schnelle Bewegungen mit voller Kraft an. Versuchen Sie es mit Klimmzügen, bei denen Sie so schnell wie möglich nach oben gehen und sich dann langsam wieder absenken.
Das Campus-Board-Training ist der bekannteste und effektivste Weg, um enorme Macht aufzubauen. Campusing ahmt die dynamischen Bewegungen, die zum Klettern erforderlich sind, genau nach. Dies baut extreme Kraft und Kraft auf. Allerdings ist das Campus-Training sehr sehnenbelastend und muss mit Vorsicht durchgeführt werden. Es sollte nur von fortgeschrittenen Kletterern versucht werden, die ihr Training vertiefen möchten.