Was meinen wir mit Nicht-Urteilen im Zusammenhang mit Achtsamkeit, warum ist Nicht-Urteilen Teil der Haltungen der Achtsamkeit?
Vielleicht ist es einfacher, mit dem zu beginnen, was Nicht-Urteilen nicht bedeutet: Es ist kein Mangel an Fürsorge oder eine so große Distanzierung von einer Situation, dass sie einen nicht berühren kann. Wenn Sie nicht urteilen, werden Sie nicht leichtsinnig und entscheiden sich nicht dafür, vernünftige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten. Es bedeutet nicht, dass es kalt wird oder dass es ihm an Mitgefühl mangelt.
Beim Nicht-Urteilen geht es darum, sich der Urteile bewusst zu sein, die wir jeden Tag und zu jeder Zeit fällen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich der Gedanken bewusst zu werden, die Ihnen gerade im Kopf herumschwirren. Wie reagieren Sie darauf? Oft reagieren wir verurteilend auf unsere Gedanken und Gefühle – „das ist gut“ oder „das ist schlecht“; „das ist richtig“ oder „das ist falsch“. Mit der Zeit werden unsere Reaktionen zur Gewohnheit und bilden eine automatische Reaktion auf bestimmte Gedanken oder Gefühle.
Dies ist eines der schwierigsten Konzepte, die Achtsamkeit nahelegt, denn wir sind darauf programmiert, auf der Grundlage unserer frühesten Erfahrungen zu urteilen. Es kommt nicht nur darauf an, was wir denken und fühlen, wir fällen auch Urteile über Geschmack, Geruch, Textur, Geräusche und Anblick. Manche Menschen sind optimistisch und ziehen es vor, jede Situation oder jeden Gedanken aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Wir alle haben Vorlieben und das Urteilen ist tief in unserer Psyche verankert. Von Anfang an werden Menschen beurteilt und bewertet: „Guter Junge, gutes Mädchen“ und so weiter sind die Reaktionen von Erwachsenen, wenn Kinder eine neue Fähigkeit beherrschen.
Jon Kabat-Zinn verwendet Nichturteilen als Teil seiner Definition von Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist ein Bewusstsein, das durch bewusste, wertfreie Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment entsteht.
Die Wahrnehmung unserer eigenen Gedanken und Gefühle ist einer der Ansätze der Achtsamkeit, aber sich ihrer einfach nur bewusst zu sein, reicht nicht aus, um ihre Auswirkungen auf uns zu verringern. Nicht-Urteilen bringt das Konzept der Akzeptanz mit sich (eine weitere Achtsamkeitshaltung), die es uns ermöglicht, mit unseren Gedanken und Gefühlen zu leben.
Denken Sie einen Moment über den Trauerprozess nach. Möglicherweise haben Sie dies selbst erlebt oder sind Zeuge geworden, wie jemand anderes es erlebt hat. Es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen für den Prozess, aber es ist allgemein anerkannt, dass es verschiedene Phasen der Trauer gibt, die die meisten Menschen durchleben. Dies sind Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Dieser Artikel versucht nicht, diese Phasen anzusprechen, aber die abschließende Phase, die Akzeptanz, ist, wenn wir Frieden finden und in der Lage sind, mit der Trauer zu leben, die für immer Teil unseres Lebens sein wird. Da ich den Verlust eines Elternteils persönlich erlebt habe, als ich in einem gefährdeten Alter war, weiß ich, dass ich meine Mutter immer vermissen werde, traurig sein werde, dass sie nicht in meinem Leben ist, und dass ich tatsächlich so viel von meinem Leben vermisst habe, aber ich vermisse sie in der Lage, dieses Gefühl als akzeptierten Teil von mir fortzusetzen. Wir akzeptieren ohne weiteres, dass jemand, der einen geliebten Menschen verloren hat, mit seinem Gefühl der Trauer leben kann, ohne darüber ein Urteil zu fällen. Aber wir wenden den gleichen Ansatz nicht auf unsere anderen Emotionen an. Wir beurteilen unsere anderen Emotionen und nennen sie gut oder schlecht. Wut ist schlecht, Freude ist gut, Ärger ist schlecht und so weiter. Aber diese Emotionen sind nicht positiver oder negativer als Trauer. Wir fällen ein Urteil über sie basierend auf unseren Reaktionen und den Situationen, in denen wir uns befinden, wenn wir diese Emotionen spüren.
Wie können wir also nicht urteilen, und welchen Nutzen bringt es für unser Leben? Achtsamkeit ermöglicht es uns, Emotionen zu erkennen und uns der Empfindungen bewusst zu werden, die sie in unserem Körper hervorrufen. Sobald wir uns der Empfindungen bewusst sind, die diese Emotionen hervorrufen, können wir auf ihre Anwesenheit aufmerksam gemacht werden und auf die Auswirkungen vorbereitet sein, die sie auf uns haben.
Bewusstsein kann als Frühwarnsystem fungieren, sodass wir uns bewusst und nicht durch Gewohnheit oder Urteilsvermögen mit unseren Emotionen auseinandersetzen können. Es ist nicht immer schlecht, wütend zu sein. Wenn wir jedoch immer gewalttätig auf Wut reagieren, ist das inakzeptabel. Wenn wir die Emotion von der automatischen Reaktion trennen können, können wir möglicherweise die Reaktion, die wir geben, auswählen. In einer Situation, in der Wut zu Gewalt führen kann, kann man leicht erkennen, dass es von Vorteil ist, die Emotionen von der Handlung zu trennen. Welchen Nutzen könnte es haben, andere Emotionen von ihrer Reaktion zu trennen? Angst kann dazu führen, dass unsere Stressreaktion unnötigerweise ausgelöst wird, was sich nicht positiv auf unser geistiges oder körperliches Wohlbefinden auswirkt. Wenn wir unsere Reaktionen kontrollieren können, können wir möglicherweise ruhig bleiben und unser Verhalten wählen.
Beim Nicht-Urteilen geht es vor allem darum, zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, Gefühle zu haben, sie anzuerkennen, sie zu erleben und sie dann loslassen zu können. Gedanken und Gefühle sind vergänglich, sie sind unsere Reaktion auf eine Situation, nicht die Situation selbst. So wie wir gesunde Essgewohnheiten erlernen oder ungesunde Gewohnheiten verlernen können, können wir lernen, gesunde Gedanken zu haben und unseren Geist darauf zu trainieren, diese zur Gewohnheit zu machen.
„Wir sind, was wir wiederholt tun.“ Will Durant
„Wie es nicht eine Schwalbe oder ein schöner Tag ist, der einen Frühling ausmacht, so ist es nicht ein Tag oder eine kurze Zeit, die einen Menschen gesegnet und glücklich macht.“ Aristoteles
Aus diesem Grund wird Achtsamkeit als Praxis bezeichnet. Sie ist eine Reise der Selbsterkenntnis und des Selbstbewusstseins, die es uns ermöglicht, unser Selbstwertgefühl aufzubauen. Die Entwicklung einer vorurteilsfreien Denkweise kann uns helfen, in einer stressigen Situation ruhig zu bleiben. Es kann auch bei alltäglichen Aufgaben hilfreich sein und eine stärkere Fokussierung, Konzentration und Aufmerksamkeit für unsere Unternehmungen ermöglichen.