1. Begrenzen Sie negative Selbstgespräche – Wir alle haben diese Momente, in denen wir das Gerede in unserem Kopf hören, das uns sagt, dass wir nicht gut genug sind oder dass wir unsere Ziele nicht erreichen können. Ich nenne es gerne das „kleine, kleine Komitee“. An manchen Tagen ist das beschissene Komitee ruhig und wir sind voller Selbstvertrauen und brüllen wie ein Löwe, und dann, zwei Tage später, schreit das beschissene Komitee laut und wir haben das Gefühl, dass wir nichts richtig machen können. Folgendes müssen Sie über Ihre negativen Selbstgespräche wissen … Es ist alles eine Lüge, glauben Sie dem Hype nicht! Der Schlüssel ist Bewusstsein. Wenn Sie sich dabei ertappen, diese negativen Gedanken zu haben, sagen Sie dem Ausschuss, dass Sie sie nicht haben! Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie: „Ich bin gut genug, um Frieden, Erfolg und alle meine Träume zu haben.“ Ersetzen Sie diese negativen Gedanken durch positive und Sie werden bald feststellen, dass es im Ausschuss immer stiller wird.
2. Üben Sie Achtsamkeit – In unserer schnelllebigen Welt wird es immer wichtiger, dass wir die Fähigkeit haben, unseren Geist zur Ruhe zu bringen, zur Ruhe zu kommen und uns mit unserem inneren Wesen zu verbinden. Wenn Sie sich nur 5 Minuten am Tag Zeit nehmen, um zu meditieren oder eine andere Form der Achtsamkeit zu üben, kann dies zu dramatischen Veränderungen Ihres Glücksniveaus und Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit führen. Menschen, die depressiv sind, verbringen normalerweise zu viel Zeit damit, in der Vergangenheit zu leben, und Menschen, die sich ständig Sorgen machen, verbringen zu viel Zeit damit, über die Zukunft nachzudenken. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, einfach im gegenwärtigen Moment zu sein und ein Bewusstsein und eine Wertschätzung für das zu entwickeln, was gerade passiert. Dieses Jahr habe ich mir die Herausforderung gestellt, 365 Tage hintereinander zu meditieren … #meditate365. Ich bin am 18. Tag und kann den Unterschied bereits erkennen. Begleiten Sie mich und entwickeln Sie Ihre tägliche Meditationspraxis.
3. Loslassen und vergeben – Der Beginn eines Neuen ist ein guter Zeitpunkt, um sich mit alten Gedanken, Gefühlen oder Emotionen auseinanderzusetzen, an denen wir festhalten und die uns nicht positiv dienen. Verletzungen durch eine vergangene Beziehung, Groll darüber, dass wir keinen Job oder keine Beförderung bekommen haben, oder Bitterkeit aufgrund einer negativen Interaktion mit einem Familienmitglied können sich in uns festsetzen und sich negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Eines meiner Lieblingszitate lautet: „Jemanden zu hassen ist, als würde man Gift trinken und erwarten, dass die andere Person stirbt.“ Loslassen und Verzeihen zu lernen ist etwas für uns, nicht für die Person, die uns Schaden zugefügt hat. Vergebung ist ein Prozess, aber eine Reise, die sich lohnt. Nehmen Sie sich etwas Zeit und überlegen Sie, ob Sie Groll oder schlechte Gefühle gegenüber irgendjemandem oder einer Situation hegen, und beginnen Sie mit dem Prozess, diesen loszulassen.
4. Üben Sie Dankbarkeit – Wir halten die Kraft der Dankbarkeit oft für selbstverständlich. Wir alle verstehen das Konzept der Dankbarkeit, aber Dankbarkeit zu praktizieren bedeutet etwas mehr, als zu sagen, dass ich für alles dankbar bin, was ich habe. Wenn Sie Ihre Dankbarkeit für das, was Sie haben, und für die kleinen Dinge, die jeden Tag in Ihrem Leben passieren, bewusst und bewusst zum Ausdruck bringen, kann dies dramatische Veränderungen in Ihrem emotionalen Zustand bewirken. Ihre Praxis könnte darin bestehen, jeden Morgen beim Aufwachen oder nach der Meditation verbal Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Es könnte sein, dass Sie ein Dankbarkeitstagebuch oder ein Dankbarkeitsglas führen und jeden Tag aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Oder Sie könnten einer Online-Dankbarkeitsgruppe beitreten und mitteilen, wofür Sie dankbar sind, indem Sie täglich in der Gruppe posten. Ich bin Mitglied einer Dankbarkeitsgruppe auf Insight Timer und es macht mir Spaß, meine täglichen Beiträge zu verfassen und zu lesen, wofür andere dankbar sind.
5. Üben Sie Selbstfürsorge – Wenn Sie sich jede Woche etwas Zeit für sich selbst nehmen, kann dies Ihre positive geistige Gesundheit auf eine Weise steigern, die Sie sich nicht vorstellen können. Wir sind so damit beschäftigt, Dinge für alle anderen zu tun, dass wir uns selbst oft vergessen. Ich sage meinen Kunden immer, dass man nicht aus einem leeren Gefäß bedienen kann. Sie können nicht die besten Eltern, Ehepartner oder Freunde sein, wenn Sie überarbeitet, müde und emotional ausgelaugt sind. Verpflichten Sie sich, mindestens einen Tag in der Woche festzulegen, an dem Sie etwas tun, um Selbstliebe zu zeigen. Dieses Jahr arbeite ich daran, indem ich Sonntage zum Self-Care-Sonntag erkläre. Es ist der eine Tag in der Woche, an dem ich nicht arbeiten darf und etwas nur für mich tun muss. Für diejenigen unter Ihnen, die in die Kategorie der Workaholics fallen, kann dies eine Herausforderung sein, aber die Vorteile überwiegen bei weitem. Probieren Sie es aus, Sie werden es nicht bereuen.