Der amerikanische Psychologe William Sheldon (1898-1979) verbrachte ein Leben lang mit der Beobachtung des menschlichen Körpers. Aus seinen Beobachtungen entwickelte er drei Hauptkategorien, in die der menschliche Körper eingeteilt wird, basierend auf den physischen Körpertypen.
Diese drei Körpertypen sind: Ectomorph, Mesomorph und Endomorph. Diese drei Hauptklassifikationen basieren auf der Skelettstruktur, der Muskulatur und der Art und Weise, wie der Körper Fettgewebe produziert und speichert. Alle Menschen fallen in eine Kategorie oder eine Kombination davon.
Der Ektomorph
Ektomorphe Menschen haben einen kleinen, schmalen Körperbau, sind schlank und werden von der Bodybuilding-Welt als „Hard Gainer“ eingestuft.
Sie sind von Natur aus leicht bemuskelt und haben Probleme beim Aufbau von Muskelgewebe. Ihr Stoffwechsel ist meist hochgefahren und sie lagern nicht viel Fett an den üblichen Stellen ein.
Viele Ektomorphe wirken zerbrechlich, und das kann ziemlich trügerisch sein, da die körperliche Stärke oft nicht mit der Muskelgröße übereinstimmt.
Ihre Gliedmaßen sind im Verhältnis zu ihrer Körpergröße lang, was ihnen den Eindruck verleiht, dünner zu sein, als sie tatsächlich sind. Im Allgemeinen sind ihre Hände, Finger, Füße, Zehen und Hälse lang und schlank.
Ektomorphe haben gut definierte, oft scharfe Gesichtszüge und ihre Gesichter neigen dazu, schmal oder dreieckig geformt zu sein. Ihr Haar ist im Allgemeinen fein, oft widerspenstig und wächst schnell.
Aufgrund ihrer dünnen Haut, dem Mangel an Körperfett und ihrer Körperfläche im Vergleich zu Muskelmasse sind Ökotmorphe oft stärker von den Temperaturen betroffen als ihre begabteren Artgenossen; Sie leiden unter extremer Hitze oder Kälte.
Einige Ektomorphe konnten an Muskelmasse und Kraft zunehmen, aber es ist für sie schwierig, ohne viel harte Arbeit und eine proteinreiche Diät große Zuwächse zu erzielen. Es kann jedoch ein Erfolg erzielt werden; Denken Sie an Brad Pitt in „Troja“.
Der Mesomorph
Bei den athletisch aussehenden Männern und Frauen mit keilförmigem Körper (Männer) oder Sanduhrfiguren (Frauen) handelt es sich höchstwahrscheinlich um Mesomorphe. Diese Körpertypen haben größere Knochen mit hervorstehenden Muskeln. Ihre Gesichtszüge sind definiert und muskulös mit auffälligen Wangenknochen und kräftigen Kiefern.
Mesomorphe haben eine dickere Haut und ihr Haar ist von schwerer Textur. Ihre Arme und Beine sind gut entwickelt und sogar ihre Hände und Finger sind muskulös. Die meisten großen Bodybuilding-Champions sind Mesomorphe. Arnold Schwarzenegger zum Beispiel ist ein reiner Mesomorph.
Eine gute Körperhaltung, Muskelmasse und ein einfacher Muskelaufbau sind gemeinsame Merkmale von Mesomorphen. Außerdem nehmen sie viel leichter an Fett zu als ein Ektomorph.
Der Endomorph
Weiche, runde Körper, unterentwickelte Muskeln und Schwierigkeiten beim Abnehmen sind Merkmale des extremen Endomorphs.
Sie bauen leicht Muskeln auf und ihre Oberarme und Oberschenkel sind stärker bemuskelt als ihre Unterarme oder Unterschenkel. Sie haben oft eine hohe Taille, aber ihre Gliedmaßen sind im Vergleich zu ihrer gesamten Körpergröße kurz.
Endomorphe haben im Verhältnis zu ihrer Gesamtgröße oft kleine Hände und Füße. Ihre Köpfe sind groß und die Gesichter breit. Der verstorbene John Belushi (Animal House, The Blues Brothers) scheint ein typischer Endomorph gewesen zu sein.
Gute Trainings- und Diätprogramme werden bei einem Endomorph zu Ergebnissen führen, wobei die Ernährung entscheidend für die Beseitigung von Körperfett ist. Es ist am besten, wenn sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten (3-400 Kalorien) pro Tag zu sich nehmen, um ihren Stoffwechsel im „Verdauungsmodus“ zu halten.
Kombinierte Körpertypen
Nur sehr wenige Menschen lassen sich so einfach kategorisieren. Während die meisten von uns einer der allgemeinen Kategorien zuzuordnen sind, gehören nur sehr wenige Menschen nur einer einzigen Kategorie an. Wir weisen häufig Merkmale anderer Körpertypen auf und werden als Ekto-Mesomorphe oder Endomesomorphe kategorisiert.
Menschen aller Körpertypen können erfolgreiche Bodybuilder sein. Obwohl den meisten von uns die Hingabe und Hingabe (geschweige denn das Geld) fehlt, um ein professioneller Bodybuilder zu werden, können wir alle durch ein gutes Trainingsprogramm ein hohes Maß an Gesundheit, Fitness und Muskulatur erreichen eine richtige Ernährung.
Unsere Fitnessprogramme müssen jedoch auf unseren Körpertyp und die Art und Weise zugeschnitten sein, wie wir Muskeln aufbauen und Körperfett speichern.