Regelmäßiges Training bereitet Sie auf die nächste anstrengende Herausforderung vor, die ein Radrennen, eine Mountainbike-Cross-Country-Wanderung, ein 10-km-Minimarathon oder eine Bergwanderung mit anspruchsvollem Felsklettern sein kann. An manchen Tagen scheinen Ihre Muskeln bereit zu sein, die Strecke zu überfordern, und Sie fühlen sich bereit, schwierigere Herausforderungen anzunehmen. Dann fällt es Ihnen aus unerklärlichen Gründen schwer, eine Routine durchzuführen, die Sie schon hundertmal problemlos durchgeführt haben. Ungefähr zur Hälfte der Strecke spüren Sie, wie Ihre Energie nachlässt, Ihre Muskeln beginnen zu spannen und die Ziellinie scheint zu weit weg zu sein. Der Aufstieg über die Felswand schien einfach zu sein, doch der Abstieg erweist sich als problematisch. Jetzt den Halt zu verlieren, kann katastrophale Folgen haben.
Natürlich tragen über die allgemeine Kondition hinaus viele Faktoren zu Ihrer Leistung an einem bestimmten Tag bei. Ausreichend Schlaf am Vorabend, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe sind nur einige der wichtigen Einflüsse auf Ihre Kraft und Ausdauer. Wenn Sie den unerwarteten Verlust Ihrer Muskelkraft erlebt haben, kann eine einfache Maßnahme dabei helfen, genau dann Energie und Kraft zu tanken, wenn Sie sie brauchen. Möglicherweise gehen Sie einfach etwas schneller und Ihre Kraft hält dadurch möglicherweise etwas länger an.
Trinken Sie etwa eine Stunde vor Beginn des Rennens oder einer anderen anstrengenden Aktivität eine große Tasse koffeinhaltigen Kaffee. Unabhängig davon, ob es sich bei der Übung um einen kurzen Sprint einen Hügel hinauf, eine lange Wanderung oder eine Cross-Country-Mountainbike-Veranstaltung handelt, hilft Ihnen das Koffein im Kaffee, Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Koffein steigert auch die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns, so dass Sie während des Rennens weniger die Konzentration verlieren, indem Sie Ihre Füße fest auf der Straße, Ihre Reifen auf der Strecke oder Ihre Finger an der richtigen Ritze in der Felswand festhalten.
Die Polyphenole im Kaffee sind starke Antioxidantien, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und den Blutdruck senken. Diese Antioxidantien helfen Ihrem Körper in Kombination mit dem Koffein außerdem, sich schneller vom Training zu erholen, indem sie die Wiederherstellung des Glykogenspiegels beschleunigen. Sportler trinken nach dem Rennen häufig kohlenhydrathaltige und proteinhaltige Getränke, um die Regeneration zu beschleunigen. Noch besser funktioniert es, wenn man der Mischung eine Tasse Kaffee hinzufügt.
Es ist möglich, den Koffeinkonsum zu übertreiben, daher ist es wichtig, sich vor dem Rennen auf eine große Tasse zu beschränken. Eine Überdosis Koffein kann zu Benommenheit und Schwindel führen, Angstgefühle hervorrufen und sogar Herzklopfen hervorrufen. All dies sind Bedingungen, die Sie bei jeder anstrengenden körperlichen Aktivität und insbesondere bei einem Rennen vermeiden sollten. Darüber hinaus trägt das zusätzliche Koffein nicht dazu bei, Ihre Leistung weiter zu steigern.
Der Zeitpunkt der Koffeinaufnahme ist wichtig, da die maximale Leistungssteigerung etwa ein bis zwei Stunden nach dem Kaffeetrinken eintritt. Die Kombination aus Polyphenolen und Koffein im Kaffee scheint besser zu wirken als reine Koffeinpräparate. Lassen Sie diese also hinter sich und brauen Sie Ihren eigenen natürlichen Booster. Genießen Sie die morgendliche Tasse und machen Sie sich schneller und stärker auf den Weg.