Die Leute gehen oft davon aus, dass Meditation gleich Meditation gleich Meditation ist. Du sitzt, du beruhigst deinen Geist, du fühlst dich friedlich, alles ist gut. Rechts? Aber die Wahrheit ist, dass es Hunderte, vielleicht Tausende verschiedener Meditationstechniken gibt, und jede hat unterschiedliche Vorteile und Ausrichtungen. Meditation gibt es in irgendeiner Form praktisch seit der gesamten Menschheitsgeschichte als Teil vieler verschiedener kultureller Traditionen – Heilung, Wahrsagerei, Sport, Kunst und natürlich Religion und Spiritualität.
Woher wissen Sie also, welcher Ansatz für Sie am besten ist? Wie bei den meisten Dingen bedarf es einiger Erkundung und Experimente. Einer der einfachsten Einstiegsmöglichkeiten besteht darin, für sich selbst zu klären, warum Sie meditieren möchten – das heißt, was erhoffen Sie sich davon? Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier eine Liste einiger der wichtigsten Vorteile der Meditation sowie einige Buchvorschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Gesundheits- und Stressmanagement: Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation zur Senkung des Blutdrucks, zur Stärkung des Immunsystems, zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Behandlung chronischer Schmerzen wirksam ist. Für einen guten Überblick über die gesundheitlichen Vorteile der Meditation sowie über Meditationstechniken für Anfänger lesen Sie „Meditation for Optimum Health“ von Andrew Weil und Jon Kabat-Zinn.
Ergänzung zur psychologischen Therapie: Immer mehr Therapeuten integrieren irgendeine Form der Meditation in ihre Therapiepraxis und glauben, dass die Beruhigung des Geistes eine wichtige Ergänzung zur Erforschung des Geistes ist. Die Techniken variieren, aber die Entspannungsreaktion (die gleiche Technik wie in der oben aufgeführten gesundheitsbezogenen Auflistung) ist aufgrund ihrer nachgewiesenen medizinischen Vorteile weit verbreitet.
Konzentrations-/Fokusverbesserung: Jeder, vom olympischen Athleten bis zum Pokerspieler, hat begonnen, irgendeine Form der Meditation in sein Trainingsprogramm zu integrieren, weil es ihm hilft, sich von Ablenkungen zu lösen und seinen Fokus zu schärfen. Aus dem gleichen Grund wurde die Zen-Meditation vor Jahrhunderten in das Kampfsporttraining integriert, und Zen-Meditation ist noch immer eine der am häufigsten für diesen Zweck verwendeten Formen (und wird von so berühmten Sportlern wie Phil Jackson, Trainer der LA Lakers, verfochten). Obwohl es viele Zen-Variationen gibt, ist „Zen Meditation Plain and Simple“ von Albert Low ein gutes Buch für den Anfang.
Intuitionsentwicklung: Viele okkulte und spirituelle Traditionen lehren, dass wir alle über ein intuitives Wissensniveau in uns verfügen, das wir jedoch nur nutzen können, wenn wir unsere egobasierten Gedanken und Gefühle loslassen. Aus diesem Grund ist Meditation ein wichtiger Bestandteil der meisten Trainingsprogramme zur Intuitionsentwicklung. Es gibt Tausende solcher Programme, daher ist es schwierig, nur eines zu empfehlen, aber Dr. Mona Lisa Schulz bietet in ihrem Buch Awakening Intuition einen fundierten, modernen Ansatz.
Kreativitätsentwicklung: Künstler aller Art nutzen Meditation, um ihre Kreativität anzuregen und ihnen zu helfen, Blockaden zu überwinden. Eines der beliebtesten Bücher, um dies zu erforschen, ist „The Artist’s Way“ von Julia Cameron.
Stärkung des Energiekörpers: Viele „alternative“ Heiltraditionen basieren auf der Idee eines Energiekörpers oder darauf, dass der Fluss unserer nicht-physischen Energie (oder der Mangel an Fluss) unsere körperliche Gesundheit beeinflusst. Akupunktur und Reiki basieren beide auf dieser Idee, aber selbst in westlichen medizinischen Traditionen wächst das Bewusstsein für die Rolle, die unser Geist für unsere körperliche Gesundheit und Heilungsfähigkeit spielt. Eine Einführung in die Chakren, ein Energiezentrumssystem und entsprechende Meditationen finden Sie in „Anatomy of the Spirit“ von Caroline Myss.
Spiritualität: Meditation war und ist in irgendeiner Form Teil praktisch jeder Weltreligion. Vom „geistigen Gebet“ der heiligen Theresa von Avila über die Kabbalah-Symbolvisualisierungen von Rabbi Issac Luria bis hin zu bekannteren buddhistischen, sufistischen und hinduistischen Meditationstechniken haben Mystiker aller Traditionen Meditation als Mittel zur Erforschung der Kräfte und des Geistes jenseits ihrer selbst praktiziert. Durchsuchen Sie das Internet, um mehr über Meditation innerhalb Ihrer Religion zu erfahren.
Bei der spirituellen Meditation geht es jedoch darum, Ihr Bewusstsein zu verlagern – weg von Ihren üblichen Gedanken und Emotionen und hin zu einer größeren Kraft (ob Sie diese Kraft nun Gott oder etwas anderes nennen). In diesem Sinne ist die Technik weniger wichtig als Ihre Absicht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die von Ihnen gewählte Meditationstechnik ein Mittel zum Zweck und kein Selbstzweck ist und dass das ultimative Ziel darin besteht, Ihre Beziehung zur Welt und Ihrem Geist zu ändern, auch wenn Sie nicht meditieren. Probieren Sie es also ruhig aus, aber lassen Sie sich nicht zu sehr darauf ein, die „perfekte“ Technik zu finden.