Fußball (oder Fußball, wie die „Nicht-Briten“ es nennen) ist die beliebteste Sportart der Welt. Jeden Tag spielen Millionen von Menschen auf unterschiedlichen Niveaus. Die meisten Leute spielen zum Spaß, andere beruflich, doch das Ziel des Spiels ist fast immer dasselbe: GEWINNEN! Im Laufe des Artikels werde ich Wege vorschlagen, wie Sie ein besserer Fußballer werden können (und so Ihre Gewinnchancen und die Ihrer Mannschaft erhöhen). Alle gemachten Vorschläge werden zu Verbesserungen in Ihrem Spiel führen, allerdings wird es bei manchen länger dauern als bei anderen, bis sie „gedeihen“. Hier geht:-
FITNESS: Beobachten Sie die Top-Fußballer und Sie werden feststellen, dass sie während der 90 Minuten viel Bewegung machen und dabei oft 10-15 km laufen. Um dies zu erreichen, ist ein hohes Maß an Herz-Kreislauf-Fitness erforderlich. Um eine solche Fitness zu erreichen, sind Hingabe und Disziplin erforderlich. Eine andere Sportart, bei der die Teilnehmer über ein sehr hohes Fitnessniveau verfügen, wahrscheinlich mehr als Fußballer, ist das Boxen (vielleicht nicht immer die Schwergewichte!). Deshalb wäre mein Vorschlag zur Verbesserung Ihrer Fitness, wie ein Boxer zu trainieren! Nicht beim Sparring usw., sondern indem man früh aufsteht (idealerweise zwischen 5 und 6 Uhr) und eine Trainingseinheit einlegt. Dazu gehört idealerweise ein Distanzlauf, gefolgt von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Hüpfen, Sternensprüngen usw. Wenn Sie dazu Liegestütze, Crunchys und Sit-ups hinzufügen, wird sich Ihre Fitness deutlich verbessern. Idealerweise würde ich vorschlagen, dass Ihre Sitzung mindestens 4-5 Mal pro Woche mindestens 1 Stunde dauert. Wenn Sie so früh trainieren, wird Ihr Stoffwechsel für den Tag angekurbelt, und psychologisch wird es Ihnen einen Erfolg bescheren, der Sie für den nächsten Tag motivieren sollte.
ZIEL! Stehen Sie 5 Mal pro Woche um 5.30 Uhr auf und absolvieren Sie einen 4–5 km langen Lauf, gefolgt von 5 x 20 Liegestützen, 5 x 20 Crunchys, 5 x 40 Star Jumps, 5 x 20 Burpees, und halten Sie dann die PLANK-POSITION so lange möglich. TIPP: Das mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber sobald Sie eine Routine haben, wird es einfach. Stellen Sie Trainingskleidung neben Ihr Bett und konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie sofort aufstehen, wenn der Wecker klingelt. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie tun werden, sondern TUN SIE ES EINFACH!
ERNÄHRUNG: Du bist, was du isst/trinkst. Sie würden Ihrem Auto nicht den falschen Treibstoff zuführen, warum also sollten Sie ihn Ihrem Körper zuführen? Ihre Leistungsfähigkeit wird davon beeinflusst, was Sie essen/trinken – kurzfristig und langfristig. Daher sollte Ihre Ernährung insgesamt ausgewogen sein und große Portionen grünes Gemüse und Salat enthalten. Vermeiden Sie Junk Food, von dem Sie wissen, dass es schädlich für Sie ist – ich muss diese Lebensmittel nicht aufzählen, Sie kennen sie bereits, aber sie schmecken einfach zu gut! Rechts? „Garbabge“ – sie schmecken zum Zeitpunkt des Verzehrs gut, aber wie fühlen Sie sich danach, wenn Ihre Geschmacksknospen wieder in den Zustand zurückgekehrt sind – ich vermute, dass es nicht großartig ist! Sich in irgendetwas zu verbessern, erfordert Disziplin und oft auch Opfer. Verzichten Sie auf Junk Food, und die daraus resultierenden Vorteile werden weit über den „Schnellverzehr“-Genuss hinausgehen, den diese Lebensmittel bieten.
Ihre Wasseraufnahme sollte hoch sein – Sie sollten eigentlich nie Durst verspüren, da dies ein frühes Anzeichen einer Dehydrierung ist. Ersetzen Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, Tee und Kaffee durch Wasser. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter und maximal 5 Liter (abhängig von der Körpergröße und der Intensität der durchgeführten Übungen). Tragen Sie immer Wasser bei sich und lassen Sie keine Dehydrierung in Ihrem Körper entstehen!
ZIEL! Trinken Sie täglich 2–5 Liter Wasser und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Tee und Kaffee. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion grünes Gemüse/Salat oder Obst. Snacken Sie alle 2–4 Stunden Obst/Salat/Gemüse oder Nüsse. Streichen Sie Junkfood vollständig aus Ihrer Ernährung. TIPP: Auch hier sind Disziplin und Engagement der Schlüssel. Man wird kein außergewöhnlicher Fußballer, indem man gewöhnliche Dinge tut!
TEMPERAMENT UND FOKUS: Temperament und Konzentration vor, während und nach einem Spiel sind die Schlüsselfaktoren, um einen Fußballer besser zu machen. Vor einem Spiel sollten Sie sich auf das Gesamtziel konzentrieren. Dieser Fokus muss durchgehend stark und konstant bleiben. Dies sollte Sie nicht ängstlich oder nervös machen, sondern Sie letztendlich zum Erfolg führen. Wenn Sie einen Fehler machen oder eine Gelegenheit verpassen, sollte dies Ihren Fokus nicht beeinträchtigen, da Ihr Ziel immer noch dasselbe ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr übergeordnetes Ziel darin bestand, in diesem bestimmten Moment ein Tor zu erzielen oder genau zu diesem Zeitpunkt diesen Fehler nicht zu begehen. Konzentrieren Sie sich daher auf das, was Sie in der verbleibenden Zeit erreichen können. Nach dem Ende des Spiels bleibt genügend Zeit, die Leistung zu überprüfen.
Sobald das Spiel zu Ende ist, konzentrieren Sie sich darauf, in Würde zu gewinnen oder zu verlieren. Dadurch wirst du nicht nur ein besserer Fußballer, sondern auch ein besserer Mensch. ZIEL!: Verbringen Sie vor einem Spiel 15–30 Minuten damit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich erreichen möchten. Machen Sie sich Ihr Ergebnis klar. So oft scheitern Menschen, weil sie nicht genau wissen, was sie erreichen wollen.
MACHEN SIE DIE EINFACHEN DINGE GUT UND OFT: Nicht jeder Fußballer kann die Dinge tun, die Cristiano Ronaldo, Zindine Zidane oder Lionel Messi können. Aber alle Fußballer können die einfachen Fertigkeiten oft und gut erlernen. Ich versuche nicht, „Aufsehen“ und extravagantes Können zu verbannen, sondern es abzuschwächen. Zu lernen, kurze Pässe zu 100 % präzise und direkt zu spielen, ist für jeden Spieler ein enormer Vorteil. Große Spieler wie Paul Scholes und Claude Makele sind Experten darin, die einfachen Dinge gut zu machen. Das sollten sich alle Spieler zu eigen machen.
ZIEL! Üben Sie häufig und über einen längeren Zeitraum kurze Pässe, die richtige Positionierung, das Abschlagen des Balls, Tacklings usw. Viele Spieler glauben, dass sie eine Technik nicht mehr üben müssen, weil sie sie beherrschen – obwohl in Wirklichkeit Meisterschaft und Verbesserung durch wiederholtes Üben einer bereits erlernten Fähigkeit entstehen. Diese Art von Hingabe und Engagement stellt sicher, dass Sie in den entscheidenden Momenten eines Spiels, in denen die Ausführung einer Fertigkeit oder Technik von entscheidender Bedeutung ist, vorbereitet sind.
VON DEN BESTEN LERNEN: Warum das Rad neu erfinden? Wenn Sie ein Top-Fußballer werden wollen, messen Sie einen Top-Fußballer. Sie mögen über natürliche Fähigkeiten verfügen, aber das erreichte Niveau zu erreichen, ist kein Zufall. Wenn Sie das Niveau eines bestimmten Spielers erreichen möchten, kopieren Sie dessen Verhalten regelmäßig (das Schöne am Benchmarking ist, dass Sie das Positive nutzen und alle negativen Routinen des Spielers eliminieren können!). Da Fußballer ihr Leben im Rampenlicht der Medien verbringen und alle möglichen Daten im Internet offen verfügbar sind, war es noch nie einfacher, Benchmarking durchzuführen.
ZIEL! Wählen Sie einen oder mehrere Weltklassespieler, die Sie auf und neben dem Spielfeld bewundern. Sammeln Sie Informationen über ihre Ernährung, Trainingsmethoden und Fitnessideen. Studieren Sie ihre Bewegungen und ihr Allround-Spiel in einer Reihe von Spielen. Zeichnen Sie Spiele auf, die sie sehr gut gespielt haben, und analysieren Sie ihre Qualitäten. Wenden Sie sich möglicherweise direkt an sie, um Ratschläge und Hinweise zu erhalten. Wenn dies elegant geschieht und Sie Ihre Gründe für die Kontaktaufnahme klar darlegen, werden sie Ihnen gerne weiterhelfen.
Kombinieren Sie all das mit Glauben und Sie werden mit Sicherheit ein besserer Fußballer.